Tortícolis aguda, prevención y tratamiento

Es muy probable, que alguna mañana al levantarte de la cama, hayas notado un dolor agudo en el cuello y que te resulte complicado moverlo, seguramente sea tortícolis.

¿Qué es la tortícolis aguda?

Es una contracción muscular involuntaria de la columna vertebral cervical. Los músculos del cuello (esternocleidomastoideo, trapecio y deltoides), se contraen provocando rigidez e hinchazón. Si tienes suerte, podrás mover el cuello hacia un solo lado y si no tienes tanta, no lo podrás mover en ninguna dirección.

¿Cuáles son los grupos de riesgo?

¡Todos somos candidatos! La tortícolis aguda es una dolencia muy común en la sociedad y molesta, pero no debemos preocuparnos demasiado, no dura más de dos o tres días.

¿Cómo podemos evitarla?

  • Debemos cuidar la postura corporal. Cuando mires la televisión, el móvil o el ordenador, trata de tener la espalda recta y no agaches mucho la cabeza, evitando las posturas forzadas. Si trabajas con ordenador, descansa unos 10 minutos cada hora, para relajar la musculatura del cuello.
  • Evita hacer movimientos bruscos con el cuello.
  • Presta especial atención a la hora de dormir, es importante mantener el cuello alineado con la columna vertebral y usar una almohada, ni demasiado alta ni demasiado baja. Esta debería respetar el espacio que hay entre nuestro hombro y nuestro cuello.
  • Haz estiramientos de la zona cervical.
  • Haz ejercicios activos suaves de cuello para tener la musculatura relajada.

¿Cómo tratarla?

  • Acude al médico para que, si lo considera necesario, te recete analgésicos, antiinflamatorios o relajantes musculares, para ayudarte a sobrellevar el dolor.
  • Es importante que no fuerces el cuello y hagas reposo los primeros días.
  • Puedes aplicar calor local en la zona afectada durante unos 20 minutos, puedes utilizar una esterilla eléctrica o compresas calientes.
  • Para relajar la musculatura afectada, se recomienda un masaje de la musculatura cervical, es importante que sea suave, ya que, si es demasiado fuerte, puede empeorar la situación.
  • Cuando el dolor ceda, puedes hacer esta PAUTA de estiramientos de la zona cervical y movimientos de cabeza, de manera suave y progresiva, un total de 10 repeticiones de cada ejercicio:  
  1. Inclinar la cabeza lentamente hacia un lado y después hacia el otro, procurando no elevar los hombros.
Tortícolis aguda, prevención y tratamiento
  1. Flexionar suavemente el cuello, como si la barbilla quisiera tocar el pecho.
Tortícolis aguda, prevención y tratamiento
  1. Girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
Tortícolis aguda, prevención y tratamiento
  1. Realizar movimientos de rotación con los dos hombros.
Tortícolis aguda, prevención y tratamiento
  1. Realizar medios círculos suaves con la cabeza, sin llegar a llevar la cabeza hacia la extensión.
Tortícolis aguda, prevención y tratamiento
  1. Colocar las manos entrelazadas por detrás del cuello para llevar la cabeza hacia la flexión, provocando así un estiramiento global de la musculatura cervical.
Tortícolis aguda, prevención y tratamiento

Hacer estos ejercicios cada día, nos ayudará a no tener dolencias en el cuello.

Fuentes:
 ·  Enciclopèdia mèdica pràctica “Guía contra el dolor”, Edición Reader’s Digest.
 ·  https://www.passeportsante.net
 ·  https://fr.wikipedia.org
 ·  https://doctissimo.fr 

Recursos gráficos:  Physiotec

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