Mai una terminologia havia donat tant de joc. Tothom sap que són les “agujetas” mal traduïdes com a tiretes o agulletes, sent el correcte fer ús de l’expressió estar esbraonat o tenir cruiximents. Es tracta d’un dolor muscular desagradable tot i que suportable, que apareix després d’un gran esforç físic, que no forma part del nostre dia a dia.
Les “agujetas” són microruptures fibril·lars de la musculatura sotmesa a un gran esforç que provoquen inflamació i dolor. Des d’aquí desmitifiquem la falsa teoria de ser producte de la cristal·lització de l’àcid làctic alliberat per les fibres musculars durant l’esforç.
Aprofitem per mencionar com a error típic el fet de beure aigua amb sucre per tal d’evitar-les, ja que no ajudarà a prevenir-les.
Les “agujetas” són un efecte secundari a una activitat esportiva que el nostre organisme no té adquirida amb tanta intensitat. A part del fort dolor (de diferent intensitat segons la preparació física de l’esportista) i d’alguna limitació funcional (per alteració de la mobilitat) no cal tractar-les com a cap lesió ni patologia.
És difícil evitar-les, però un cop són presents hi ha petites coses que podem fer per millorar-les més ràpidament i fer que la seva presència sigui “més còmoda”.
L’objectiu és recuperar la musculatura simptomàtica.
Com recuperar-nos d’un cruiximent?
- Crioteràpia: podem aplicar aigua molt freda amb pressió a la zona afectada (dutxes…).
- Activar la circulació sanguínia: sabem que un bon corrent circulatori afavoreix l’intercanvi de nutrients i d’oxigen en l’àmbit muscular, per tant ajudarem a la recuperació d’aquesta musculatura.
Per aquest motiu, no recomanem un repòs absolut, i per tant no és convenient aturar l’activitat física.
Haurem pogut comprovar, que quan tenim “agujetas” ens costa iniciar els moviments, però després d’una estona ja són més fàcils. Està clar, que deixarem relaxar el grup muscular afectat, però realitzarem estiraments i exercicis d’intensitat moderada.
Res de quedar-se al sofà per unes “agujetas”.
Els massatges també són beneficiosos per millorar la circulació. Així doncs, la visita a un fisioterapeuta ens ajudarà en aquest propòsit descarregant la musculatura afectada.
- Dieta rica en aliments proteics: els músculs regeneren noves fibres gràcies a les proteïnes. Per tant, recomanem prendre aliments rics en aquests, com són: cacauets, gall d’indi, pollastre, salmó, tonyina, ous… i també podem complementar-ho amb suplements rics en magnesi.
Aprofitem per recomanar als esportistes fer visites periòdiques al fisioterapeuta com a mesura preventiva, ja que aquests necessiten fer tractaments de descàrrega muscular per tal de reequilibrar els diferents grups musculars i afavorir el seu rendiment físic.
Resumint, el fet d’estar esbraonat no és motiu per aturar l’activitat esportiva ipso facto. Els cruiximents són signes d’haver fet un treball muscular intens i específic segons l’especialitat esportiva.
Necessites un tractament de fisioteràpia personalitzat per al teu cruiximent?
Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplenar aquest formulari i et contactarem.
Ets esportista i pateixes de cruiximent? Coneixes la nostra Unitat de l’Esport de fisioteràpia esportiva avançada a Barcelona? Emplena el següent formulari i t’informarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish