{"id":8486,"date":"2022-01-27T11:30:22","date_gmt":"2022-01-27T10:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.activasalut.com\/?p=8486"},"modified":"2022-01-27T11:30:24","modified_gmt":"2022-01-27T10:30:24","slug":"exercici-i-cicle-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.activasalut.com\/ca\/exercici-i-cicle-menstrual\/","title":{"rendered":"Exercici i cicle menstrual"},"content":{"rendered":"\n

Treu-li partit!<\/h3>\n\n\n\n

Ets c\u00edclica, ja que presentes un cicle d’aproximadament 28 dies (24-35). Aquest cicle fa que passis per diferents fases i els nivells hormonals tamb\u00e9 canvien. Pel que, les nostres necessitats i les nostres respostes tamb\u00e9 seran diferents. Detallarem una mica cada fase, per a con\u00e8ixer-nos millor i poder treure-li el major partit.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fase de depuraci\u00f3<\/h4>\n\n\n\n

Fase menstrual.<\/strong> \u00c9s f\u00e0cil de diferenciar perqu\u00e8 \u00e9s la que comences amb el sagnat. La durada \u00e9s variable en cada dona (aprox. 3-6 dies). \u00c9s un mecanisme de depuraci\u00f3 del cos i una fase inflamat\u00f2ria. En aquesta fase ets m\u00e9s sensible al dolor, et sents m\u00e9s lenta i cansada. <\/p>\n\n\n\n

Pots aprofitar per a fer exercicis per a relaxar cos i ment<\/strong>, com ioga, postural training<\/strong>, o meditaci\u00f3<\/strong>. Tamb\u00e9 pots usar calor localitzada com a analg\u00e8sia per als dolors menstruals. \u00c9s un moment perqu\u00e8 no abusis del caf\u00e8 ni de l’alcohol. T’aconsello menjar aliments rics en: ferro, omega 3 i potassi (antiinflamatoris).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Fase Power<\/h4>\n\n\n\n

La seg\u00fcent fase<\/strong> \u00e9s la fol\u00b7licular<\/strong> (aprox. dura 7 dies), \u00e9s una fase en la qual et trobes amb molta energia, toleres b\u00e9 l’esfor\u00e7, i et sents m\u00e9s poderosa. <\/p>\n\n\n\n

Pots aprofitar per a fer exercicis m\u00e9s durs, treballar la for\u00e7a i la pot\u00e8ncia muscular<\/strong> en temps curts.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Despr\u00e9s apareix la fase ovulat\u00f2ria<\/strong> (aprox. 2-3 dies), est\u00e0s a l’equador del cicle. Disminueix una mica l’energia de la fase anterior, per\u00f2 pots seguir amb el mateix treball o comen\u00e7ar amb el de la seg\u00fcent fase.<\/p>\n\n\n\n

En les fases fol\u00b7licular i ovulat\u00f2ria et recomano prendre aliments rics en: vitamina A i C (antioxidants), aliments proteics i \u00e0cids grassos poliinsaturats (peix blau, llavors i fruites seques). <\/p>\n\n\n\n

En els seg\u00fcents dies apareix la fase l\u00fatia<\/strong> (aprox. 6 dies). Disminueix lleument l’energia en comparaci\u00f3 amb la fase fol\u00b7licular. \u00c9s un bon moment perqu\u00e8 facis exercicis de baixa intensitat i altes repeticions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00daltima fase, pren-t’ho amb calma<\/h4>\n\n\n\n

L’\u00faltima fase<\/strong> \u00e9s la premenstrual<\/strong> (aprox. 5 dies). \u00c9s la fase on tens menys energia<\/strong>, est\u00e0s m\u00e9s feble, ap\u00e0tica, la teva capacitat de recuperaci\u00f3 \u00e9s m\u00e9s lenta i la capacitat de musculaci\u00f3 redu\u00efda. <\/p>\n\n\n\n

Pots treballar la flexibilitat, realitzant estiraments globals<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

En les fases l\u00fatia i premenstrual hi ha una major retenci\u00f3 de l\u00edquids<\/strong> i \u00e9s important prevenir l’an\u00e8mia menstrual<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

T’aconsello limitar la sal a la teva dieta, prendre alguna infusi\u00f3 di\u00fcr\u00e8tica (te verd, cua de cavall…), prendre aliments antiinflamatoris (c\u00farcuma), evitar el sucre, consumir vegetals verds, i aliments rics en calci i ferro (s\u00e8sam, llegums i lactis)<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00daltims consells<\/h4>\n\n\n\n

A totes les fases \u00e9s bo que mantinguis uns h\u00e0bits saludables<\/strong>: una bona hidrataci\u00f3, exercici f\u00edsic adaptat, aportacions de vitamina D (sol), dormir suficient, respectar els cicles circadiaris i fer servir alguna t\u00e8cnica per a reduir l’estr\u00e8s<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e8 podries provar en el teu pr\u00f2xim cicle?<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Consulta totes les activitats que realitzem en els nostres centres, per a saber quina s’adapta m\u00e9s a tu.<\/em><\/h5>\n\n\n\n

Pots consultar els nostres serveis de fisioter\u00e0pia<\/a> a la nostra xarxa de centres<\/a> o omplir aquest formulari i et contactarem.<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

<\/p>

    <\/ul><\/div>\n
    \n
    \n\n\n\n\n\n\n\n<\/div>\n
    <\/div>\n
    \n\t
    \n\t\t

    <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t

    <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t

    <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t\t

    <\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t