{"id":7650,"date":"2021-06-11T12:37:54","date_gmt":"2021-06-11T10:37:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activasalut.com\/?p=7650"},"modified":"2021-06-11T14:37:08","modified_gmt":"2021-06-11T12:37:08","slug":"que-es-el-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/que-es-el-pilates\/","title":{"rendered":"Qu\u00e8 \u00e9s el Pilates?"},"content":{"rendered":"\n

El m\u00e8tode Pilates es remunta a principis del segle XX a Alemanya. \u00c9s un sistema d\u2019entrenament f\u00edsic i mental que es va basar en el coneixement de diferents especialitats. A partir de la gimn\u00e0stica, el ioga i la traumatologia, va esdevenir en un m\u00e8tode que uneix el treball de la for\u00e7a muscular<\/strong>, amb el control mental<\/strong>, la respiraci\u00f3<\/strong> i la relaxaci\u00f3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Quins s\u00f3n els seus principis en la rehabilitaci\u00f3?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El treball de la respiraci\u00f3, l\u2019estabilitzaci\u00f3 i el control central, la dissociaci\u00f3 del moviment, la flexibilitzaci\u00f3, l\u2019enfortiment muscular i la coordinaci\u00f3. Tot aix\u00f2 es tradueix en una millora de la mobilitat<\/strong>, la coordinaci\u00f3<\/strong>, en un augment de la for\u00e7a i l\u2019estabilitat<\/strong>, i, en definitiva, en una millor postura<\/strong> que ens ajudar\u00e0 a prevenir lesions<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A trav\u00e9s de l’activaci\u00f3 del centre del poder, que compr\u00e8n la musculatura<\/strong> que forma la faixa muscular<\/strong> entre la part inferior de les nostres costelles fins a la nostra pelvis (diafragma, musculatura abdominal, lumbar, psoes, glutis, s\u00f2l pelvi\u00e0…), guanyarem control del nostre cos i un millor alineament.<\/p>\n\n\n\n

Despr\u00e9s d\u2019una valoraci\u00f3 del pacient, s\u2019establiran uns objectius terap\u00e8utics a curt, mitj\u00e0 i llarg termini i els exercicis s\u2019adaptaran al nivell de cadasc\u00fa. A curt termini, podr\u00edem buscar la reducci\u00f3 del dolor i la millora de l\u2019autopercepci\u00f3 del cos, a mitj\u00e0 termini, una bona correcci\u00f3 postural i a llarg termini, mantenir la bona forma f\u00edsica per tal de prevenir recidives.<\/p>\n\n\n\n

Alguns exercicis de Pilates de nivell b\u00e0sic<\/h2>\n\n\n\n
  1. Pont de la pelvis<\/strong>: Partim estirats de panxa enlaire, amb els genolls flexionats, inspirarem i en espirar anirem pujant v\u00e8rtebra a v\u00e8rtebra fins a realitzar un pont. Mantenim 5 segons i baixarem v\u00e8rtebra a v\u00e8rtebra fins a tornar a la posici\u00f3 inicial.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"\u00bfQu\u00e9<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
    \"\u00bfQu\u00e9<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
    1. Descens d\u2019una cama<\/strong>: Partim estirats de panxa enlaire i amb les cames flexionades a 90\u00b0 (posici\u00f3 de cadira), anirem fent descensos alterns d\u2019una cama i de l\u2019altra, sempre mentre espirem.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"\u00bfQu\u00e9<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
      1. Estirament del gat<\/strong>: Partim de quadrup\u00e8dia i amb la columna neutra, comen\u00e7arem a arrodonir la columna portant el melic cap al sostre i apropant el pubis al nas, dibuixant una \u201cC\u201d, per a despr\u00e9s anar a buscar la posici\u00f3 contr\u00e0ria, portant el melic cap a terra i allunyant el pubis del nas, dibuixant una \u201cU\u201d.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        \"\u00bfQu\u00e9<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
        \"\u00bfQu\u00e9<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
        1. Elevaci\u00f3 lateral<\/strong>: Estirats de costat, col\u00b7locant el bra\u00e7 de sota com a recolzament del cap, elevarem i allongarem la cama que es troba a dalt, la mantindrem 10 segons i tornarem a la  posici\u00f3 inicial.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          \"\u00bfQu\u00e9<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
          \"\u00bfQu\u00e9<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

          Si no vols anar fins a un centre per a dur a terme\u00a0alguna activitat dirigida, avui dia, tens opcions per a fer l’activitat de manera en l\u00ednia i c\u00f2modament a casa. Aquest \u00e9s el cas del Pilates Online, sessions en l\u00ednia d’exercicis per a realitzar a casa, amb el seguiment i guia d’un fisioterapeuta durant tota la sessi\u00f3.<\/h4>\n\n\n\n

          Informa’t de com duem a terme aquesta activitat emplenant aquest formulari! 👇<\/h4>\n\n\n\n\n
          \n

          <\/p>

            <\/ul><\/div>\n
            \n
            \n\n\n\n\n\n\n\n<\/div>\n
            <\/div>\n
            \n\t
            \n\t\t

            <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t

            <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t

            <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t

            <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t