Alguna vegada t’has preguntat com actuar quan tenim dolor d’esquena? o, què fer per prevenir el dolor i evitar futures recaigudes? A continuació, et donarem uns consells per prevenir les molèsties, disminuir els símptomes quan ja presentem el dolor i per evitar possibles recaigudes.
Concepte de posició neutra
La columna està formada per 7 vèrtebres cervicals, 12 dorsals, 5 lumbars, el sacre i el còccix. Cadascuna d’elles té una curvatura, lordosis o cifosi, que li confereix a la columna una forma de S denominada posició neutra.
Mantenir la posició neutra
Quan carreguem pes, mantenim una mateixa posició o realitzem algun moviment amb braços i/o cames, és important mantenir aquesta posició perquè és aquella en la qual la columna té major capacitat per suportar les càrregues, resultant menys lesiu per a les nostres articulacions. Això és molt significatiu ja que és comú presentar dolor d’esquena per aquests motius.
Haurem d’adaptar la nostra postura fins a aconseguir mantenir la columna en posició neutra (totes les corbes en equilibri). Hem d’evitar augmentar en excés o disminuir les corbes fisiològiques de l’esquena en fer una activitat o carregar pes. Per a això ens ajudarem de les cames o dels braços. Per exemple, si dobleguem lleugerament els genolls evitarem que augmenti la corba lumbar. Si la càrrega està més alta de l’altura de les nostres espatlles, ens pujarem a una escala per no estirar massa els braços i provocar que les corbes augmentin.
Cuidar de la postura en les activitats quotidianes evita lesions en l’esquena. És molt comú que tinguem dolor d’esquena per una mala postura o per agafar pes de manera errònia
Consells pel dolor d’esquena
És important mantenir la posició neutra durant les activitats quotidianes, però també és important fer uns exercicis diaris per reparar els desequilibris musculars que hàgim pogut ocasionar durant el dia a la nostra esquena. L’objectiu és: mantenir la mobilitat, la flexibilitat i la força de la musculatura de l’esquena. Solament d’aquesta forma aconseguirem disminuir el dolor.
Exercicis per disminuir el dolor d’esquena
-
Per realitzar a casa
-
Consells per evitar recaigudes
Una vegada cessin les molèsties agudes, et recomanem que realitzis uns exercicis destinats a enfortir la musculatura i reduir el risc de futures recaigudes:
Recorda que és aconsellable realitzar exercici diverses vegades a la setmana i, si persisteixen les molèsties, has de consultar al teu fisioterapeuta.
Visita el servei de Fisioteràpia 
Aquí
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish