Una marató és una carrera de llarga distància que consisteix a córrer 42 quilòmetres i 195 metres. La carrera a peu és una disciplina apta per a tots els públics. Aparentment, només és necessària la indumentària adequada, roba tècnica, sabatilles i a sortir a córrer! Però per a realitzar correctament una marató cal preparar-se i fer un bon entrenament funcional.
És per aquest motiu que a continuació, et facilito aquests 4 consells clau:
1. Seguir unes pautes nutricionals
En primer lloc, és important portar una alimentació adequada per a una marató. Si seguim les pautes nutricionals amb les quals obtindrem l’energia necessària per a afrontar la carrera i a més evitarem alteracions físiques com baixades de sucre, problemes intestinals o disminució de la força.
2. Treballar la força i la potència per a la marató
El treball de la força i la potència combinant diferents tipus d’entrenament com les sèries, realitzar diferents distàncies i ritmes, millorarà el rendiment durant la carrera.
3. Consultar a un fisioterapeuta de l’esport
Un professional especialitzat en rehabilitació en l’àmbit esportiu pot realitzar:
- Una anàlisi de la tècnica de la carrera, detectant la possible falta d’alineació i alteració del moviment.
- Valorar si presentem molèsties articulars i/o musculars.
- Examinar si la mobilitat de les articulacions és correcta.
- Observar els diferents suports del peu per si fos necessària l’ajuda d’un podòleg.
- Avaluar la musculatura més activa i/o rígida, i reequilibrar-la juntament amb la menys treballada o inhibida, mitjançant estiraments, la teràpia manual, electroteràpia, diatèrmia o punció seca entre d’altres.
4. Dedicar temps necessari al descans
Una vegada realitzades aquestes recomanacions, convé donar-li importància a l’entrenament progressiu, alternant els dies de càrrega i dedicar el temps necessari al descans. És important descansar per a evitar l’anomenat sobreentrenament.
El sobreentrenament és una alteració habitual en corredors i corredores, en la qual a més serà molt útil la intervenció de fisioterapeutes professionals per a realitzar tècniques de descàrrega muscular que eliminin toxines, millorin la circulació i evitin l’aparició de lesions importants.
Estàs preparat per una marató?
Emplena aquest formulari per a assessorar-te en fisioteràpia esportiva 👇
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish