{"id":5956,"date":"2020-07-21T12:42:27","date_gmt":"2020-07-21T10:42:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activasalut.com\/?p=5956"},"modified":"2020-07-21T15:51:12","modified_gmt":"2020-07-21T13:51:12","slug":"core-per-que-treballar-lo-i-com","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/core-per-que-treballar-lo-i-com\/","title":{"rendered":"CORE: per qu\u00e8 treballar-lo i com"},"content":{"rendered":"\n

Malgrat la popularitat i l’inter\u00e8s en l’\u00faltima d\u00e8cada del\u00a0core<\/strong>, realment sabem el que \u00e9s?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

La paraula “Core<\/strong>” significa nucli en angl\u00e8s i fa refer\u00e8ncia, a la part central del cos. \u00c9s la musculatura que envolta i s’insereix a la regi\u00f3\u00a0lumbopelviana, un total de 29 m\u00fasculs. No tan sols est\u00e0 implicada la musculatura abdominal i la lumbar<\/strong>, sin\u00f3 que tamb\u00e9 t\u00e9 un paper important, la musculatura del s\u00f2l pelvi\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El core s’encarrega de donar estabilitat a la nostra columna lumbar i pelvis, ajudant a millorar els dolors en aquesta zona<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Beneficis d’entrenar el CORE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  1. Millora la biomec\u00e0nica de la columna vertebral.<\/li>
  2. Millora la biomec\u00e0nica de la cintura pelviana.<\/li>
  3. Prev\u00e9 les lesions esportives.<\/li>
  4. Millora l\u2019estabilitat, l\u2019equilibri i la coordinaci\u00f3 corporal.<\/li>
  5. S\u00f2l pelvi\u00e0 saludable.<\/li>
  6. Disminueix el dolor d\u2019esquena<\/strong> (lumb\u00e0lgia).<\/li>
  7. Millora de l\u2019efici\u00e8ncia i potencia esportiva.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Com entrenar el CORE<\/h3>\n\n\n\n

    Per a entrenar el\u00a0CORE<\/strong>, hem de tenir en compte que hi ha m\u00fasculs que hem d’enfortir i altres, estirar.<\/p>\n\n\n\n

    Per aix\u00f2, per a treballar-lo, el programa d’exercicis el dividirem en tres grups:<\/p>\n\n\n\n

    1. Enfortir<\/strong><\/li>
    2. Flexibilitzar<\/strong><\/li>
    3. Estirar<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Programa d’exercicis<\/h3>\n\n\n\n

      GRUP 1<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      ENFORTIR:<\/u> Transvers de l’abdomen i els oblic<\/strong>s<\/h4>\n\n\n\n

      Mantenir cada posici\u00f3 durant 30 segons. Realitzar 3 s\u00e8ries de cada exercici.<\/p>\n\n\n\n

      \"CORE:
      Transvers de l’abdomen<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
      \"CORE:
      Oblics<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      ENFORTIR<\/u><\/strong>: Gluti major i mitj\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Realitzar 15 repeticions de cada exercici. Amb un total de 3 s\u00e8ries de cadascun.<\/p>\n\n\n\n

      \"CORE:
      Gluti major (pont)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
      \"CORE:
      Gluti mitj\u00e0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      GRUP 2<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      FLEXIBILITZAR<\/u>:<\/strong> Cintura pelviana. <\/h4>\n\n\n\n

      10 repeticions de cada exercici.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      \"CORE:
      Anteversi\u00f3n i retroversi\u00f3 pelviana<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      GRUP 3<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      ESTIRAR<\/u><\/strong>:<\/strong> Adductors, Isquiotibials, qu\u00e0driceps i columna lumbar. <\/h4>\n\n\n\n

      Mantenir de 15 a 30 segons cada exercici, realitzar 3 repeticions de cadascun.<\/p>\n\n\n\n

       <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"CORE:
      Abductors<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
      \"CORE:
      Isquiotibials<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
      \"CORE:
      Qu\u00e0driceps<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
      \"CORE:
      Columna lumbar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      I finalment, perqu\u00e8 el treball sigui complet no oblidis treballar el s\u00f2l pelvi\u00e0 <\/strong>amb algun exercici hipopressiu<\/strong>. Fes clic en el seg\u00fcent enlla\u00e7 per a saber-ne m\u00e9s 👉 Postura i hipopressius<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

      Aquest tipus de treball dirigit al\u00a0CORE, es posa en pr\u00e0ctica en els centres de la Corporaci\u00f3\u00a0Fisiogesti\u00f3n\u00a0<\/a>en els grups de Pilates <\/a>i Postural\u00a0Training<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Bibliografia:<\/u><\/em>\n-\u00a0Chaitow, Leon; DeLany, Judith Walker (2007). Aplicaci\u00f3n cl\u00ednica de las t\u00e9cnicas neuromusculares. Espa\u00f1a: Paidotribo.\n-\u00a0Mendiguchia, J & Brughelli, M. A return to sport algorithm for acute hamstring injuries. Physical therapy in sport. Volum 12, Issue 1. Elseiver Ltd. February 2011, Pages 2-14.\n-\u00a0Bergmark, A: Stability of the Lumbar Spine. A Study in Mechanical Engineering Acta Orthopaedica Scandinavica 230 (suppl), 1989. Panjabi, MM: Euer Stability of Human Ligamentous Lumbar Spine. Clinical Biomechanics, vol.7, 1992.\n- Recursos gr\u00e0fics:\u00a0Physiotec<\/a><\/pre>\n\n\n\n
      Emplena aquest formulari i ens posarem en contacte amb tu per a informar-te sobre els serveis en els nostres centres<\/a><\/h4>\n\n\n\n\n
      \n
      <\/p> 
        <\/ul><\/div>\n
        \n
        \n\n\n\n\n\n\n\n<\/div>\n
        <\/div>\n
        \n\t
        \n\t\t
        <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t
        <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t
        <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t
        <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t