Avui dia existeixen moltes maneres de practicar el mètode Pilates. Podem dir que l’originari que va deixar Joseph Hubertus Pilates fa referència al clàssic.
D’aquí han sorgit moltes altres maneres de practicar-ho que es poden considerar com: Pilates Contemporani.
El mètode clàssic engloba una sèrie d’exercicis els quals es classifiquen per nivells d’aprenentatge: introductori, bàsic, intermedi i avançat.
Exercicis introductoris
Ens ajuden a comprendre com moure’ns a través de la concentració, la centralització, el control, la respiració, la precisió i la fluïdesa del cos.
En relació a aquests exercicis sempre haurem de tenir en compte, sota la supervisió d’un bon professional, les possibles modificacions o progressions depenent de les necessitats de cada persona.
A continuació veurem alguns dels exercicis introductoris que es recullen en el mètode tradicional.
-
HUNDRED
Sempre és el primer dels exercicis de la sèrie. Si és la primera vegada que ho fem podem començar amb les cames recolzades en el sòl o amb els genolls flexionats a 90º.
BENEFICI: Promou la circulació de la sang i millora la coordinació del moviment amb la respiració. Centra la ment i el cos alhora que connecta amb el powerhouse.
-
ROLL UP
És un gran exercici que requereix molta pràctica per a la seva correcta execució. És recomanable començar fent-l’ho assistint-se amb les mans i flexionant lleugerament els genolls per aconseguir afavorir el rodament de la columna.
BENEFICI: Estimula la circulació de la columna vertebral i incrementa la flexibilitat dels músculs posteriors del cos. Ensenya a corregir el ritme lumbo-pèlvic mentre es potencia la resistència abdominal.
-
ONE LEG CIRCLE
És un gran exercici per aprendre a moure les cames estabilitzant la pelvis. BENEFICI: Allarga i tonifica les cuixes i estimula la circulació del maluc i cames.
-
ROLLING LIKE A BALL
Si és la primera vegada que ho fem podem agafar-nos de la part posterior de les cuixes i separar una miqueta el tors dels genolls.
BENEFICI: Proporciona un massatge a la columna, a més d’estimular els punts de pressió al llarg de l’espina dorsal. Augmenta la circulació de la sang i millora l’alineació. També promou la relaxació del cos.
-
SÈRIE ABDOMINAL: SINGLE LEG STRETCH Y DOUBLE LEG STRETCH
BENEFICI: Els exercicis de la sèrie abdominal enforteixen i milloren la resistència dels abdominals, l’alineació i la concepció del centre del cos. I el més important, ens ensenyen a treballar mitjançant l’oposició que és importantíssima per aconseguir una bona estabilitat.
-
SPINE STRETCH FORWARD
BENEFICI: Estira la columna lumbar i la part posterior de les cuixes. Promou el buidatge dels pulmons. Ensenya a asseure’s amb l’esquena recta i sobre els malucs amb l’ajuda del powerhouse i millora l’alineació del cos.
Si és la primera vegada que ho fem i no som molt flexibles podem iniciar-ho flexionant una mica els genolls o asseure’ns damunt d’un alça.
-
SERIE SIDE KICK: FRONT AND BACK, UP & DOWN, INNER THIGH LIFTS AND CIRCLES
BENEFICI: Els exercicis de la sèrie lateral ens ajuden a allargar i tonificar les cuixes, els malucs i els abdominals. Promouen l’equilibri i ens ensenyen a treballar les cames des del powerhouse.
-
SAW
BENEFICI: “La serra” com la seva pròpia traducció indica, ens ajuda a estirar la columna en rotació, a enfortir els abdominals i a millorar la funció respiratòria.
-
SEAL
I per acabar la sèrie sempre acabem amb un dels exercicis més divertits. “La foca” com la seva traducció indica. BENEFICI: Ens ajuda a promoure la relaxació i masseja la columna.
Visita el servei de Pilates 👉Aquí👈
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish