Els peus són una gran obra mestra de l’arquitectura, dissenyats per suportar les càrregues del nostre cos i permetre els moviments, a més a la planta del peu és on es concentren un munt de terminacions nervioses.
Des dels inicis dels nostres temps com a Homo sapiens, els nostres peus han estat adaptats a caminar descalços, o bé amb alguna “sandàlia” que només oferia protecció, però permetia tota la mobilitat. És més, el moviment físic i l’estímul sensorial del nadó a través dels peus descalços és un factor d’acceleració de maduresa i de desenvolupament propioceptiu i intel·lectual del nen.
Com és doncs, que una part tan sensible del nostre cos i amb tant potencial, la tanquem en un calçat, amb taló i amortització, ja des de ben petits i la condemnem a l’atròfia? Llavors no és casual que avui en dia deformitats com hàl·lux valg (galindó), dits en urpa, peu pronat o metatarsàlgies siguin tan comunes.
El nostre arc plantar ens ofereix l’amortització necessària per moure’ns, però si la suplim amb suports externs (donat pels tipus de calçat), tota la musculatura intrínseca del peu quedarà ATROFIADA.
Així doncs, per a recuperar la funcionalitat del peu i tornar a activar la musculatura cal retornar-li l’ús.
Recomanacions per a recuperar la funcionalitat dels peus
Veiem un seguit de recomanacions:
El calçat ha de reproduir de la manera més fidel possible les característiques del peu: Respectar la fórmula digital, és a dir, la part davantera del calçat ha de ser prou ampla i flexible perquè els dits puguin “ballar”.
Evitar talons o “drop”: El “drop” és la diferència de nivell entre la zona del taló i la zona metatarsal del calçat. Els talons augmenten la càrrega sobre els caps metatarsals, generen flexió dels genolls, augmenten la corba lumbosacra provocant més cisalla discal, i a més, propicien més risc d’entorsis de turmell.
Reduir progressivament l’amortiment: En un calçat, a més amortiment, menys estabilitat. La nostra planta del peu ha de tenir una amortització pròpia gràcies a la grassa subtalar (a sota del taló) i a la de sota els caps dels MTT (metatarsians), a més del control de l’arc plantar per la musculatura intrínseca i extrínseca del peu.
Tanmateix, cal ser conscient que per recuperar la funcionalitat dels teus peus cal una adaptació molt progressiva. No pretenguis córrer descalç si abans no t’has exposat a diferents terrenys, també s’haurà de tenir en compte la distància a recórrer, anant sempre de menys a més.
Fonts: 1) The Foot Collective Australia. Barefoot Education [Internet] 2020 [Consultat 18 abril 2020]: https://tfc-shopaus.com/pages/barefoot-education 2) Fitness Revolucionario. Pies libres: mejora tu postura, salud e inteligencia [Internet] 2015 [Consultat 18 abril 2020]. Vázquez M: https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/07/05/pies-libres-mejora-tu-postura-salud-e-inteligencia/ 3) Podología preventiva: niños descalzos igual a niños más inteligentes. Revista Internacional de Ciencias Podológicas Vol. 1, Núm. 1,27-34 (2007) Gentil I: https://revistas.ucm.es/index.php/RICP/article/view/RICP0707120027A/18634
Necessites un tractament de fisioteràpia? El podem ajudar.
Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplenar aquest formulari i et contactarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish