CORE: por qué trabajarlo y cómo.

CORE: per què treballar-lo i com

Malgrat la popularitat i l’interès en l’última dècada del core, realment sabem el que és?

La paraula “Core” significa nucli en anglès i fa referència, a la part central del cos. És la musculatura que envolta i s’insereix a la regió lumbopelviana, un total de 29 músculs. No tan sols està implicada la musculatura abdominal i la lumbar, sinó que també té un paper important, la musculatura del sòl pelvià.

El core s’encarrega de donar estabilitat a la nostra columna lumbar i pelvis, ajudant a millorar els dolors en aquesta zona.

Beneficis d’entrenar el CORE

  1. Millora la biomecànica de la columna vertebral.
  2. Millora la biomecànica de la cintura pelviana.
  3. Prevé les lesions esportives.
  4. Millora l’estabilitat, l’equilibri i la coordinació corporal.
  5. Sòl pelvià saludable.
  6. Disminueix el dolor d’esquena (lumbàlgia).
  7. Millora de l’eficiència i potencia esportiva.

Com entrenar el CORE

Per a entrenar el CORE, hem de tenir en compte que hi ha músculs que hem d’enfortir i altres, estirar.

Per això, per a treballar-lo, el programa d’exercicis el dividirem en tres grups:

  1. Enfortir
  2. Flexibilitzar
  3. Estirar

Programa d’exercicis

GRUP 1

ENFORTIR: Transvers de l’abdomen i els oblics

Mantenir cada posició durant 30 segons. Realitzar 3 sèries de cada exercici.

CORE: por qué trabajarlo y cómo.
Transvers de l’abdomen
CORE: por qué trabajarlo y cómo.
Oblics

ENFORTIR: Gluti major i mitjà.

Realitzar 15 repeticions de cada exercici. Amb un total de 3 sèries de cadascun.

CORE: por qué trabajarlo y cómo.
Gluti major (pont)
CORE: por qué trabajarlo y cómo.
Gluti mitjà

GRUP 2

FLEXIBILITZAR: Cintura pelviana.

10 repeticions de cada exercici. 

CORE: por qué trabajarlo y cómo.
Anteversión i retroversió pelviana

GRUP 3

ESTIRAR: Adductors, Isquiotibials, quàdriceps i columna lumbar. 

Mantenir de 15 a 30 segons cada exercici, realitzar 3 repeticions de cadascun.

 

CORE: por qué trabajarlo y cómo.
Abductors
CORE: por qué trabajarlo y cómo.
Isquiotibials
CORE: por qué trabajarlo y cómo.
Quàdriceps
CORE: por qué trabajarlo y cómo.
Columna lumbar

I finalment, perquè el treball sigui complet no oblidis treballar el sòl pelvià amb algun exercici hipopressiu. Fes clic en el següent enllaç per a saber-ne més 👉 Postura i hipopressius

Aquest tipus de treball dirigit al CORE, es posa en pràctica en els centres de la Corporació Fisiogestión en els grups de Pilates i Postural Training

Bibliografia:
- Chaitow, Leon; DeLany, Judith Walker (2007). Aplicación clínica de las técnicas neuromusculares. España: Paidotribo.
- Mendiguchia, J & Brughelli, M. A return to sport algorithm for acute hamstring injuries. Physical therapy in sport. Volum 12, Issue 1. Elseiver Ltd. February 2011, Pages 2-14.
- Bergmark, A: Stability of the Lumbar Spine. A Study in Mechanical Engineering Acta Orthopaedica Scandinavica 230 (suppl), 1989. Panjabi, MM: Euer Stability of Human Ligamentous Lumbar Spine. Clinical Biomechanics, vol.7, 1992.
- Recursos gràfics: Physiotec

Emplena aquest formulari i ens posarem en contacte amb tu per a informar-te sobre els serveis en els nostres centres

    L’informem que les dades recollides al present formulari, seran tractades per Corporació d'Administració Sanitària A.I.E., per poder atendre i donar resposta a la seva sol·licitud d‘informació. Si necessita més informació o vol exercir els seus drets sobre aquestes dades consulti la nostra Política de Privacitat.

    Deixa un comentari

    L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *