{"id":5706,"date":"2020-05-06T16:19:35","date_gmt":"2020-05-06T14:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activasalut.com\/?p=5706"},"modified":"2020-07-08T15:31:48","modified_gmt":"2020-07-08T13:31:48","slug":"exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/","title":{"rendered":"Exercicis de manteniment global durant el confinament"},"content":{"rendered":"\n<p>Per a realitzar aquests exercicis a casa hem pensat en material que tothom t\u00e9 a casa, aix\u00ed que utilitzarem: <strong>bast\u00f3 d&#8217;escombra i tovallola de mans.<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Hem de realitzar aquests exercicis:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 De manera <strong>lenta i r\u00edtmica<\/strong>, no hem de realitzar-los r\u00e0pidament.<br>\u2022 Hem d&#8217;arribar a la m\u00e0xima amplitud de moviment <strong>sense provocar dolor.<\/strong><br>\u2022 No hem de realitzar rebots al final del moviment.<br>\u2022 Es poden fer <strong>10 repeticions<\/strong> de cada exercici \/ <strong>2 vegades al dia<\/strong> (tret que l&#8217;exercici s&#8217;expressi amb una altra indicaci\u00f3)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>EXERCICIS D&#8217;EXTREMITATS SUPERIORS I CERVICALS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>AMB BAST\u00d3 (pal d&#8217;escombra)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ol><li><strong>FLEXI\u00d3 D&#8217;ESPATLLES.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Agafar el pal amb les mans en la mateixa dist\u00e0ncia que hi ha entre les espatlles.<\/p>\n\n\n\n<p>Elevaci\u00f3 del pal amb els colzes estirats, mantenir 3 segons a dalt i baixar lentament.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"234\" height=\"322\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/flexion-de-hombros.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5653\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"2\"><li><strong>ABDUCCI\u00d3 D&#8217;ESPATLLES.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Agafar el pal pels extrems o b\u00e9 amb els bra\u00e7os m\u00e9s separats de l&#8217;ampl\u00e0ria de les espatlles.<\/p>\n\n\n\n<p>Elevaci\u00f3 lateral m\u00e0xima cap a un costat, mantenir 3 segons i lentament anem cap a l&#8217;altre costat, 3 segons m\u00e9s, sempre en contacte del pal amb el cos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"231\" height=\"349\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/abducion-de-hombros.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5655\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"3\"><li><strong>ROTACI\u00d3 D&#8217;ESPATLLES AMB EL BAST\u00d3 PER DAVANT.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Agafar el pal amb les mans a la mateixa ampl\u00e0ria que les espatlles. Colzes doblegats a 90 graus i pegats al cos durant tot l&#8217;exercici.<\/p>\n\n\n\n<p>Desplacem el pal cap a un costat, 3 segons i despr\u00e9s lentament cap a l&#8217;altre 3 segons m\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"253\" height=\"337\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/rotaci\u00f3n-de-hombros-delante.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5657\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"4\"><li><strong>ROTACI\u00d3 D&#8217;ESPATLLES AMB EL BAST\u00d3 PER DARRERE.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Poso el pal per darrere del cos. Ho agafem pels extrems o amb m\u00e9s ampl\u00e0ria de les espatlles.<\/p>\n\n\n\n<p>Desplacem el pal cap a un costat 3 segons i despr\u00e9s lentament cap a l&#8217;altre 3 segons m\u00e9s, sempre en contacte del pal amb el cos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"241\" height=\"322\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/rotaci\u00f3n-de-hombros-detr\u00e1s.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5659\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u2022 AMB TOVALLOLA DE MANS<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>DIAGONALS. <\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Agafar la tovallola pels extrems i posar-la en tensi\u00f3 durant tot l&#8217;exercici.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"248\" height=\"318\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-toalla-diagonales.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5661\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Realitzem un moviment diagonal de dalt a la dreta (tibant la tovallola amb la m\u00e0 dreta) seguint amb la mirada a aquesta m\u00e0 i mantenim 3 segons la posici\u00f3 m\u00e0xima de moviment. Lentament baixem cap a l&#8217;esquerra (tibant la tovallola amb la m\u00e0 esquerra) seguint la mirada a aquesta m\u00e0 i mantenim 3 segons la posici\u00f3 m\u00e0xima de moviment.<\/p>\n\n\n\n<p>Repetim el mateix exercici, per\u00f2 en la diagonal contr\u00e0ria (a dalt a l&#8217;esquerra i a baix a la dreta)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"239\" height=\"337\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-toalla-diagonales2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5663\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"2\"><li><strong>PRON SUPINACI\u00d3 (AMB FLEXO-EXTENSI\u00d3 DE COLZE<\/strong>)<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Agafem la tovallola amb les mans a la mateixa ampl\u00e0ria de les espatlles, amb totes dues palmes mirant cap al sostre. Mantindrem en tensi\u00f3 la tovallola cap als laterals durant tot l&#8217;exercici.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"239\" height=\"322\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/7-prono-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5665\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Primer estenem els colzes cap endavant en la posici\u00f3 inicial, mantenim 3 segons amb la tensi\u00f3 lateral en la tovallola.<\/p>\n\n\n\n<p>Lentament realitzarem una flexi\u00f3 de colze (mans cap a les espatlles) i estirem els colzes mentre anem portant les palmes al fet que mirin cap al s\u00f2l, fins a l&#8217;extensi\u00f3 m\u00e0xima de colzes sense deixar la tensi\u00f3 lateral de la tovallola. Mantenim 3 segons la posici\u00f3 m\u00e0xima.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"243\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/8-prono-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5667\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"3\"><li><strong>BICEPS I TRICEPS<br><\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Agafem la tovallola pels extrems i la col\u00b7loquem darrere del clatell. En cas de no poder realitzar aquesta posici\u00f3 ho farem amb la tovallola per davant i a l&#8217;altura de les espatlles.<\/p>\n\n\n\n<p>Estirem la tovallola amb la m\u00e0 dreta estenent aquest colze i seguint la m\u00e0 amb la mirada (rotaci\u00f3 cervical dreta), mantenim 3 segons en la m\u00e0xima amplitud. Lentament realitzem el mateix moviment cap a l&#8217;esquerra (rotaci\u00f3 cervical esquerra) i es mant\u00e9 tres segons m\u00e9s en aquest costat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"249\" height=\"302\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/9-biceps-y-triceps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5669\"\/><figcaption><br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"4\"><li><strong>PECTORAL<\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Agafem la tovallola pels extrems i la col\u00b7loquem darrere del clatell. En cas de no poder realitzar aquesta posici\u00f3 ho farem sense tovallola i adaptant-nos a la capacitat de moviment.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"237\" height=\"318\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/10-pectoral-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5671\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Realitzem una obertura m\u00e0xima de tots dos colzes cap endarrere sense provocar un augment de la corba lumbar cap endarrere ni de la distensi\u00f3 abdominal anterior. Mantenim 3 segons aquesta posici\u00f3 tibant la tovallola cap als laterals.<\/p>\n\n\n\n<p>Lentament anirem aproximant els colzes cap endavant a l&#8217;altura de la cara fins a la m\u00e0xima amplitud de moviment possible, mantenim 3 segons aquesta posici\u00f3 intentant no pronunciar la chepa dorsal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"238\" height=\"305\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/11-pectoral-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5673\"\/><figcaption><br><br><br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>EXERCICIS DE TRONC<\/strong><br><\/h3>\n\n\n\n<p>\u2022 AMB BAST\u00d3 (pal d&#8217;escombra)<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>ROTACI\u00d3 DE TRONC.<\/strong> <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Col\u00b7loquem el bast\u00f3 darrere de l&#8217;esquena, en la zona dorsal i el subjectem amb els colzes (com indica la foto).<\/p>\n\n\n\n<p>Realitzarem una rotaci\u00f3 cervical i de tronc cap a un costat sense girar la pelvis (estabilitzada mirant cap endavant). Mantenim 3 segons i lentament realitzem el mateix cap al costat contrari mantenint altres 3 segons.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"242\" height=\"291\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/12-rotacion-de-tronco.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5675\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"2\"><li><strong>INCLINACI\u00d3 DE TRONC.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Col\u00b7loquem el bast\u00f3 darrere de l&#8217;esquena, en la zona dorsal i el subjectem amb els colzes (com indica la foto)<\/p>\n\n\n\n<p>Realitzarem una inclinaci\u00f3 cervical i de tronc cap a un costat sense moure la pelvis (estabilitzada mirant cap endavant). Mantenim 3 segons i lentament realitzem el mateix cap al costat contrari mantenint altres 3 segons.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"242\" height=\"312\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/13-inclinacion-de-tronco.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5677\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u2022 AMB TOVALLOLA.<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>FLEXI\u00d3 DE TRONC.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Posici\u00f3 assegut en la part m\u00e9s anterior d&#8217;una cadira o tamboret. Agafem la tovallola amb les dues mans.<\/p>\n\n\n\n<p>Estirem nom\u00e9s un genoll, amb els dits del peu cap amunt i inclinem lentament el nostre cos cap endavant mentre llisquem la tovallola per tota la cama cap al peu, sense for\u00e7ar el moviment ni doblegar el genoll. Mantenim 3 segons i fem 10 repeticions. Despr\u00e9s realitzem el mateix en l&#8217;altra cama.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"244\" height=\"325\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/14-flexion-de-tronco.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5679\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"2\"><li><strong>ACTIVACI\u00d3 ABDOMINAL. <\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Posici\u00f3 assegut en la part m\u00e9s anterior d&#8217;una cadira o tamboret. Agafem la tovallola amb les dues mans i els colzes oberts.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"244\" height=\"325\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/15-activacion-abdominal-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5681\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Realitzem una tensi\u00f3 lateral de la tovallola amb les mans. Mantenim 3 segons.<\/p>\n\n\n\n<p>Lentament anem estenent els colzes cap endavant (sense perdre la tensi\u00f3 en tovallola) alhora que anem despla\u00e7ant cap endarrere el nostre tronc en posici\u00f3 d&#8217;esquena corbada i mantenint la panxa ficada cap a dins. Mantenim 3 segons la m\u00e0xima posici\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"245\" height=\"304\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/16-activacion-abdominal-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5683\"\/><figcaption><br><br><br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>EXERCICIS D&#8217;EXTREMITATS INFERIORS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u2022 AMB BAST\u00d3 (amb pal d&#8217;escombra)<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>PUNTES \u2013TALONS<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Posici\u00f3 assegut en una cadira, mantenint l&#8217;esquena recta.<br>Col\u00b7loquem el pal en el s\u00f2l de forma horitzontal davant dels nostres peus.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"259\" height=\"283\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/17-puntas-talones-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5685\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Realitzarem un moviment amb una cama davant i darrere del pal, tocant amb el tal\u00f3 del peu quan estem davant del pal, mantenim 3 segons i tocant amb la punta dels dits quan estem per darrere del pal, mantenint altres 3 segons. Repetir 10 vegades amb una cama i realitzar el mateix en l&#8217;altra extremitat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"241\" height=\"288\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/18-puntas-talones-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5687\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"2\"><li><strong>RELAXACI\u00d3 DE LA F\u00c0SCIA PLANTAR.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Posici\u00f3 assegut en una cadira, mantenint l&#8217;esquena recta.<br>Col\u00b7loquem el pal en el s\u00f2l de forma horitzontal davant dels nostres peus.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"242\" height=\"259\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/19-relajacion-fascia-plantar-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5689\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Col\u00b7locarem el peu (sense cal\u00e7at) damunt del pal i l&#8217;anem fer rodar damunt d&#8217;ell durant 5 minuts per a rebre un massatge en la f\u00e0scia plantar (tamb\u00e9 es veur\u00e0 reflectit una relaxaci\u00f3 corporal general). Despr\u00e9s realitzem el mateix en l&#8217;altre peu.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\"><li><strong>FLEXI\u00d3 DE MALUCS.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Posici\u00f3 assegut en una cadira, mantenint l&#8217;esquena recta.<br>Col\u00b7loquem el pal sota un genoll, agafant-lo amb les mans (palmes mirant cap al sostre).<\/p>\n\n\n\n<p>Realitzem un acostament del genoll al pit amb l&#8217;ajuda del pal. Mantenim 3 segons i baixem lentament el genoll estenent els colzes. Repetim 10 vegades i canviem de cama.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"247\" height=\"261\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20-flexion-caderas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5691\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u2022 AMB TOVALLOLA<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>EXERCICI D&#8217;EQUILIBRI.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ens col\u00b7loquem dempeus amb l&#8217;ajuda d&#8217;un suport, si \u00e9s necessari, per a mantenir l&#8217;equilibri.<br>Situarem una tovallola en el s\u00f2l amb un peu descal\u00e7 damunt d&#8217;ella.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"224\" height=\"327\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/21-ejercicio-equilibrio-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5693\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Anirem realitzant moviments circulars de tota l&#8217;extremitat de manera que la tovallola vagi dibuixant cercles en el s\u00f2l. Es poden fer de diferent grand\u00e0ria i s&#8217;han de realitzar en tots dos sentits, realitzant 10 cercles en un sentit i 10 en sentit contrari.<br>En acabar repetim el mateix amb la cama contr\u00e0ria.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"228\" height=\"285\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/22-ejercicio-equilibrio-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5695\"\/><figcaption><br><br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"2\"><li><strong>EXERCICI D&#8217;EQUILIBRI <\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ens col\u00b7loquem dempeus amb l&#8217;ajuda d&#8217;un suport, si \u00e9s necessari, per a mantenir l&#8217;equilibri.<br>Situarem una tovallola al s\u00f2l amb un peu descal\u00e7 damunt d&#8217;ella.<\/p>\n\n\n\n<p>Realitzarem moviments de despla\u00e7ament de la tovallola cap endavant i cap endarrere amb una flexi\u00f3 i extensi\u00f3 de tota la cama, controlant en tot moment que no hi hagi moviment en la nostra zona lumbar. Mantenim 3 segons la cama en davant i altres tres amb la cama darrere 10 repeticions per a despr\u00e9s realitzar el mateix amb l&#8217;altra extremitat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"231\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/23-ejercicio-equilibrio-2-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5697\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ol start=\"3\"><li><strong>FLEXI\u00d3-EXTENSI\u00d3 DE GENOLL<\/strong>. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ens col\u00b7loquem dempeus amb l&#8217;ajuda d&#8217;un suport, si \u00e9s necessari, per a mantenir l&#8217;equilibri.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"242\" height=\"306\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/24-flexion-extension-rodilla-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5699\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Col\u00b7locarem una tovallola damunt del peu i realitzarem una elevaci\u00f3 del genoll doblegat cap al pit sense que ens caigui la tovallola.<\/p>\n\n\n\n<p>Realitzarem moviments de flexi\u00f3 i extensi\u00f3 del genoll, mantenint 3 segons en cada posici\u00f3 sense perdre la tovallola damunt del peu. Repetim 10 vegades en una cama i despr\u00e9s fem el mateix amb l&#8217;altra cama.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"240\" height=\"269\" src=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/25-flexion-extension-rodilla-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5701\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per a realitzar aquests exercicis a casa hem pensat en material que tothom t\u00e9 a casa, aix\u00ed que utilitzarem: bast\u00f3 d&#8217;escombra i tovallola de<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/\">Llegeix m\u00e9s&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":5822,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[471,624,849],"tags":[3323,671,3324],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Exercicis de manteniment global durant el confinament<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exercicis de manteniment global durant el confinament\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Per a realitzar aquests exercicis a casa hem pensat en material que tothom t\u00e9 a casa, aix\u00ed que utilitzarem: bast\u00f3 d&#8217;escombra i tovallola deLlegeix m\u00e9s...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-06T14:19:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-07-08T13:31:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/confinamiento-blog.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"157\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mirna Padr\u00e9\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mirna Padr\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/\",\"url\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/\",\"name\":\"Exercicis de manteniment global durant el confinament\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-05-06T14:19:35+00:00\",\"dateModified\":\"2020-07-08T13:31:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/d8f9c813039d7b659648c092cfb65ef1\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Exercicis de manteniment global durant el confinament\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/\",\"name\":\"Corporaci\u00f3n fisiogesti\u00f3n\",\"description\":\"Activa la teva salut\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/d8f9c813039d7b659648c092cfb65ef1\",\"name\":\"Mirna Padr\u00e9\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/47acdc41f845e9146b989c8bed105eb2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/47acdc41f845e9146b989c8bed105eb2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mirna Padr\u00e9\"},\"url\":\"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/author\/mirna-padre\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exercicis de manteniment global durant el confinament","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Exercicis de manteniment global durant el confinament","og_description":"Per a realitzar aquests exercicis a casa hem pensat en material que tothom t\u00e9 a casa, aix\u00ed que utilitzarem: bast\u00f3 d&#8217;escombra i tovallola deLlegeix m\u00e9s...","og_url":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/","og_site_name":"Corporaci\u00f3 Fisiogesti\u00f3","article_published_time":"2020-05-06T14:19:35+00:00","article_modified_time":"2020-07-08T13:31:48+00:00","og_image":[{"width":300,"height":157,"url":"https:\/\/www.activasalut.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/confinamiento-blog.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mirna Padr\u00e9","twitter_misc":{"Escrit per":"Mirna Padr\u00e9","Temps estimat de lectura":"7 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/","url":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/","name":"Exercicis de manteniment global durant el confinament","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#website"},"datePublished":"2020-05-06T14:19:35+00:00","dateModified":"2020-07-08T13:31:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/d8f9c813039d7b659648c092cfb65ef1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercicis-de-manteniment-global-durant-el-confinament\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Exercicis de manteniment global durant el confinament"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#website","url":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/","name":"Corporaci\u00f3n fisiogesti\u00f3n","description":"Activa la teva salut","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/d8f9c813039d7b659648c092cfb65ef1","name":"Mirna Padr\u00e9","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/47acdc41f845e9146b989c8bed105eb2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/47acdc41f845e9146b989c8bed105eb2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mirna Padr\u00e9"},"url":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/author\/mirna-padre\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/69"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5706"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5809,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5706\/revisions\/5809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}