És molt probable, que algun matí en aixecar-te del llit, hagis notat un dolor agut en el coll i que et resulti complicat moure’l, segurament és torticoli.
Què és el torticoli agut?
És una contracció muscular involuntària de la columna vertebral cervical. Els músculs del coll (esternoclidomastoidal, trapezi i deltoide), es contrauen provocant rigidesa i inflor. Si tens sort, podràs moure el coll només cap a un costat i si no en tens tanta, no el podràs moure en cap direcció.
Quins són els grups de risc?
Tots en som candidats! El torticoli agut és una malaltia molt comuna a la societat i molesta, però no hem de preocupar-nos massa, no dura més de dos o tres dies.
Com podem evitar-la?
- Hem de cuidar la postura corporal. Quan miris la televisió, el mòbil o l’ordinador, tracta de tenir l’esquena recta i no ajupis molt el cap, evitant les postures forçades. Si treballes amb ordinador, descansa uns 10 minuts cada hora, per a relaxar la musculatura del coll.
- Evita fer moviments bruscos amb el coll.
- Presta especial atenció a l’hora de dormir, és important mantenir el coll alineat amb la columna vertebral i usar un coixí, ni massa alt ni massa baix. Aquest hauria de respectar l’espai que hi ha entre la nostra espatlla i el nostre coll.
- Fes estiraments de la zona cervical.
- Fes exercicis actius suaus de coll per a tenir la musculatura relaxada.
Com tractar-la?
- Ves al metge perquè, si ho considera necessari, et recepti analgèsics, antiinflamatoris o relaxants musculars, per a ajudar-te a suportar el dolor.
- És important que no forcis el coll i facis repòs els primers dies.
- Pots aplicar calor local a la zona afectada durant uns 20 minuts, pots utilitzar una estoreta elèctrica o compreses calentes.
- Per a relaxar la musculatura afectada, es recomana un massatge de la musculatura cervical, és important que sigui suau, ja que, si és massa fort, pot empitjorar la situació.
- Quan el dolor cedeixi, pots fer aquesta PAUTA d’estiraments de la zona cervical i moviments de cap, de manera suau i progressiva, un total de 10 repeticions de cada exercici:
- Inclinar el cap lentament cap a un costat i després cap a l’altre, procurant no elevar les espatlles.
- Flexionar suaument el coll, com si la barbeta volgués tocar el pit.
- Girar el cap en direcció a l’esquerra i cap a la dreta.
- Realitzar moviments de rotació amb les dues espatlles.
- Fer migs cercles suaus amb el cap, sense arribar a portar-lo cap a l’extensió.
- Col·locar les mans entrellaçades per darrere del coll per a portar el cap, cap a la flexió, provocant així un estirament global de la musculatura cervical.
Fer aquests exercicis cada dia, ens ajudarà a no tenir problemes en el coll.
Fonts: · Enciclopèdia mèdica pràctica “Guía contra el dolor”, Edición Reader’s Digest. · https://www.passeportsante.net · https://fr.wikipedia.org · https://doctissimo.fr Recursos gràfics: Physiotec
Tens molèsties o dolors en la zona cervical? Necessites un tractament de fisioteràpia personalitzat?
Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplenar aquest formulari i et contactarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish