{"id":1442,"date":"2015-07-10T09:00:26","date_gmt":"2015-07-10T08:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activasalut.com\/?p=1442"},"modified":"2015-09-02T19:42:29","modified_gmt":"2015-09-02T17:42:29","slug":"activitat-fisica-i-estiu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/","title":{"rendered":"Activitat f\u00edsica i estiu"},"content":{"rendered":"<p>No fa gaires dies vaig veure per televisi\u00f3 un programa on una periodista anava pel carrer i de forma simp\u00e0tica cridava l\u2019atenci\u00f3 a les persones que estaven fent esport i no prenien les mesures de protecci\u00f3 adequades. Vaig pensar: \u201cno \u00e9s possible que avui en dia hi hagi persones tan poc informades, \u201csolament treuen les que ho fan malament\u201d.<!--more--><\/p>\n<p>Per\u00f2 ho volia constatar, per fer-ho vaig situar-me en un lloc estrat\u00e8gic\u00a0on la pr\u00e0ctica de l\u2019esport \u00e9s molt freq\u00fcent (caminar, c\u00f3rrer, bicicleta, patinet i patins b\u00e0sicament) anotava totes les situacions que \u201c<em>a priori<\/em>\u201d semblaven incorrectes. L\u2019hora d\u2019observaci\u00f3 va ser entre les 12 i les 13 hores i la temperatura segons el meu <em>smartphone<\/em> per sobre dels 30 graus. Doncs b\u00e9, el resultat va ser espectacular, un percentatge important <em>d\u2019esportistes <\/em>no acomplien algun dels principis b\u00e0sics de protecci\u00f3 (els que jo podia observar). Els errors m\u00e9s freq\u00fcents eren:<\/p>\n<ul>\n<li>No protecci\u00f3 del cap o protecci\u00f3 insuficient (clatell i orelles sense cobrir)<\/li>\n<li>No ulleres de sol<\/li>\n<li>No bid\u00f3 o ampolla d\u2019aigua<\/li>\n<li>Roba fosca<\/li>\n<li>Activitat aparentment inadequada en base al perfil morfol\u00f2gic del practicant<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tamb\u00e9 podria citar l\u2019an\u00e8cdota d\u2019un senyor que corria amb una esp\u00e8cie de faixa a la zona abdominal, suposo per activar la producci\u00f3 de suor. Gran error.<\/p>\n<p>\u00d2bviament no vaig poder comprovar la protecci\u00f3 de la pell, el tipus de roba, quina alimentaci\u00f3 s\u2019havia fet abans de practicar l\u2019activitat f\u00edsica, si s\u2019havien realitzat estiraments, etc.<\/p>\n<p>L\u2019estiu naturalment, com qualsevol \u00e8poca de l\u2019any, \u00e9s un bon per\u00edode per iniciar-nos en la pr\u00e0ctica de l\u2019activitat f\u00edsica, per seguir-la fent i fins i tot per realitzar aquells objectius que tenim en cartera. En termes generals s\u2019han de respectar uns principis comuns, com s\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Procurar fer l\u2019activitat abans de les 12 del migdia o despr\u00e9s de les 17 hores.<\/li>\n<li>Utilitzar crema amb filtre solar per sobre del 30. \u00c9s molt recomanable consultar amb el dermat\u00f2leg per tal d\u2019adaptar el filtre al tipus de pell. La crema s\u2019ha de posar 30 minuts abans de l\u2019exposici\u00f3 i renovar cada dues hores. No oblidar orelles i clatell.<\/li>\n<li>Sempre fer servir gorra o barret d\u2019ala ampla. Protecci\u00f3 de les orelles i clatell<\/li>\n<li>Utilitzar ulleres de sol homologades (evitar imitacions) amb protecci\u00f3 UVA i UVB per sobre del 90%<\/li>\n<li>Roba adaptada al tipus d\u2019esport, per\u00f2 preferentment clara i que permeti una adequada transpiraci\u00f3. A la muntanya cada 300 metres d\u2019al\u00e7ada s\u2019incrementa un 4% el poder de les radiacions UVA, per tant \u00e9s recomanable m\u00e0niga llarga i pantalons llargs.<\/li>\n<li>La hidrataci\u00f3 \u00e9s fonamental. S\u2019ha de beure abans, durant i despr\u00e9s de l\u2019activitat. Sempre a petits glops. Si l\u2019activitat f\u00edsica \u00e9s inferior a una hora s\u2019ha de procurar que cada 15 minuts s\u2019ingereixin 125 cc d\u2019aigua. Si la previsi\u00f3 \u00e9s per sobre dels 60 minuts, s\u2019han de compensar les sals perdudes amb begudes isot\u00f2niques. No s\u2019ha d\u2019esperar mai a tenir set per beure, ja que \u00e9s un indicador de deshidrataci\u00f3.<\/li>\n<li>Els estiraments abans de sortir i una vegada finalitzada l\u2019activitat s\u00f3n un preventiu de possibles lesions.<\/li>\n<li>Sempre portar un document identificador amb un n\u00famero de tel\u00e8fon de la persona que s\u2019ha d\u2019avisar en cas d\u2019accident.<\/li>\n<li>Si es t\u00e9 alguna malaltia cr\u00f2nica, de qualsevol tipus, consultar amb el metge de fam\u00edlia.<\/li>\n<li>S\u2019ha de ser prudent i coneixedor de les possibilitats de cadasc\u00fa, els reptes mal calculats s\u00f3n una causa freq\u00fcent d\u2019accidents, lesions i de situacions no desitjables.<\/li>\n<li>Si es fa l\u2019esport per la ciutat evitar les hores de m\u00e0xima contaminaci\u00f3.<\/li>\n<li>Les begudes amb altes dosi de cafe\u00efna, de sucre i d\u2019alcohol poden fer perdre m\u00e9s l\u00edquid corporal<\/li>\n<\/ul>\n<p>A m\u00e9s, de tot el que s\u2019ha dit \u00e9s molt important el sentit com\u00fa, intentar gaudir al m\u00e0xim per\u00f2 sense riscos, socialitzar l\u2019activitat fent-la amb amics, fam\u00edlia i d\u2019altres persones afins i sobre tot tenir present que l\u2019esport no ha de ser una flor d\u2019estiu, s\u2019ha de contemplar com un h\u00e0bit saludable que s\u2019ha de realitzar de forma continuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No fa gaires dies vaig veure per televisi\u00f3 un programa on una periodista anava pel carrer i de forma simp\u00e0tica cridava l\u2019atenci\u00f3 a les<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/\">Llegeix m\u00e9s&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":1447,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[471,624,627],"tags":[752,680,759,754,751,756,753,679,757,755,758,750],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Activitat f\u00edsica i estiu - Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Per fer activitat f\u00edsica a l&#039;estiu s&#039;han d&#039;aprendre unes mesures. Nosaltres te les donem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Activitat f\u00edsica i estiu - Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Per fer activitat f\u00edsica a l&#039;estiu s&#039;han d&#039;aprendre unes mesures. Nosaltres te les donem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-07-10T08:00:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-09-02T17:42:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Ejercicio.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"225\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Corporaci\u00f3n Fisiogesti\u00f3n\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Corporaci\u00f3n Fisiogesti\u00f3n\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/\",\"name\":\"Activitat f\u00edsica i estiu - Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-07-10T08:00:26+00:00\",\"dateModified\":\"2015-09-02T17:42:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/443a7fe6551be14fdf19f1325fe4dec8\"},\"description\":\"Per fer activitat f\u00edsica a l'estiu s'han d'aprendre unes mesures. Nosaltres te les donem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Activitat f\u00edsica i estiu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/\",\"name\":\"Corporaci\u00f3n fisiogesti\u00f3n\",\"description\":\"Activa la teva salut\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/443a7fe6551be14fdf19f1325fe4dec8\",\"name\":\"Corporaci\u00f3n Fisiogesti\u00f3n\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/baf13b6213ba0ce3c40e9be94159bcd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/baf13b6213ba0ce3c40e9be94159bcd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Corporaci\u00f3n Fisiogesti\u00f3n\"},\"url\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/author\/corporacion-fisiogestion\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Activitat f\u00edsica i estiu - Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3","description":"Per fer activitat f\u00edsica a l'estiu s'han d'aprendre unes mesures. Nosaltres te les donem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Activitat f\u00edsica i estiu - Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3","og_description":"Per fer activitat f\u00edsica a l'estiu s'han d'aprendre unes mesures. Nosaltres te les donem.","og_url":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/","og_site_name":"Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3","article_published_time":"2015-07-10T08:00:26+00:00","article_modified_time":"2015-09-02T17:42:29+00:00","og_image":[{"width":300,"height":225,"url":"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Ejercicio.png","type":"image\/png"}],"author":"Corporaci\u00f3n Fisiogesti\u00f3n","twitter_misc":{"Escrit per":"Corporaci\u00f3n Fisiogesti\u00f3n","Temps estimat de lectura":"4 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/","url":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/","name":"Activitat f\u00edsica i estiu - Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#website"},"datePublished":"2015-07-10T08:00:26+00:00","dateModified":"2015-09-02T17:42:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/443a7fe6551be14fdf19f1325fe4dec8"},"description":"Per fer activitat f\u00edsica a l'estiu s'han d'aprendre unes mesures. Nosaltres te les donem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/activitat-fisica-i-estiu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Activitat f\u00edsica i estiu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#website","url":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/","name":"Corporaci\u00f3n fisiogesti\u00f3n","description":"Activa la teva salut","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/443a7fe6551be14fdf19f1325fe4dec8","name":"Corporaci\u00f3n Fisiogesti\u00f3n","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/baf13b6213ba0ce3c40e9be94159bcd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/baf13b6213ba0ce3c40e9be94159bcd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Corporaci\u00f3n Fisiogesti\u00f3n"},"url":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/author\/corporacion-fisiogestion\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1442"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1442"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1449,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1442\/revisions\/1449"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}