{"id":6740,"date":"2020-11-11T09:53:20","date_gmt":"2020-11-11T08:53:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activasalut.com\/?p=6740"},"modified":"2020-11-11T09:53:22","modified_gmt":"2020-11-11T08:53:22","slug":"allibera-la-teva-postura-en-15-minuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/allibera-la-teva-postura-en-15-minuts\/","title":{"rendered":"Allibera la teva postura en 15 minuts"},"content":{"rendered":"\n

En aquest post t’explico uns trucs per a alliberar <\/strong>la teva postura<\/strong>, nom\u00e9s necessitar\u00e0s 15 minuts <\/strong>del teu temps. El sistema musculoesquel\u00e8tic no flota en el buit, requereix de el sistema fascial<\/strong> per a unificar estructures i donar-li funcionalitat al cos, aconseguint d’aquesta manera la continu\u00eftat i interacci\u00f3 entre les diferents cavitats corporals (p\u00e8lvica, abdominal, tor\u00e0cica) i la connexi\u00f3 entre els diferents sistemes (vascular, nervi\u00f3s, limf\u00e0tic…).<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

La f\u00e0scia <\/strong>s’inclou dins del teixit connectiu, embolica totes les estructures del nostre cos, les connecta entre si, mant\u00e9 la seva estructura, donant-los suport i facilitant el moviment corporal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Libera<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mantenir el nostre cos saludable i tenir una postura<\/a><\/strong> lliure de tensions comporta tenir un sistema fascial equilibrat<\/strong>. Nom\u00e9s ens podrem sentir c\u00f2modes en el nostre cos si l’estructura (tela = f\u00e0scia)<\/strong> que ens sost\u00e9 compleix la seva funci\u00f3 donant llibertat i harmonia a la nostra postura.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e8 tal si passem a la pr\u00e0ctica? <\/p>\n\n\n\n

Exercicis per alliberar la nostra postura<\/h2>\n\n\n\n

Com si es tract\u00e9s d’un esc\u00e0ner<\/strong> et convido que observis la teva postura<\/strong> i aix\u00ed notar com se situa el teu cos en l’espai, escanejarem cada zona des d’una visi\u00f3 perceptiva i experiencial. Per a aix\u00f2 necessitarem 2 parells de pilotes de tenis, una cadira i l’espai suficient a terra per a poder estirar-te de panxa enlaire (pots utilitzar una estoreta per a la teva comoditat).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Libera<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tot preparat? Alliberarem el nostre cos!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pasos a seguir:<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1. Observaci\u00f3 (esc\u00e0ner inicial) <\/h4>\n\n\n\n

Posa’t dret per a realitzar el primer escaneig de cap a peus, passant per cada segment. Com et sents? On notes que es dirigeix el pes del teu cos? On perceps la teva respiraci\u00f3? La teva mirada va endavant, enfoca a terra, al sostre? On notes una major tensi\u00f3?<\/p>\n\n\n\n

2. Exercicis d’alliberament miofascial<\/h4>\n\n\n\n

Col\u00b7loca la pilota a les zones indicades per a cada exercici (seguir la seq\u00fc\u00e8ncia indicada en les fotos). Durant 2 minuts mantindrem les pilotes a la zona que s’indiqui, la tensi\u00f3 inicial anir\u00e0 cedint<\/strong> a mesura que vagis aprofundint en la respiraci\u00f3<\/strong>. Pot ser molest, si hi ha dolor intens, en algun exercici pararem. Es recomana realitzar-los de manera bilateral<\/strong>, primer un costat i despr\u00e9s l’altre.<\/p>\n\n\n\n

Seq\u00fc\u00e8ncia d’exercicis<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
1. Arc plantar <\/h5>\n\n\n\n
\"Libera<\/figure><\/div>\n\n\n\n
2. Zona gl\u00fatia<\/h5>\n\n\n\n
\"Libera<\/figure><\/div>\n\n\n\n
3. Zona lumbar (paravertebral) <\/h5>\n\n\n\n
\"Libera<\/figure><\/div>\n\n\n\n
4. Zona del pectoral <\/h5>\n\n\n\n
\"Libera<\/figure><\/div>\n\n\n\n
5. Trapezi<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
\"Libera<\/figure><\/div>\n\n\n\n

3. Observaci\u00f3 (esc\u00e0ner final)<\/h4>\n\n\n\n

Finalitzar\u00e0s la pr\u00e0ctica repetint l\u2019esc\u00e0ner global,<\/strong> percebent els canvis i sensacions corporals d\u2019alliberaci\u00f3 experimentada en la teva postura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Bibliograf\u00eda:<\/strong>\n\u00b7 Ricard Tutusaus Homs. Josep Mar\u00eda Potau Gin\u00e9s. Sistema Fascial. Anatomia, valoraci\u00f3n y tratamiento. Ed. Panamericana, 2015, Espa\u00f1a.\n \n\u00b7 Andrzej Pilat. Terapias miosfasciales: Inducci\u00f3n Miosfascial. Aspectos te\u00f3ricos y aplicaciones cl\u00ednicas. Ed. Mc Graw Hill- Interamericana, 2003, Espa\u00f1a. \n\n\u00b7 Recursos gr\u00e0fics exercicis: Physiotec<\/a><\/pre>\n\n\n\n
\"La<\/a><\/figure>\n\n\n\n
Pateixes de dolors musculars? Podem ajudar-te, consulta els nostres serveis de fisioter\u00e0pia<\/a> en la nostra xarxa de centres <\/a>o emplena aquest formulari i et contactarem.<\/h5>\n\n\n\n\n
\n
<\/p> 
    <\/ul><\/div>\n
    \n
    \n\n\n\n\n\n\n\n<\/div>\n
    <\/div>\n
    \n\t
    \n\t\t
    <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t
    <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t
    <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t
    <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t