Què és el genoll del corredor?
El genoll del corredor és una patologia coneguda tècnicament com la síndrome de la banda iliotibial o cinta de Maissiat. Afecta la membrana tendinosa del múscul tensor de la fàscia lata (situada a la part externa de la cama). Aquesta membrana uneix el maluc amb el genoll, i té la funció de donar estabilitat al genoll durant la marxa.
És una de les lesions més freqüents en corredors (també es pot donar en ciclistes) per la mateixa biomecànica del gest de córrer. En el moviment de flexió i extensió del genoll es produeix un fregament repetitiu de la banda iliotibial amb el còndil femoral extern (l’os que sobresurt del genoll per la part externa). Si hi ha alteracions en el patró de córrer, alteracions anatòmiques del corredor o sobrecàrrega física, aquest fregament (fricció) pot ser anòmal produint una inflamació de la banda iliotibial.
Quins símptomes puc tenir?
El pacient refereix dolor intens a la cara externa del genoll i, més esporàdicament, pel que fa al maluc amb sensació de cruiximent. No és un dolor constant. Apareix, en fases inicials, després d’una estona d’estar en cursa i s’accentua davant les baixades i a ritme lent. En fases avançades, el dolor sí que pot ser constant, inclús en repòs.
Què puc fer per a evitar el genoll del corredor?
Prevenir els factors de risc.
- Evitar sobrecàrregues musculars, sobretot del tensor de la fàscia lata, ja que implica un augment de la tensió a la banda iliotibial. És important ser regulars, en el treball de tonificació de les extremitats inferiors.
- Corregir dins les possibilitats de cadascú el gest estàtic i dinàmic de córrer: evitar genu varo (genolls en O), genu valgo (genolls en X), hiperpronacions del peu…
- Valorar que no hi hagi un sobreentrenament i que aquest estigui ben planificat amb un preescalfament i una postrelaxació.
- Escollir superfícies toves.
- Utilitzar calçat adequat.
Qui em pot ajudar a tractar-la?
El fisioterapeuta. És important entendre que el fisioterapeuta no només ens ajuda a tractar la lesió, sinó que és primordial la seva feina en la prevenció d’aquesta.
- Programa de flexibilització personalitzat (estiraments del tensor de la fàscia lata, glutis…) i tonificació dels grans grups musculars de cames i maluc (quàdriceps, isquiotibials i glutis).
- Fisioteràpia manual (centrada en la descàrrega muscular).
- Per a tractar símptomes com el dolor i la inflamació, seleccionem el tractament amb electroteràpia més adequat (Ultrasò, analgèsiques, MBST®…)
- Assessorarem el pacient en la disminució del ritme d’entrenament, i en la tornada progressiva a l’activitat, per a evitar una cronificació de la lesió.
- En alguns casos, s’aconsella realitzar un estudi de la marxa per a valorar desequilibris anatòmics de les extremitats inferiors i decidir si cal ús de plantilles compensadores.
Vols millorar el teu rendiment o rebre tractament? Sol·licita hora en la nostra Unitat de l’Esport emplenant aquest formulari
A Catalunya l’únic centre de rehabilitació que disposa de MBST® la ressonància magnètica nuclear amb un 90% d’efectivitat terapèutica és el centre Corporació Fisiogestión de Roger de Llúria. Emplena aquest formulari i t’informarem sobre aquesta teràpia innovadora
Emplena aquest formulari i ens posarem en contacte amb tu per a informar-te sobre els serveis en la nostra xarxa de centres
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish