En aquest post t’explico uns trucs per a alliberar la teva postura, només necessitaràs 15 minuts del teu temps. El sistema musculoesquelètic no flota en el buit, requereix de el sistema fascial per a unificar estructures i donar-li funcionalitat al cos, aconseguint d’aquesta manera la continuïtat i interacció entre les diferents cavitats corporals (pèlvica, abdominal, toràcica) i la connexió entre els diferents sistemes (vascular, nerviós, limfàtic…).
La fàscia s’inclou dins del teixit connectiu, embolica totes les estructures del nostre cos, les connecta entre si, manté la seva estructura, donant-los suport i facilitant el moviment corporal.
Mantenir el nostre cos saludable i tenir una postura lliure de tensions comporta tenir un sistema fascial equilibrat. Només ens podrem sentir còmodes en el nostre cos si l’estructura (tela = fàscia) que ens sosté compleix la seva funció donant llibertat i harmonia a la nostra postura.
Què tal si passem a la pràctica?
Exercicis per alliberar la nostra postura
Com si es tractés d’un escàner et convido que observis la teva postura i així notar com se situa el teu cos en l’espai, escanejarem cada zona des d’una visió perceptiva i experiencial. Per a això necessitarem 2 parells de pilotes de tenis, una cadira i l’espai suficient a terra per a poder estirar-te de panxa enlaire (pots utilitzar una estoreta per a la teva comoditat).
Tot preparat? Alliberarem el nostre cos!
Pasos a seguir:
1. Observació (escàner inicial)
Posa’t dret per a realitzar el primer escaneig de cap a peus, passant per cada segment. Com et sents? On notes que es dirigeix el pes del teu cos? On perceps la teva respiració? La teva mirada va endavant, enfoca a terra, al sostre? On notes una major tensió?
2. Exercicis d’alliberament miofascial
Col·loca la pilota a les zones indicades per a cada exercici (seguir la seqüència indicada en les fotos). Durant 2 minuts mantindrem les pilotes a la zona que s’indiqui, la tensió inicial anirà cedint a mesura que vagis aprofundint en la respiració. Pot ser molest, si hi ha dolor intens, en algun exercici pararem. Es recomana realitzar-los de manera bilateral, primer un costat i després l’altre.
Seqüència d’exercicis
1. Arc plantar
2. Zona glútia
3. Zona lumbar (paravertebral)
4. Zona del pectoral
5. Trapezi
3. Observació (escàner final)
Finalitzaràs la pràctica repetint l’escàner global, percebent els canvis i sensacions corporals d’alliberació experimentada en la teva postura.
Bibliografía: · Ricard Tutusaus Homs. Josep María Potau Ginés. Sistema Fascial. Anatomia, valoración y tratamiento. Ed. Panamericana, 2015, España. · Andrzej Pilat. Terapias miosfasciales: Inducción Miosfascial. Aspectos teóricos y aplicaciones clínicas. Ed. Mc Graw Hill- Interamericana, 2003, España. · Recursos gràfics exercicis: Physiotec
Pateixes de dolors musculars? Podem ajudar-te, consulta els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplena aquest formulari i et contactarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish