En els últims anys, la visibilitat de l’univers femení ha anat en augment, i temes com la salut i la sexualitat de les dones han deixat de ser tabú. Les converses i la informació… sobretot això s’ha començat a normalitzar. Parlem de les pèrdues d’orina, els dolors menstruals, la salut sexual, els dolors pelvians que no són normals i que poden tenir solució.
Són moltes dones (i també homes) que ens arriben a la nostra consulta amb diverses afeccions relacionades amb el seu sòl pelvià, i per molt estrany que sembli, el desconeixement d’aquesta zona continua sent molt habitual.
No obstant això, aquest gran desconegut és molt important per al nostre benestar físic i emocional, i en definitiva per a tenir una bona qualitat de vida.
Què és i com funciona el sòl pelvià?
Està format per un conjunt de músculs i lligaments que tanquen la cavitat abdominal en la seva part inferior, té forma de cúpula.
- Sosté els òrgans pelvians en la posició adequada.
- És la musculatura encarregada de la continència urinària.
- Té una important funció sexual.
Perquè el sòl pelvià tingui una activitat normal, la resta d’estructures que formen les parets de la cavitat abdominal han d’estar en bon estat.
I a qui ens referim?, estem parlant del core.
El core són els músculs centrals del cos (diafragma, faixa abdominal, músculs de la part inferior de l’esquena i també el mateix sòl pelvià).
La funció d’aquesta estructura és la de donar gairebé el 90% d’estabilitat a la nostra columna i és l’encarregat de gestionar i transferir les pressions correctament.
És a dir, si el conjunt d’estructures que pertanyen al core no funciona bé, estan febles o sobrecarregades, poden provocar alteracions a llarg termini com lesions a l’esquena, pèrdues d’orina o descens de les nostres vísceres.
Què pot afeblir el nostre sòl pelvià i core?
- L’embaràs i el part.
- El sobrepès.
- Hàbits posturals dolents i sedentarisme.
- Activitats físiques de molta pressió.
- Restrenyiment crònic o alteracions digestives.
- Malalties respiratòries greus (tos crònica, tabaquisme).
Existeixen exercicis específics per a mantenir aquestes estructures en bon estat i fins i tot rehabilitar-les si hi ha hagut alguna lesió.
- Els exercicis de Kegel ajuden a enfortir la musculatura del sòl pelvià, prevenen els símptomes d’incontinència urinària i ajuden a reconèixer millor la teva zona íntima.
- La gimnàstica abdominal hipopresiva i altres exercicis funcionals realitzats de manera correcta ajuden a enfortir la faixa abdominal i perineal sense riscos, milloren la salut de la nostra esquena, contribueixen a millorar el nostre control de la respiració i la nostra postura.
Acudir a professionals que t’ajudin i t’ensenyin les millors tècniques per a cada cas és essencial.
Però existeixen uns hàbits saludables que podem seguir en el nostre dia a dia, per a tenir una bona salut perineal i un benestar general. Aquests són:
- Moure’ns, caminar i realitzar exercicis moderats estimularan la regeneració muscular.
- Mantenir una bona postura és “fonamental”.
- Hem d’evitar el sobrepès.
- Tenir una bona alimentació, intentar no ingerir menjars processats (no excedir-nos amb els sucres, ja que són aliments inflamatoris). Realitzar una dieta rica en proteïnes, verdures i fruita és l’ideal.
- Beure uns 2 l d’aigua al dia.
- Anar a fer pipí cada 2,5 – 3 hores, no aguantar-se!
- Dormir.
- Realitzar exercicis indicats pel teu fisioterapeuta.
En definitiva, el sòl pelvià pren especial importància en la vida de qualsevol dona i home, per la qual cosa és imprescindible que el coneguem i el cuidem.
Necessites un tractament de fisioteràpia personalitzat?
Entra a la nostra botiga en línia i reserva el teu tractament.
Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplenar aquest formulari i et contactarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish