{"id":7388,"date":"2021-03-19T12:25:01","date_gmt":"2021-03-19T11:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activasalut.com\/?p=7388"},"modified":"2021-04-22T11:19:08","modified_gmt":"2021-04-22T09:19:08","slug":"relaxa-la-teva-musculatura-cervical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/relaxa-la-teva-musculatura-cervical\/","title":{"rendered":"Relaxa la teva musculatura cervical"},"content":{"rendered":"\n

Les mol\u00e8sties o dolors a la zona cervical poden ser de causes molt diverses, per\u00f2 una de les m\u00e9s habituals \u00e9s la d’origen muscular<\/strong>, a conseq\u00fc\u00e8ncia de les tensions acumulades en el nostre dia a dia. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Postures mantingudes com treballar assegut davant d’una pantalla<\/a> o conduir moltes hores, moviments repetitius, postures for\u00e7ades al dormir o quan mirem el m\u00f2bil, un estil de vida sedentari o fins i tot l’estr\u00e8s i l’ansietat poden contribuir al fet que la musculatura del voltant del nostre coll es sobrecarregui en exc\u00e9s provocant rigidesa, contractures, dolor a la zona de la nuca, sensaci\u00f3 de fatiga i de pes a les espatlles.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Relaja<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3, podem trobar algunes mesures<\/strong> que ens ajudaran a millorar aquestes mol\u00e8sties relaxant i alliberant la nostra musculatura cervical.<\/p>\n\n\n\n

Aplicar calor local<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

T\u00e9 un efecte vasodilatador i relaxant que ajudar\u00e0 a reduir el dolor i a disminuir les tensions. El m\u00e9s adequat \u00e9s utilitzar una manta el\u00e8ctrica o sac de calor que puguis adaptar a la zona del coll i les espatlles. Podem mantenir-la de 10 a 20 min.<\/p>\n\n\n\n

Automassatge<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pot ser de gran ajuda per a millorar la sensaci\u00f3 de fatiga i sobrec\u00e0rrega muscular aix\u00ed com per a disminuir contractures i tensions localitzades.<\/p>\n\n\n\n

Passos a seguir (vegeu figura 1)<\/p>\n\n\n\n

  1. Amb els dits fem cercles lentament i anem pressionant de manera profunda. Comencem pel cap i base del crani i anem descendint pel coll fins a les espatlles. Tamb\u00e9 podem treballar altres zones si ho necessitem (la zona de la mand\u00edbula i la cara tamb\u00e9 pot acumular molta tensi\u00f3). Quan trobem punts de dolor podem mantenir-hi la pressi\u00f3 durant uns segons realitzant respiracions profundes.<\/li>
  2. Col\u00b7loquem les mans a la nuca i pincem la pell de manera profunda (entre el polze i la resta de dits). Fem uns moviments d’estirament i separaci\u00f3 en direcci\u00f3 a la part de davant del coll. Podem fer diverses repeticions variant una mica la zona de pressi\u00f3.<\/li>
  3. Repetim la t\u00e8cnica anterior ara amb un moviment ascendent, des de les esc\u00e0pules fins a les espatlles. Podem fer-ho amb les dues a la vegada o, si ens \u00e9s m\u00e9s c\u00f2mode, treballar cada espatlla amb la m\u00e0 contr\u00e0ria.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    El massatge pot durar entre 5 i 10 minuts i els moviments han de ser sempre lents i profunds. La intensitat la marques tu mateix i pot variar segons la necessitat.<\/p>\n\n\n\n

    Que sigui molest en alguns punts \u00e9s normal, per\u00f2 mai ens ha de provocar un dolor intens<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \"Relaja<\/a>
    Figura 1: Passos automassatge cervical<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Fer estiraments<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Ens aporta flexibilitat a la musculatura disminuint la rigidesa i el dolor. A m\u00e9s, amb la pr\u00e0ctica regular, ajudar\u00e0s a prevenir futures lesions i a millorar la postura.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9s recomanable preparar la musculatura abans d’estirar aplicant calor uns 10 minuts o b\u00e9 realitzant un petit massatge.<\/p>\n\n\n\n

    Postura inicial: Assegut o dret amb l’esquena recta, els peus a terra i les espatlles relaxades.<\/p>\n\n\n\n

    Pauta a seguir (vegeu figura 2)<\/p>\n\n\n\n

    1. Inclinem el cap acostant l’orella a l’espatlla, amb la m\u00e0 del mateix costat acompanyem el moviment suaument fins a notar la tensi\u00f3. Mantenir l’espatlla contr\u00e0ria baixada al m\u00e0xim, com si la m\u00e0 volgu\u00e9s anar a tocar a terra. Repetim a l’altre costat.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Amb les mans a la nuca deixem caure el cap endavant, sense fer for\u00e7a, amb el simple pes dels bra\u00e7os notarem l’estirament a la zona de la nuca.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        1. Girem el cap i l’inclinem com si volgu\u00e9ssim mirar-nos l’aixella, amb la m\u00e0 del mateix costat acompanyem el moviment fins a notar la tensi\u00f3. Mantenim l’espatlla del costat de l’estirament ben baixa amb la m\u00e0 en direcci\u00f3 a terra. Repetim a l’altre costat.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          1. Posem les mans a l’al\u00e7ada de la clav\u00edcula i fem pressi\u00f3 per a bloquejar el moviment. Girem el cap en direcci\u00f3 contr\u00e0ria i el deixem caure suaument cap enrere. Notarem l’estirament a la part anterior del coll.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
            1. Enllacem les mans per darrera l’esquena i pugem els bra\u00e7os cap amunt fins a notar una tensi\u00f3 d’obertura de pit i espatlles.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Podem mantenir l’estirament entre 10 i 20 segons i repetir la seq\u00fc\u00e8ncia dues o tres vegades.<\/p>\n\n\n\n

              \u00c9s important que els estiraments sempre es realitzin de forma suau i lenta, notant tensi\u00f3 al l\u00edmit del moviment per\u00f2 mai dolor.<\/p>\n\n\n\n

              \"Relaja<\/a>
              Figura 2: Pauta d\u2019estiraments musculatura cervical.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

              Atenci\u00f3:<\/strong> Recorda consultar un professional si el dolor s’intensifica o persisteix en el temps. Ell podr\u00e0 realitzar un correcte diagn\u00f2stic i seguiment del cas.<\/p>\n\n\n\n

              Tens mol\u00e8sties o dolors en la zona cervical? Necessites un tractament de fisioter\u00e0pia personalitzat?<\/h3>\n\n\n\n

              Pots consultar els nostres serveis de fisioter\u00e0pia<\/a> en la nostra xarxa de centres <\/a>o emplenar aquest formulari i et contactarem.<\/h3>\n\n\n\n\n
              \n

              <\/p>

                <\/ul><\/div>\n
                \n
                \n\n\n\n\n\n\n\n<\/div>\n
                <\/div>\n
                \n\t
                \n\t\t

                <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t

                <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t

                <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t

                <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t