Los pies son una gran obra maestra de la arquitectura, diseñados para soportar las cargas de nuestro cuerpo y permitir los movimientos, además en la planta del pie es donde se concentran un montón de terminaciones nerviosas.
Desde los inicios de nuestros tiempos como Homo sapiens, nuestros pies han sido adaptados a andar descalzos, o bien con alguna “sandalia” que solo ofrecía protección, pero permitía toda la movilidad. Es más, el movimiento físico y el estímulo sensorial del bebé a través de los pies descalzos es un factor de aceleración de madurez y de desarrollo propioceptivo e intelectual del niño.
¿Cómo es, que una parte tan sensible de nuestro cuerpo y con tanto potencial, la cerramos en un calzado, con talón y amortización, ya desde muy pequeños y la condenamos a la atrofia? Entonces no es casual que hoy en día deformidades como hallux valgus (juanetes), dedos en garra, pie pronado o metatarsalgias sean tan comunes.
Nuestro arco plantar nos ofrece la amortización necesaria para movernos, pero si la suplimos con apoyos externos (dado por los tipos de calzado), toda la musculatura intrínseca del pie quedará ATROFIADA.
Así pues, para recuperar la funcionalidad del pie y volver a activar la musculatura hay que devolverle el uso.
Recomendaciones para recuperar la funcionalidad de los pies
Veamos una serie de recomendaciones:
El calzado tiene que reproducir de la manera más fiel posible las características del pie: Respetar la fórmula digital, es decir, la parte delantera del calzado tiene que ser basta ancha y flexible porque los dedos puedan “bailar”.
Evitar talones o “drop”: El “drop” es la diferencia de nivel entre la zona del talón y la zona metatarsal del calzado. Los talones aumentan la carga sobre las cabezas metatarsales, generan flexión de las rodillas, aumentan la curva lumbosacra provocando más cizalla discal, y además, propician más riesgo de entorsis de tobillo.
Reducir progresivamente la amortización: En un calzado, a más amortización, menos estabilidad. Nuestra planta del pie tiene que tener una amortización propia gracias a la grasa subtalar (debajo del talón) y a la de debajo de las cabezas de los MTT (metatarsianos), además del control del arco plantar por la musculatura intrínseca y extrínseca del pie.
Aun así, hay que ser consciente que para recuperar la funcionalidad de tus pies hace falta una adaptación muy progresiva. No pretendas correr descalzo si antes no te has expuesto en diferentes terrenos, también se deberá que tener en cuenta la distancia a recorrer, yendo siempre de menos a más.
Fuentes: 1) The Foot Collective Australia. Barefoot Education [Internet] 2020 [Consultat 18 abril 2020]: https://tfc-shopaus.com/pages/barefoot-education 2) Fitness Revolucionario. Pies libres: mejora tu postura, salud e inteligencia [Internet] 2015 [Consultat 18 abril 2020]. Vázquez M: https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/07/05/pies-libres-mejora-tu-postura-salud-e-inteligencia/ 3) Podología preventiva: niños descalzos igual a niños más inteligentes. Revista Internacional de Ciencias Podológicas Vol. 1, Núm. 1,27-34 (2007) Gentil I: https://revistas.ucm.es/index.php/RICP/article/view/RICP0707120027A/18634
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Llevo desde Marzo con un problema en ambos pies ” Neuroma de Morton” y varios problemas en las dos rodillas. La situación en Junio ya era límite. El traumatólogo me enivio con 20 sesiones de recuperación y me recomendo Fisiogestión ( por cercania contacté con el Centro de Roger de Lluria en Barna. He ido notando bastante mejoria, pero hace 1 semana empezaron a tratarme los pies con la máquina de contraste crio y termoterapia y NO SABEIS LO QUE ES ESTAR 12 DIAS SIN DOLOR EN NINGUNO DE LOS DOS PIES. Ha sido increible esta máquina. He preguntado en otros centros y no disponen de ella, por lo que a mi traumatologo y mis amistades recomendaré este centro. He preguntado a otros pacientes y me han comentado que los resultados son fantasticos. Quiero seguir con este tratamiento muy bien recomendado por los fisios que me han atendido, y me gustaria que este mensaje fuera extensivo y llegara a otros Centros, por si pueden ayudar a pacientes como yo. Muchisimas gracias por hacernos recuperar las ganas de seguir… Hay enfermedades que no se pueden curar, pero que te vayan reduciendo y eliminen el dolor, no tiene precio. Gracias Equipo sois los mejores !!
Hola Rosa,
Primero de todo, nos alegra muchísimo saber que hemos podido ayudarte en tu lesión y en la mejora de tu dolor! En segundo lugar, agradecerte tus palabras y confianza, ya que nos animan a seguir trabajando!! Recibe un cordial saludo de todo el equipo!