En l’article anterior descrivíem què fa l’aigua en el nostre organisme i quins beneficis ens aporta beure aigua. Però sabem quin tipus i quantitats diàries d’aigua són més idonis per a prevenir la deshidratació? A continuació, t’expliquem també quan i com beure aigua per millorar la teva salut.
Quin tipus d’aigua és més recomanable?
Podem trobar diversos artícles que fan referència sobre quin tipus d’aigua és més adequada, segons la seva composició. Existeixen components amb una major o menor mineralització, depenent del seu grau de bicarbonats. En diversos estudis realitzats, s’arriba a conclusions bastant dispars en relació a la influència de la composició de l’aigua en la formació de càlculs renals.
Davant d’aquesta diversitat d’opinions, el que sí podem aconsellar és el consum d’aigües minerals i desaconsellar el consum de l’aigua de l’aixeta per a la ingesta, pel seu alt contingut en clor. Existeixen diferents estudis, amb evidència científica, sobre el seu efecte en la flora intestinal i en alguns casos en l’augment de la tensió arterial.
Si beveu aigua de l’aixeta, és recomanable sempre, deixar-la reposar unes hores sense tapar, perquè disminueixi la quantitat de clor o utilitzar filtres específics.
A quines hores i com és més recomanable beure aigua?
Quant a la forma en la qual es recomana beure, des del punt de vista fisiològic, és millor fer-lo a xarrups, durant el matí principalment.
Durant el matí, si el nostre metabolisme funciona correctament, els nostres teixits estan més lliures de toxines. Per tant, la penetració de l’aigua a l’interior de les nostres cèl·lules serà més fàcil i aconseguirem una hidratació més efectiva.
Per evitar un augment de la tensió arterial és millor beure a xarrups, per evitar el factor natriurètic atrial que és el mecanisme que tenim com a protecció cardiovascular. Així mateix, sí bevem molta aigua de cop, provocarà que orinem amb més immediatesa. Fet que no permetrà que ens hidratem de forma correcte.
Per evitar diluir i afeblir els àcids digestius, recomanem beure aigua entre els menjars.
En els nostres centres podem donar-te més informació.
Consulta el nostre servei de dietètica.
Si ho desitges emplena aquest formulari i et contactarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish