Pels qui tenen la mala sort que “fins i tot l’aigua els engreixa” dita molt popular, però totalment falsa, entre els que constantment lluiten contra els quilos de més, l’època de Nadal, i no em refereixo estrictament a les festes, sinó pràcticament des de la Puríssima fins a Reis, és quan el factor de risc, a ploure sobre mullat , augmenta enormement. Cuida la teva salut per Nadal. Tal i com ens explicava la nutricionista, Cristina Sánchez, en Com compensar els menjars nadalencs: “el consum de calories pot veure’s augmentat en 1000-1500 kcal per cada menjar, A més, normalment se sol disminuir la pràctica d’exercici físic per les vacances i falta de temps ja que ho ocupem als preparatius i a la compra de regals”.
Per aquest motiu, a l’equador de les festes us donem algunes recomanacions fàcils a seguir perquè la vostra salut (i pes) no es ressenteixi:
- Desterrar la frase tan nociva de “ja començaré a fer dieta passades les festes”.
- Ser conscient que no cal fer dieta, s’ha de poder menjar i beure de tot però amb seny.
- Els dies que no hi hagin àpats familiares, s’ha de disminuir la ingesta de calories tant sòlides com líquides. Potenciar les verdures, amanides, planxa, etc.
- Beure més de dos litres d’aigua diària i infusions depuratives
- Augmentar el nivell d’exercici físic:
-Aquests dies són d’aquells que normalment ens pensem que no es té suficient temps per fer-ho tot. Hem de desterrar aquesta creença i la manca de temps l’hem de compensar amb una bona planificació. Diàriament hem de llistar les tasques del dia següent incloent-hi una estona per dur a terme l’activitat física específica (caminar, bicicleta, gimnàs, etc.)
-Disminuir al màxim l’ús del cotxe o de qualsevol transport rodat. Sempre que es pugui anar caminant.
-Eliminar la utilització dels ascensors. Pujar i baixar escales és una activitat molt saludable que consumeix moltes calories
-Obligar-nos a caminar a ritme més ràpid de lo normal al menys una hora diària.
-Diàriament fer exercicis respiratoris ja que milloren el ritme metabòlic. Si ho combinem amb uns estiraments suaus i deu minuts de relaxació els beneficis seran més alts.
-Els dies d’àpats forts, no allargar la sobretaula, i instaurar la passejada familiar.
-Si som usuaris d’algun gimnàs, intentar anar-hi cada dia i potenciar les activitats aeròbiques.
Aquests són dies que a la taula se seuen diferents generacions, potser és un dels moments per transmetre als més menuts que el més important no és el menjar i el beure amb desmesura, sinó que l’essencial és la trobada familiar, l’harmonia i la festa. L’educació és la millor eina que tenim al nostre abast per incorporar els hàbits saludables. No perdem l’oportunitat.
Feliç entrada 2016!
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish