L’esquinç de turmell és una lesió comuna que pot afectar qualsevol, des d’atletes d’alt rendiment fins a persones que simplement fan un mal pas. Encara que pot ser dolorós i limitant, amb l’enfocament adequat, pots accelerar el procés de curació i tornar a les teves activitats normals el més ràpid possible.
Què és un esquinç de turmell?
Un esquinç de turmell és una lesió que es produeix quan els lligaments que sostenen el turmell s’estiren o es trenquen. Els lligaments són bandes de teixit connectiu que connecten els ossos i proporcionen estabilitat a l’articulació.
Els esquinços de turmell es classifiquen en tres graus segons la gravetat:
- 1. Esquinç de primer grau: En aquest nivell, els lligaments s’estiren, però no es trenquen. La inflor i el dolor solen ser lleus, i la capacitat de moviment del turmell es veu afectada mínimament.
- 2. Esquinç de segon grau: En aquest cas, els lligaments s’estiren i es trenquen parcialment. La inflor i el dolor són més pronunciats, i la mobilitat del turmell es veu significativament afectada.
- 3. Esquinç de tercer grau: Aquest és l’esquinç més greu, en què els lligaments es trenquen completament. La inflor, el dolor i la manca de mobilitat són intensos, i pot requerir atenció mèdica immediata.
Símptomes d’un esquinç de turmell
La intensitat dels símptomes dependrà del grau de l’esquinç:
- Inflor
- Dolor a la zona del turmell en moure’l o en recolzar-lo.
- Disminució del moviment.
- Hematoma (en els casos en què hi hagi trencament)
Com es produeix un esquinç de turmell?:
L’esquinç de turmell pot passar en una varietat de situacions, i és important entendre les causes comunes per a poder prevenir-les en la mesura del possible. Algunes de les causes més habituals inclouen:
- 1. Ensopegar o caure: Una simple ensopegada o caiguda pot portar a un esquinç de turmell si el peu gira de manera inusual.
- 2. Esports i activitats físiques: Els esports que impliquen canvis de direcció sobtats, com ara el bàsquet, el futbol o el tenis, augmenten el risc d’esquinços de turmell.
- 3. Terreny irregular: Caminar o córrer en terrenys irregulars, com gespa o camins plens de sots, pot augmentar el risc de torçades al turmell.
- 4. Calçat inadequat: L’ús de sabates inadequades o mal ajustades pot augmentar la probabilitat de patir un esquinç de turmell.
Com es cura l’esquinç al turmell?:
El més important és anar al fisioterapeuta perquè valori el grau i enfocar el tractament i doni pautes de recomanació. Tot dependrà de la gravetat de l’esquinç:
- 1. Descans: El primer pas és descansar el turmell lesionat. En funció dels símptomes segons el grau, cal evitar des de només l’activitat esportiva, fins a recolzar el pes sobre el turmell. El repòs relatiu és essencial perquè els lligaments danyats sanin adequadament.
- 2. Fred: Aplicar gel només en casos de molta inflor a la zona lesionada durant 15 minuts cada 2-3 hores les primeres 24 h. Assegura’t d’embolicar el gel en un drap o tovallola per tal d’evitar cremades a la pell.
- 3. Medicaments: No sempre són necessaris, encara que els analgèsics o antiinflamatoris, com l’ibuprofèn o el paracetamol, poden ajudar a controlar el dolor i la inflamació. Segueix les indicacions de l’envàs i consulta sempre un professional de la salut.
- 4. Fisioteràpia: Hi ha dues fases de tractament, una on es treballa per tal de regenerar el teixit danyat i la mobilitat amb tecarteràpia o radiofreqüència, i una altra fase, la més important, on es realitza una pauta d’exercicis de propiocepció i enfortiment muscular per a reforçar i recuperar el sistema de defensa del turmell. Els exercicis s’adaptaran sempre a cada cas i aniran en progressió segons l’evolució.
Quants dies dura un esquinç de turmell?
Depenent del grau pot durar des de pocs dies fins a diverses setmanes, això quan parlem pròpiament de la fase de curació. I a la fase de reforç, que està basada a prevenir que es torni a repetir l’esquinç, mitjançant exercicis es perllonga algunes setmanes més.
Com es pot prevenir un esquinç?
És fonamental prendre mesures per a prevenir futurs esquinços de turmell. Això inclou enfortir els músculs que envolten el turmell i exercicis de propiocepció, és a dir, d’equilibri per a restablir el sistema de defensa davant de qualsevol moviment lesiu.
Què passa si no es tracta bé un esquinç?
Quan el turmell es lesiona, la seva funció s’altera, la musculatura s’afebleix i el seu sistema de propiocepció defensiu queda afectat donant lloc a un turmell inestable i amb més predisposició a lesionar-se, el que s’anomena esquinços de recidives o de repetició.
Per això és molt important, en qualsevol cas, comptar amb fisioterapeutes per a la recuperació adaptant el tractament de forma personalitzada.
Si necessites tractament de fisicoteràpia, pots consultar la nostra xarxa de centres entrant a http://www.fisiogestion.com o emplenant el següent formulari, i contactarem amb tu! 🙂