En l’article Aprèn a sentir el teu cos es feia especial èmfasi en la necessitat de saber percebre aquells missatges que per diferents vies el nostre cos ens envia i que ens poden ajudar a prevenir algun tipus de malestar o si més no millorar la nostra qualitat de vida.
En La Contra de la Vanguardia del 19 de maig Luc Nicon, pedagog i creador de la tècnica TIPI (Tècnica d’Identificació Sensorial de les Pors Inconscients), explicava la possibilitat de controlar les emocions mitjançant les sensacions físiques que apareixen.
Sabem que la respiració és fonamental a l’hora de posar en pràctica algunes de les tècniques que ens ajudaran en aquest procés de sentir. Els beneficis de la pràctica diària d’exercicis específics de respiració són molt elevats. En aquest post explicarem d’un forma senzilla com a través d’un exercici de respiració podem millorar la capacitat de percebre el nostre cos.
Quan i on fer-ho: Inicialment mentre no es tingui molta pràctica és important fer-ho en una hora que sabem que no ens molestarà ningú i triar un lloc tranquil, sense corrents d’aire, ni fred ni calor. Amb el temps es podrà realitzar en qualsevol lloc.
Posició de partida: Asseguts en una cadira còmoda, els peus han d’arribar a terra, l’esquena recta i les mans es poden posar sobre els genolls. També es pot realitzar assegut a terra sobre un coixí amb els genolls plegats, les mans sobre els genolls i l’esquena recta. Es millor fer-ho sense sabates, amb uns mitjons o simplement descalços
Com començar: Tancarem els ulls (sense forçar) i no ens preocuparem de la respiració, el ritme ha de ser el normal i la intensitat també. A partir d’aquest punt anirem revisant la situació de les diferents parts del cos.
– Si estem asseguts en una cadira, hem de percebre que les plantes dels dos peus toquen per igual al terra. Els dits han d’estar relaxats.
– Els genolls relaxats. Qualsevol posició que es prengui ha de ser còmode i la musculatura de les dues cames ha d’estar relaxada. Podem començar a percebre si hi ha diferencies de percepcions entre les dues extremitats
– L’esquena ha d’estar recta, sense forçar. Si estem al terra i la tendència es caure endarrere, ens asseurem sobre un coixí de forma que ens ajudi a mantenir la columna recta.
– Les espatlles relaxades (sempre hi ha tendència a aixecar-les), els palmells de les mans sobre els genolls, dits relaxats.
– Finalment revisarem que les mandíbules no estiguin tancades amb força i les faccions de la cara relaxades
Inici de la pràctica de la respiració:
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish