Sutura del manegot dels rotatoris a una “veterana” jugadora de tenis

L’espatlla és una de les articulacions que més pateix en la pràctica del tenis, per això les lesions poden aparèixer al llarg dels anys per moviments repetitius com són els moviments del “servei” i/o la “rematada”.

Seguir llegint
Dia Mundial del Trastorn de l'Espectre Autista

Signes d’alerta en el Trastorn de l’Espectre Autista

El Trastorn de l’Espectre Autista (TEA) és un trastorn neurobiològic del desenvolupament que es manifesta durant els tres primers anys de vida i que perdura al llarg de tot el cicle vital. És un trastorn plurietiològic, és a dir, diversos factors tant genètics com ambientals, no clarament identificats, són els que afavoreixen la seva aparició.

Seguir llegint

Parlem de la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva?

Vine als nostres grups de pacients d’hipopressius!

La Gimnàstica Abdominal Hipopressiva és un conjunt d’exercicis destinats a augmentar/recuperar el to de la faixa abdominal i del sòl pelvià.

Aquests exercicis van ser dissenyats en principi per a la recuperació de la dona després del part, encara que actualment no és una tècnica utilitzada exclusivament per al postpart.

Seguir llegint

Exercici i cicle menstrual

Treu-li partit!

Ets cíclica, ja que presentes un cicle d’aproximadament 28 dies (24-35). Aquest cicle fa que passis per diferents fases i els nivells hormonals també canvien. Pel que, les nostres necessitats i les nostres respostes també seran diferents. Detallarem una mica cada fase, per a conèixer-nos millor i poder treure-li el major partit.

Fase de depuració

Fase menstrual. És fàcil de diferenciar perquè és la que comences amb el sagnat. La durada és variable en cada dona (aprox. 3-6 dies). És un mecanisme de depuració del cos i una fase inflamatòria. En aquesta fase ets més sensible al dolor, et sents més lenta i cansada.

Pots aprofitar per a fer exercicis per a relaxar cos i ment, com ioga, postural training, o meditació. També pots usar calor localitzada com a analgèsia per als dolors menstruals. És un moment perquè no abusis del cafè ni de l’alcohol. T’aconsello menjar aliments rics en: ferro, omega 3 i potassi (antiinflamatoris).

Fase Power

La següent fase és la fol·licular (aprox. dura 7 dies), és una fase en la qual et trobes amb molta energia, toleres bé l’esforç, i et sents més poderosa.

Pots aprofitar per a fer exercicis més durs, treballar la força i la potència muscular en temps curts.

Després apareix la fase ovulatòria (aprox. 2-3 dies), estàs a l’equador del cicle. Disminueix una mica l’energia de la fase anterior, però pots seguir amb el mateix treball o començar amb el de la següent fase.

En les fases fol·licular i ovulatòria et recomano prendre aliments rics en: vitamina A i C (antioxidants), aliments proteics i àcids grassos poliinsaturats (peix blau, llavors i fruites seques).

En els següents dies apareix la fase lútia (aprox. 6 dies). Disminueix lleument l’energia en comparació amb la fase fol·licular. És un bon moment perquè facis exercicis de baixa intensitat i altes repeticions

Última fase, pren-t’ho amb calma

L’última fase és la premenstrual (aprox. 5 dies). És la fase on tens menys energia, estàs més feble, apàtica, la teva capacitat de recuperació és més lenta i la capacitat de musculació reduïda.

Pots treballar la flexibilitat, realitzant estiraments globals.

En les fases lútia i premenstrual hi ha una major retenció de líquids i és important prevenir l’anèmia menstrual.

T’aconsello limitar la sal a la teva dieta, prendre alguna infusió diürètica (te verd, cua de cavall…), prendre aliments antiinflamatoris (cúrcuma), evitar el sucre, consumir vegetals verds, i aliments rics en calci i ferro (sèsam, llegums i lactis)

Últims consells

A totes les fases és bo que mantinguis uns hàbits saludables: una bona hidratació, exercici físic adaptat, aportacions de vitamina D (sol), dormir suficient, respectar els cicles circadiaris i fer servir alguna tècnica per a reduir l’estrès.

Què podries provar en el teu pròxim cicle?

Consulta totes les activitats que realitzem en els nostres centres, per a saber quina s’adapta més a tu.

Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia a la nostra xarxa de centres o omplir aquest formulari i et contactarem.

    L’informem que les dades recollides al present formulari, seran tractades per Corporació d'Administració Sanitària A.I.E., per poder atendre i donar resposta a la seva sol·licitud d‘informació. Si necessita més informació o vol exercir els seus drets sobre aquestes dades consulti la nostra Política de Privacitat.