A alguns us haurà passat que després d’una revisió mèdica us han dit que patiu diabetis. Després d’aquest diagnòstic solen aparèixer moltes preguntes:
Què és la diabetis?, M’hauré de punxar tota la vida?, Com afectarà la meva alimentació?, Podré fer exercici?….
El metge pot respondre amb facilitat a les tres primeres preguntes, però amb la quarta… solen recomanar caminar, fer exercici diari, però com fer-ho de manera segura?
En aquest post, us expliquem com!
Primer de tot cal tenir clar que és la diabetis:
Què és la diabetis?
La diabetis mellitus és una malaltia metabòlica caracteritzada per tenir nivells de sucre en sang (glucèmia) elevats per un defecte en la secreció d’insulina. La insulina és una hormona que fabrica el pàncrees i que permet que les cèl·lules utilitzin la glucosa de la sang com a font d’energia. Un descontrol de la glucèmia pot provocar a llarg termini alteracions en la funció de diferents òrgans com els ulls (la vista), els ronyons, el sistema nerviós, el cor i els vasos sanguinis.
Podré fer exercici?
Pel que fa a fer exercici cal tenir en compte les següents recomanacions:
- És preferible fer l’exercici al matí o a mig matí per a reduir el risc d’una baixada de sucre retardada a la nit.
- Realitzar l’exercici sempre després d’haver-se controlat el nivell de sucre i mai en dejú. Els nivells de glucosa per a realitzar exercici han de ser majors a 100 mg/dl i menors a 300 mg/dl.
- És recomanable tenir a mà una mica de fruita, barreta de cereals o fruita seca, per exemple, per a evitar la baixada de sucre durant l’exercici.
- Evitar posar la injecció d’insulina en una regió muscular que vagis a exposar a un gran esforç.
Quina mena d’exercici puc fer?
El més recomanable és fer exercici diari de tipus aeròbic, per exemple: caminar, córrer, anar en bicicleta o bicicleta estàtica, realitzar classes dirigides…
Proposta d’exercicis
- Realitzar passejos diaris de manera progressiva durant 45-60 minuts: És a dir els primers 10 minuts caminar de forma calmada, els següents 30 o 40 minuts augmentar la marxa a pas lleuger i acabar la pràctica amb uns 10 minuts de retorn a la calma, és a dir, anar baixant la intensitat fins a parar. Després de realitzar l’exercici es recomana hidratar-se bevent una quantitat suficient d’aigua, i també es recomana tornar a realitzar el test de nivell de glucosa en sang.
- Utilitzar una bicicleta estàtica o pedals estàtics: Si no es pot sortir a passejar, són un bon recurs per a fer a casa. A més, aquests aparells poden servir tant per a exercitar els braços com les cames. Es recomana realitzar un mínim de 10-15 minuts d’exercici amb els braços, més 10 o 15 minuts amb les cames, 2 vegades al dia.
- Realitzar activitats / classes dirigides per professionals de la salut: Si no vols anar fins a un centre per a dur a terme alguna activitat dirigida, avui en dia, tens opcions per a fer l’activitat de manera online i còmodament des de casa. Aquest és el cas del Postural Training Online, sessions online d’exercicis per a realitzar des de casa, amb el seguiment i guia d’un fisioterapeuta durant tota la sessió. Informa’t de com duem a terme aquesta activitat emplenant aquest formulari! 👇
Davant de qualsevol dubte el millor és recórrer a un especialista. T’animem que acudeixis al teu fisioterapeuta per tal de crear un pla d’entrenament que s’adeqüi a les teves necessitats i objectius.
Bibliografia - Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya, Actividad física terapéutica 2018. - Tratado de Diabetes Mellitus, SED, Edelmiro Menéndez Torre, Raquel Barrio Castellanos, Anna Novials Sardá. ed panamericana 2017. - Asociación de diabetes, www.fundaciondiabetes.org
Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplenar aquest formulari i et contactarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish