Razones para realizar actividad física durante el envejecimiento

El envejecimiento es un proceso gradual y de larga duración caracterizado por un deterioro generalizado y progresivo de las funciones fisiológicas, Este puede explicarse al menos por factores genéticos, morbilidades múltiples y factores no genéticos, especialmente nutrición, estilos de vida y actividad física.

Los cambios relacionados con la edad son una pérdida de fuerza y equilibrio, una disminución de la velocidad de la marcha, caídas y disminución en la independencia de las actividades básicas de la vida diaria.

Realizar actividad física terapéutica o ejercicio físico terapéutico tiene un efecto beneficioso para minimizar el riesgo de caídas y evitar fracturas. En resumen, para retardar la discapacidad. Te lo explico con más detalle.

¿Qué beneficios aporta la actividad física terapéutica?

• Mejora la función cognitiva.
• Reduce la ansiedad y la depresión.
• Ayuda a aumentar la calidad de vida y del sueño.
• Reduce el riesgo de lesiones relacionadas con las caídas.
• Disminuye el riesgo de mortalidad, mejora la función y calidad de vida para las personas con enfermedades crónicas.
• Previene la osteoporosis.
• Aumenta la función física, en general.

Pautas clave durante el envejecimiento

• Hacer actividad física multicomponente durante la actividad física semanal.
• Determinar el nivel de esfuerzo para la actividad física en relación con su nivel de condición física.
• Cuando las personas mayores no puedan hacer 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, debido a condiciones crónicas, deben ser tan activos como sus capacidades y condiciones lo permitan.

¿Cómo realizar actividad física de forma segura?

• Aumentar la actividad física gradualmente con el tiempo para cumplir con las pautas clave u objetivos de salud. Las personas inactivas deben empezar poco a poco y andar lento. Es decir, realizando actividades de menos intensidad al inicio y aumentando gradualmente la frecuencia y la duración de las actividades.
• Protegerse usando el equipo deportivo apropiado, eligiendo entornos seguros y siguiendo las reglas.
• Si aparecen síntomas, consultar a un profesional de la salud o a un especialista en actividad física sobre los tipos y cantidades de actividad adecuadas para ellos.

¿Cuáles son los ejercicios mínimos recomendados?

• Trabajo aeróbico: entre 150-300 minutos a la semana (intensidad moderada – vigorosa) o 75-150 minutos a la semana (intensidad vigorosa).
• Trabajar la fuerza: mínimo 2 veces a la semana (días alternos).
• Las personas mayores han de realizar actividad física multicomponente (aeróbico, fuerza y equilibrio).

Razones para estar físicamente activos

• Las personas mayores de 65 años obtendrán beneficios por el solo hecho de hacer ejercicio físico, cumplan o no los mínimos.
• El riesgo de caídas disminuye , y en el caso de caídas, las lesiones serán menores.
• Las personas mayores pasan mucho tiempo sentadas, por eso es necesario moverse más y pasar menos tiempo sentado. Intentando romper los períodos de inactividad y suplirlos con actividad física.
• En los casos de encamamiento prolongado, este provoca una pérdida de fuerza muscular en todas las edades, pero será más notable con la edad. 10 días de reposo incluso en personas mayores sanas, provoca una disminución del 13% de la fuerza del cuádriceps.

Idea clave del ejercicio físico regular durante el envejecimiento

Las personas mayores han de velar para mantener una óptima función física. Esto sólo se conseguirá haciendo ejercicio físico regular. Este ejercicio ha de combinar el trabajo aeróbico regular (bicicleta, caminar, nadar, bailar) con un ejercicio de fuerza y equilibrio (Pilates, Postural training, Vital training, Tai Chi).

BIBLIOGRAFIA
- Vidal, Patricia. Sesión clínica. Ejercicio terapéutico en geriatría: fragilidad y riesgo de caídas. Máster en Actividad Física Terapéutica. OTAGO Leader and Cascade Trainer en la prevención de caídas en la Gente Mayor.
- Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition. 

En los centros de la Corporación Fisiogestión tienen ejercicios terapéuticos para ti.

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