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¿Cómo mejorar el rendimiento y la fuerza en tus entrenamientos deportivos?

¿Sabes cómo puedes mejorar tú rendimiento y la ejecución de los ejercicios cuando practicas deporte?

Todas nuestras articulaciones disponen de unos receptores llamados receptores propioceptivos, que permiten que nuestro sistema nervioso conozca en todo momento la posición de cada articulación. También se encargan de que todo nuestro sistema músculo articular actúe correctamente durante nuestras actividades diarias y mientras practicamos deporte.

¿Qué beneficios nos aporta el trabajo de la propiocepción en el mundo deportivo?

Un buen entrenamiento propioceptivo nos aporta muchas ventajas, a continuación te explico algunas:

  • Facilitar que nuestro cuerpo reaccione correctamente ante cualquier situación de riesgo de sufrir un accidente o lesión.
  • Mejorar nuestra fuerza, equilibrio y coordinación.
  • Aumentar la capacidad de adoptar una postura más correcta, porque seremos más conscientes de la percepción de nuestra posición corporal.
  • Tomar conciencia de nuestro propio cuerpo. Esta es una información y herramienta muy valiosa para los deportistas. Y permite que nuestro cerebro nos ayude a mejorar las respuestas automáticas y potenciará nuestra capacidad de reacción.
  • Trabajar y mejorar la orientación espacial consiguiendo mantener una imagen clara del entorno mientras nuestro cuerpo está en movimiento, aumentando así el rendimiento del deportista.

¿Cómo puedes trabajar la propiocepción para mejorar el rendimiento en el deporte?

El equipo para trabajar de forma innovadora la propiocepción es la plataforma IMOOVE 300®. Esta plataforma consta de un plato o superficie móvil a diferentes velocidades que se puede ajustar a las necesidades y lesiones de cada deportista. También, permite mediante una indicación visual que el fisioterapeuta y el propio deportista vaya corrigiendo los ejercicios.

A Fisiogestión Sport, Unidad del Deporte y readaptación del movimiento trabajamos globalmente tanto las extremidades superiores como las inferiores con la plataforma IMOOVE 300®. Dentro de la programación de ejercicios, existen adaptaciones para el momento y estado de la lesión. Esto nos permite realizar pautas de forma única y exclusiva para cada deportista.

En definitiva, por los beneficios antes mencionados, es importante incluir el trabajo propioceptivo en el período de recuperación del deportista. Pero todavía lo es más, introducirlo en la rutina habitual de entrenamiento semanal.

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¿Sabes cómo y cuándo beber agua?

En el artículo anterior describíamos qué hace el agua en nuestro organismo y que beneficios nos aporta beber agua. Pero ¿sabemos qué tipos y cantidades diarias de agua son más idóneos para prevenir la deshidratación? A continuación, te explicamos también cuando y cómo beber agua para mejorar tú salud.

¿Qué tipo de agua es más recomendable?

Podemos encontrar diversos artículos que hacen referencia sobre qué tipo de agua es más adecuada, según su composición. Existen componentes con una mayor o menor mineralización, dependiendo de su grado de bicarbonatos. En diversos estudios realizados, se llega a conclusiones bastante dispares en relación a la influencia de la composición del agua en la formación de cálculos renales.

Ante esta diversidad de opiniones, lo que sí podemos aconsejar es el consumo de aguas minerales y desaconsejar el consumo del agua del grifo para la ingesta, por su alto contenido en cloro. Existen distintos estudios, con evidencia científica , sobre su efecto en la flora intestinal y en algunos casos en el aumento de la tensión arterial.

Si bebéis agua del grifo, es recomendable siempre dejarla reposar unas horas destapada, para que disminuya la cantidad de cloro o utilizar filtros específicos para este fin.

¿A qué horas y cómo es más recomendable beber agua?

En cuanto a la forma en la que se recomienda beber, desde el punto de vista fisiológico, es mejor hacerlo a sorbos por la mañana principalmente.

Durante la mañana, si nuestro metabolismo funciona correctamente, nuestros tejidos están más libres de toxinas. Por tanto, la penetración del agua en el interior de nuestras células será más fácil y conseguiremos una hidratación más efectiva.

Para evitar un aumento de la tensión arterial, es mejor beber a sorbos, para frenar el factor natriurético atrial que es un mecanismo que tenemos como protección cardiovascular. Así mismo, sí bebemos mucha agua de golpe, provocará que orinemos con más inmediatez. Lo que no permitirá que nos hidratemos de forma correcta.

Para evitar diluir y debilitar los ácidos digestivos, recomendamos beber agua entre las comidas.

En nuestros centros podemos darte más información.

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