Preparar maratón
Posts Relacionados
Saps com pots millorar el teu rendiment i l'execució dels exercicis quan practiques esport? Totes
La Tecarteràpiaés una tècnica terapèutica que combina una teràpia manual amb l’aplicació de calor profunda, no
El làbrum és la corona de fibrocartílag articular que protegeix l'articulació del maluc (la cavitat
José Manuel Abascal (Cantabria, 1958) un esportista forjat a si mateix. Medalla de bronze en
L’articulació del genoll és complexa, freqüentment presenta alteracions en les estructures òssies, musculars i/o tendinoses.

4 consells per preparar una marató

Una marató és una carrera de llarga distància que consisteix a córrer 42 quilòmetres i 195 metres. La carrera a peu és una disciplina apta per a tots els públics. Aparentment, només és necessària la indumentària adequada, roba tècnica, sabatilles i a sortir a córrer! Però per a realitzar correctament una marató cal preparar-se i fer un bon entrenament funcional.

És per aquest motiu que a continuació, et facilito aquests 4 consells clau:

1. Seguir unes pautes nutricionals

En primer lloc, és important portar una alimentació adequada per a una marató. Si seguim les pautes nutricionals amb les quals obtindrem l’energia necessària per a afrontar la carrera i a més evitarem alteracions físiques com baixades de sucre, problemes intestinals o disminució de la força.

2. Treballar la força i la potència per a la marató

El treball de la força i la potència combinant diferents tipus d’entrenament com les sèries, realitzar diferents distàncies i ritmes, millorarà el rendiment durant la carrera.

3. Consultar a un fisioterapeuta de l’esport

Un professional especialitzat en rehabilitació en l’àmbit esportiu pot realitzar:

  • Una anàlisi de la tècnica de la carrera, detectant la possible falta d’alineació i alteració del moviment.
  • Valorar si presentem molèsties articulars i/o musculars.
  • Examinar si la mobilitat de les articulacions és correcta.
  • Observar els diferents suports del peu per si fos necessària l’ajuda d’un podòleg.
  • Avaluar la musculatura més activa i/o rígida, i reequilibrar-la juntament amb la menys treballada o inhibida, mitjançant estiraments, la teràpia manual, electroteràpia, diatèrmia o punció seca entre d’altres.

4. Dedicar temps necessari al descans

Una vegada realitzades aquestes recomanacions, convé donar-li importància a l’entrenament progressiu, alternant els dies de càrrega i dedicar el temps necessari al descans. És important descansar per a evitar l’anomenat sobreentrenament.

El sobreentrenament és una alteració habitual en corredors i corredores, en la qual a més serà molt útil la intervenció de fisioterapeutes professionals per a realitzar tècniques de descàrrega muscular que eliminin toxines, millorin la circulació i evitin l’aparició de lesions importants.

Estàs preparat per una marató?

Emplena aquest formulari per a assessorar-te en fisioteràpia esportiva 👇




Le informamos que los datos recogidos en el presente formulario, serán tratados por Corporación de Administración Sanitaria A.I.E., para poder atender y dar respuesta a su solicitud de información. Si necesita más información o quiere ejercer sus derechos sobre estos datos consulte nuestra Política de Privacidad.

Aquesta entrada també està disponible en: Spanish

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *