{"id":5091,"date":"2019-12-02T16:26:19","date_gmt":"2019-12-02T15:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activasalut.com\/?p=5091"},"modified":"2020-09-16T09:07:40","modified_gmt":"2020-09-16T07:07:40","slug":"les-6-lesions-mes-frequents-en-el-padel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/les-6-lesions-mes-frequents-en-el-padel\/","title":{"rendered":"Les 6 lesions m\u00e9s freq\u00fcents en el P\u00e0del"},"content":{"rendered":"\n

El p\u00e0del <\/strong>\u00e9s un esport<\/strong> que no requereix sempre una gran preparaci\u00f3 f\u00edsica<\/strong>. \u00c9s divertit i f\u00e0cil de practicar, per\u00f2 sense uns exercicis d’escalfament <\/strong>abans de jugar, aix\u00ed com estiraments <\/strong>en acabar, el nostre cos pot exposar-se a possibles lesions<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

La inexperi\u00e8ncia <\/strong>del principiant <\/strong>de p\u00e0del pot ocasionar un sobreesfor\u00e7 f\u00edsic<\/strong>, per la pr\u00e0ctica de l’esport <\/strong>durant massa espai de temps o per no deixar prou temps de recuperaci\u00f3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

No menys important, \u00e9s l’elecci\u00f3 del material esportiu <\/strong>(roba, cal\u00e7at i pala) que hauria de ser l’adequat per a cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Si tots aquests factors no es tenen en consideraci\u00f3, podrien ocasionar lesions<\/strong>. A continuaci\u00f3 t’explico les m\u00e9s freq\u00fcents que solen ser tendinoses<\/strong>, musculars <\/strong>i\/o articulars<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

1. Tendinitis de l’espatlla i tendinitis del colze (epicondilitis o “colze del tenista”)<\/h3>\n\n\n\n

La causa principal de les lesions <\/strong>del bra\u00e7 <\/strong>i el colze<\/strong>, \u00e9s la repetici\u00f3 constant de moviments en colpejar la pilota.<\/p>\n\n\n\n

Si ens han diagnosticat una tendinitis del colze <\/strong>(epicondilitis <\/a><\/strong>o “colze del tenista”<\/strong>) \u00e9s molt important realitzar un tractament de rehabilitaci\u00f3 f\u00edsica<\/a> preco\u00e7<\/strong>, ja que aquesta lesi\u00f3 podria convertir-se en una malaltia cr\u00f2nica.<\/p>\n\n\n\n

Una de les lesions m\u00e9s greus de l’espatlla \u00e9s la luxaci\u00f3 de l’espatlla<\/strong>, aquesta \u00e9s menys freq\u00fcent i consisteix en la sortida del cap de l’h\u00famer de la seva cavitat articular en l’espatlla i aquesta sol produir-se durant un smash.<\/p>\n\n\n\n

Per a evitar aquestes lesions <\/strong>i el desgast <\/strong>d’aquestes articulacions <\/strong>seran molt importants els exercicis d’estiraments musculars <\/strong>abans i despr\u00e9s de jugar.<\/p>\n\n\n\n

2. Tendinitis del genoll<\/h3>\n\n\n\n

El p\u00e0del <\/strong>requereix canvis r\u00e0pids de direcci\u00f3 i a vegades es produeixen girs bruscos de genoll<\/strong>. Aix\u00f2 pot donar lloc a esquin\u00e7os de genoll<\/strong>, que afecten els lligaments (laterals i creuats) que donen estabilitat <\/strong>al genoll<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La condromal\u00e0cia rotuliana<\/strong> suposa el desgast del cart\u00edlag intern de la r\u00f2tula <\/strong>i aquesta lesi\u00f3 es produeix per la fricci\u00f3 <\/strong>cont\u00ednua entre la r\u00f2tula <\/strong>i el f\u00e8mur<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En la rehabilitaci\u00f3 f\u00edsica<\/strong> d’aquestes lesions s\u00f3n importants els exercicis de tonificaci\u00f3 muscular <\/strong>de la cuixa (qu\u00e0driceps <\/strong>i isquiotibials<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

3. Tendinitis del peu (tendinitis d’Aquil\u00b7les)<\/h3>\n\n\n\n

Els continus salts <\/strong>i les carreres <\/strong>realitzades durant el joc del p\u00e0del<\/strong>, poden perjudicar el peu <\/strong>de l’esportista<\/strong>, i provocar la fascitis plantar <\/strong>que \u00e9s una inflamaci\u00f3 del teixit que cobreix la planta del peu i arriba al tal\u00f3. Tamb\u00e9 es pot produir l’esper\u00f3 de calcani del peu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Per a prevenir aquestes lesions<\/strong>, s\u00f3n importants els exercicis d’estiraments <\/strong>i els estudis podol\u00f2gics<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En tots els casos, \u00e9s primordial un tractament de fisioter\u00e0pia<\/a><\/strong>, per a evitar recidives <\/strong>i complicacions<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

4. Tendinitis del canell<\/h3>\n\n\n\n

Igual que en el colze <\/strong>i avantbra\u00e7<\/strong>, la causa principal de les lesions de canell<\/strong> \u00e9s la repetici\u00f3 constant de moviments <\/strong>en colpejar la pilota.<\/p>\n\n\n\n

Per a prevenir-ho, s’aconsella mantenir la pala <\/strong>subjecta amb l’altra m\u00e0 mentre no es colpeja la pilota. \u00c9s b\u00e0sic escalfar <\/strong>el canell<\/strong>, uns minuts abans de comen\u00e7ar a colpejar amb la pala.<\/p>\n\n\n\n

5. Distensions i trencaments musculars en els bessons de la cama.<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c9s com\u00fa que aquest tipus de lesions apareguin durant el principi del joc, per un escalfament insuficient<\/strong>. \u00c9s molt important, beure durant el partit per a mantenir una bona hidrataci\u00f3<\/strong> del m\u00fascul<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Com en totes les patologies m\u00fascul-tendinoses,<\/strong> \u00e9s primordial un tractament de fisioter\u00e0pia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

6. Mal d’esquena<\/h3>\n\n\n\n

El dolor d’esquena<\/strong> \u00e9s tamb\u00e9 molt com\u00fa en aquest esport<\/strong>. Els moviments s\u00f3n molt repetitius i explosius, la qual cosa provoca sobrec\u00e0rregues <\/strong>i desequilibris musculars entre la paret abdominal i lumbar. Els smash <\/strong>o rematades <\/strong>altes obliguen al jugador <\/strong>a adoptar una postura que pot provocar lumb\u00e0lgies<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Com prevenir aquestes lesions?<\/h3>\n\n\n\n

Per a evitar aquest tipus de lesions <\/strong>\u00e9s b\u00e0sic realitzar exercicis d’escalfament <\/strong>abans de jugar, aix\u00ed com estiraments musculars<\/strong> en finalitzar.<\/p>\n\n\n\n

Aix\u00ed mateix, es recomana realitzar revisions m\u00e8diques<\/strong> peri\u00f2diques, que incloguin controls cardiol\u00f2gics <\/strong>i anal\u00edtiques <\/strong>de sang, sota supervisi\u00f3 d’un metge <\/strong>de l’esport<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quina pala haig de triar per jugar a P\u00e0del?<\/h3>\n\n\n\n

En aquest v\u00eddeo <\/strong>t’explico els diferents tipus de pales<\/strong> i la import\u00e0ncia de triar <\/strong>b\u00e9 la pala <\/strong>per jugar a p\u00e0del<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n