L’Electròlisi Percutània Intratissular (EPI) és una tècnica terapèutica utilitzada en l’àmbit de la fisioteràpia i la medicina esportiva. Consisteix en l’aplicació d’un corrent galvànic a través d’una agulla especialitzada que s’introdueix als teixits tous lesionats.
Seguir llegintEntrades de la categoria: Fisioteràpia
El concepte “CORE”, o com cadascú vulgui anomenar-lo
Ja fa més de 12 anys que vaig descobrir els conceptes del CORE i mai no he trobat una paraula en català que pugui traduir el que significa “CORE”.
Quan parlem d’exercicis del CORE, el primer que pensem és en els abdominals i exercicis de reforç abdominal com ara les “planxes”, però és un error, ja que el principi del CORE no és el reforç sinó l’estabilització.
Seguir llegint
Exercici i cicle menstrual
Treu-li partit!
Ets cíclica, ja que presentes un cicle d’aproximadament 28 dies (24-35). Aquest cicle fa que passis per diferents fases i els nivells hormonals també canvien. Pel que, les nostres necessitats i les nostres respostes també seran diferents. Detallarem una mica cada fase, per a conèixer-nos millor i poder treure-li el major partit.
Fase de depuració
Fase menstrual. És fàcil de diferenciar perquè és la que comences amb el sagnat. La durada és variable en cada dona (aprox. 3-6 dies). És un mecanisme de depuració del cos i una fase inflamatòria. En aquesta fase ets més sensible al dolor, et sents més lenta i cansada.
Pots aprofitar per a fer exercicis per a relaxar cos i ment, com ioga, postural training, o meditació. També pots usar calor localitzada com a analgèsia per als dolors menstruals. És un moment perquè no abusis del cafè ni de l’alcohol. T’aconsello menjar aliments rics en: ferro, omega 3 i potassi (antiinflamatoris).
Fase Power
La següent fase és la fol·licular (aprox. dura 7 dies), és una fase en la qual et trobes amb molta energia, toleres bé l’esforç, i et sents més poderosa.
Pots aprofitar per a fer exercicis més durs, treballar la força i la potència muscular en temps curts.
Després apareix la fase ovulatòria (aprox. 2-3 dies), estàs a l’equador del cicle. Disminueix una mica l’energia de la fase anterior, però pots seguir amb el mateix treball o començar amb el de la següent fase.
En les fases fol·licular i ovulatòria et recomano prendre aliments rics en: vitamina A i C (antioxidants), aliments proteics i àcids grassos poliinsaturats (peix blau, llavors i fruites seques).
En els següents dies apareix la fase lútia (aprox. 6 dies). Disminueix lleument l’energia en comparació amb la fase fol·licular. És un bon moment perquè facis exercicis de baixa intensitat i altes repeticions
Última fase, pren-t’ho amb calma
L’última fase és la premenstrual (aprox. 5 dies). És la fase on tens menys energia, estàs més feble, apàtica, la teva capacitat de recuperació és més lenta i la capacitat de musculació reduïda.
Pots treballar la flexibilitat, realitzant estiraments globals.
En les fases lútia i premenstrual hi ha una major retenció de líquids i és important prevenir l’anèmia menstrual.
T’aconsello limitar la sal a la teva dieta, prendre alguna infusió diürètica (te verd, cua de cavall…), prendre aliments antiinflamatoris (cúrcuma), evitar el sucre, consumir vegetals verds, i aliments rics en calci i ferro (sèsam, llegums i lactis)
Últims consells
A totes les fases és bo que mantinguis uns hàbits saludables: una bona hidratació, exercici físic adaptat, aportacions de vitamina D (sol), dormir suficient, respectar els cicles circadiaris i fer servir alguna tècnica per a reduir l’estrès.
Què podries provar en el teu pròxim cicle?
Consulta totes les activitats que realitzem en els nostres centres, per a saber quina s’adapta més a tu.
Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia a la nostra xarxa de centres o omplir aquest formulari i et contactarem.
La importància de la postura als docents
A la feina passem llargues jornades i el cos es veu sotmès en moltes ocasions a males posicions, sobrecàrregues i tensions que s’acaben traduint en dolor a l’aparell locomotor i en una fatiga muscular.
La postura és la manera que té el cos de reaccionar a l’entorn, es defineix com a postura saludable o correcta la que manté l’alineació simètrica i proporcional dels segments corporals al voltant de l’eix de gravetat.
Seguir llegint
Què és la tecarteràpia o INDIBA?
A les darreres dècades, el món de la fisioteràpia ha evolucionat molt i al seu costat, la maquinària que ens ajuda a millorar els nostres tractaments en el nostre dia a dia.
INDIBA™ és una marca catalana que va néixer el 1983[1] , i que des de llavors va anar desenvolupant la seva maquinària de radiofreqüència fins que la va millorar amb el resultat del mètode[2]TECAR el 1998, que consta d’una part anomenada capacitiva i una altra anomenada resistiva. L’ús d’aquesta tècnica va ser batejat com a tecarteràpia. I així va ser com a principis del segle XXI, a través d’INDIBA™ i de la seva rocambolesca història, va ser el torn de la implantació de la tecarteràpia al món de la fisioteràpia al nostre país.
Com preparar la pretemporada d’Esquí i Snowboard i evitar lesions
És important tenir una bona preparació física abans de començar la temporada d’hivern, per això et proposo mantenir, d’una banda, una bona condició cardiovascular i de l’altra, afegir-li al treball cardiovascular, exercicis d’equilibri (propiocepció) i força.
Els exercicis que ajuden a tenir una resistència física molt més gran, són imprescindibles abans d’anar a practicar esquí o snowboard, ja que, el clima, l’altitud i l’esforç físic a les muntanyes són un repte per al qual s’ha d’anar ben preparat.
Seguir llegint
Dia mundial del cuidador
Cuidar-se per cuidar!
Avui se celebra el Dia Mundial del Cuidador, i volem aprofitar aquest post, per a reconèixer la gran tasca que realitzen totes les persones que es dediquen, tant de manera professional, o com a suport familiar, a tenir cura de persones grans o en situacions de dependència. Sens dubte, són un pilar fonamental, sobre el que gira gran part de l’atenció i suport que reben totes aquestes persones dependents.
Seguir llegint