La importància de la postura als docents

A la feina passem llargues jornades i el cos es veu sotmès en moltes ocasions a males posicions, sobrecàrregues i tensions que s’acaben traduint en dolor a l’aparell locomotor i en una fatiga muscular.

La postura és la manera que té el cos de reaccionar a l’entorn, es defineix com a postura saludable o correcta la que manté l’alineació simètrica i proporcional dels segments corporals al voltant de l’eix de gravetat.

La postura ideal d’una persona és la que no exagera o augmenta la columna cervical, la dorsal o la lumbar; és a dir que manté les curvatures naturals o fisiològiques al seu lloc. Si som capaços de mantenir aquestes curvatures alineades, assegurem que el pes està ben repartit en el conjunt de discos intervertebrals, protegint-los i fent que es conservin millor durant més temps.

En el col·lectiu docent observem l’adopció de dues postures amb més freqüència.

La primera ve per la necessitat de mantenir llargs períodes drets quan han de fer classe i la segona per la necessitat de realitzar una sedestació prolongada quan s’executen tasques com la preparació de classes, correcció d’exàmens… Aquestes tasques sovint són davant de l’ordinador portàtil o tauleta. La principal part afectada en tots dos casos és la columna vertebral, encara que hi ha diferències entre una situació i una altra.

Al post d’avui analitzarem la primera postura (bipedestació perllongada). En aquesta postura hi ha una tendència a augmentar la curvatura de la zona lumbar (hiperlordosi lumbar) i això provoca un increment de la pressió interdiscal a aquest nivell. A més, es veu una tendència a la retracció de la cadena muscular posterior (escurçament dels músculs erectors espinals i isquiotibials) pel fet d’haver de mantenir la posició erecta contra la gravetat. Tot això comporta una sobrecàrrega muscular, signes de fatiga o debilitat i l’aparició de dolor en alguns casos.

És fonamental en el docent evitar o minimitzar aquestes conseqüències, començant per tenir una bona consciència de la seva postura quan s’està dret, procurar mantenir les cames separades a l’amplada dels malucs, genolls lleugerament flexionats i aprendre a mantenir les curvatures de l’esquena alineades, a escala lumbar serà important realitzar l’exercici de bàscula pelviana (amagar la panxa amb la intenció d’elevar la pelvis) això permet evitar la hiperlordosi lumbar, activar la zona abdominal i, per tant, que se sobrecarregui menys la zona, millorant d’una manera considerable la nostra postura.

Per a l’escurçament de la cadena muscular posterior caldrà fer una pauta d’exercicis encaminada a estirar aquests músculs, per tal de disminuir-ne la tensió i millorar-ne l’oxigenació. Us deixo un parell d’exemples d’aquests exercicis:

Està comprovat que mantenir una bona postura corporal beneficia a molts nivells, no només en l’àmbit de l’aparell locomotor, sinó també visceral millorant algunes funcions tan fonamentals com són la respiració o la digestió. Sense oblidar-nos de l’aspecte estètic on també juga un paper rellevant.

Al final sigui quina sigui la postura en què passem més temps a la feina, hem de ser conscients de la responsabilitat que tenim en la cura de la mateixa i que està totalment a la nostra mà el fet de poder modificar-la o millorar-la per tal d’evitar totes les conseqüències que es deriven duna mala posició.

Us animo que cada dia us observeu durant uns segons com esteu col·locats i en funció d’això preneu les mesures corresponents per assegurar-vos que esteu en la postura correcta. A més de procurar incorporar a les vostres jornades laborals la pràctica d’alguns estiraments musculars.


Al següent enllaç podeu accedir a una taula d’exercicis específica per dolor a zona lumbar:

Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia a la nostra xarxa de centres o omplir aquest formulari i et contactarem.


    L’informem que les dades recollides al present formulari, seran tractades per Corporació d'Administració Sanitària A.I.E., per poder atendre i donar resposta a la seva sol·licitud d‘informació. Si necessita més informació o vol exercir els seus drets sobre aquestes dades consulti la nostra Política de Privacitat.

    Aquesta entrada també està disponible en: Spanish

    Deixa un comentari

    L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *