La fibromiàlgia és una malaltia crònica, no degenerativa, que cursa amb una gran quantitat de símptomes. Els més significatius són: el dolor musculoesquelètic, la fatiga i l’alteració del patró de la son.
Amb l’evolució de la malaltia es produeix un descondicionament físic, per una alteració de la funció del sistema muscular. Una de les eines més importants en el tractament de la fibromiàlgia, és la realització d’exercicis de forma gradual, juntament amb altres tècniques complementàries i una bona educació sanitària.
Beneficis de realitzar exercici físic
Disminució del dolor, millora de la condició física, de la flexibilitat i la rigidesa. També hi ha una millora d’aspectes emocionals, de la qualitat de vida i del patró de la son.
Objectius que ens marquem amb la realització d’exercici físic
- Millorar la condició física en general.
- Millorar la flexibilitat.
- Millorar la mobilitat.
- Millorar la postura.
- Millorar la qualitat del son.
- Disminuir l’ansietat i millorar l’estat d’ànim.
Tipus d’exercicis
Exercicis que augmenten l’activitat física general
Hem d’intentar realitzar una activitat física moderada i mantinguda, mantenint un nivell d’activitat constant cada dia. El fet de fer massa activitat els dies que et trobes millor, pot provocar un augment de la fatiga en els dies posteriors. Així doncs, seria convenient marcar-se objectius diaris que es puguin assolir (anar a comprar, estendre la roba…), procurant alternar activitats amb intensitats físiques diferents.
Exercicis aeròbics de baix impacte
Per començar podem fer-ho amb passejades, caminar per una cinta rodant, anar en bicicleta, natació o exercicis dins l’aigua. Pots triar el que més t’agradi.
Fer exercici a dies alterns i anar incrementant de forma gradual el nivell d’activitat per aconseguir un millor nivell de condició física. S’ha de fer regularment, i segons vagis progressant t’aniràs sentint més còmode.
Pot ser que necessitis començar a nivells baixos, i anar augmentant la durada i la freqüència dels exercicis, fins que arribis a exercitar de 30 a 60 minuts, un mínim de 4 cops per setmana.
A l’inici l’exercici pot fer que augmenti el dolor, és per la falta de costum, una mica de dolor és normal.
El més important és començar a fer exercici i no deixar de fer-ne!
Exercicis flexibilitzants
Els pacients amb fibromiàlgia presenten una disminució de la flexibilitat a causa del dolor originat pels músculs rígids i tensos. Amb el temps aquesta falta de flexibilitat pot afectar a les activitats de la vida diària com ajupir-se, estirar els braços per agafar coses, etc. És necessari fer estiraments de forma pausada i sense provocar dolor, es recomana realitzar-los de 2 a 3 cops per setmana.
Exercicis respiratoris i de relaxació
Una actitud positiva és fonamental, i per això practicar ioga, taitxí, txi-kung, qualsevol tècnica de relaxació, exercicis respiratoris i meditació pot ser de gran ajuda.
Els símptomes que apareixen amb la fibromiàlgia empitjoren amb la tensió, amb les situacions d’estrès i amb una mala qualitat del son. Per rebaixar aquesta tensió es pot fer amb aquests exercicis de relaxació i procurar descansar tot el temps que el cos necessiti.
Un aspecte molt important a tenir en compte és que hi hagi un canvi de mentalitat tant en la persona que pateix la malaltia com en les persones del seu entorn, buscant un ambient de comprensió, de relax i lliure d’exigències constants.
Així doncs, les millors mesures que es poden adoptar serien el correcte exercici físic i una bona actitud mental.
No t’ho pensis més, si pateixes fibromiàlgia i encara no has començat amb els exercicis,
Assessora’t amb el teu fisioterapeuta i endavant, avui pot ser un bon dia per començar!
Referències bibliogràfiques: Servei de Rehabilitació C.E. Güell-Girona (2015). La fibromiàlgia i l’exercici. Material no publicado. Generalitat de Catalunya (2020). Canal salut. Fibromiàlgia. Recuperado el 29 de abril del 2020 de http://canalsalut.gencat.cat/ca/detalls/article/Fibromialgia-00001#bloc4
Tens fibromiàlgia? Podem ajudar-te, consulta els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplena aquest formulari i et contactarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish