Sovint sentim en xerrades de preparació al part o a dones després d’un part, que diuen que tenen una diàstasi abdominal.
Sabem el que significa? La diàstasi és una separació, més o menys gran, dels músculs rectes abdominals a la línia mitjana o línia alba, provocant que aquesta membrana fibrosa que els uneix es pugui arribar fins i tot a trencar.
On es localitzen els rectes abdominals?
Els rectes abdominals són dos músculs que tenim a la part anterior de l’abdomen. És la famosa tauleta de xocolata que molts i moltes esportistes aconsegueixen marcar.
Hi ha diferents tipus de diàstasi?
Sí, hi ha dos tipus de diàstasi:
- La diàstasi funcional és la separació dels rectes sense que hi hagi ruptura de les estructures.
- La diàstasi anatòmica és el trencament de la membrana fibrosa, que fa que les vísceres puguin protruir i surtin cap a fora de l’abdomen, sobretot quan fem un esforç.
Quins són els factors de risc de patir-la?
- L’obesitat fa que l’abdomen es distengui i suporti molta càrrega.
- Embaràs, sobretot quan s’agafa molt de pes o és un embaràs múltiple.
- Cirurgies abdominals.
- Estrenyiment, en què empenys i fas molt esforç tallant la respiració.
- Abdominals tradicionals o Crunch.
- Treballs on fas moltes càrregues pesades.
Com sé si tinc diàstasi?
El primer que hauràs de fer és anar a un especialista que valori el tipus i la dimensió de la diàstasi. Els principals signes són bombament de l’abdomen en realitzar un abdominal, sortint “una hèrnia” a la línia mitjana; abdomen flàccid i prominent; dolor lumbar o incontinència pel fet que les pressions es dirigeixen cap al sòl pelvià.
Es pot tractar?
Les diàstasis anatòmiques només es poden solucionar amb una cirurgia anomenada abdominoplàstia, encara que la fisioteràpia pot ajudar el teu abdomen a arribar a aquesta cirurgia en les millors condicions possibles.
Les diàstasis funcionals sí que es poden tractar mitjançant diferents tècniques i exercicis que podràs fer per millorar el teu abdomen, per exemple:
- Exercicis d’activació del transvers de forma voluntària: El transvers és el múscul abdominal més profund que estabilitza i fa de cotilla per mantenir el nostre abdomen fort, evitant males pressions cap al nostre sòl pelvià i la nostra columna lumbar.
- Canvis posturals: L’autoelongació ajuda a repartir aquestes pressions internes, millorant la nostra postura, disminuint el dolor lumbar i activant el nostre transvers sense que ens n’adonem.
- Gimnàstica abdominal hipopressiva: Els hipopressius són uns exercicis posturals que no fan pressió cap al nostre sòl pelvià, on mitjançant una respiració concreta, aconseguim activar el nostre abdomen sense provocar pressió.
- Treball amb radiofreqüència Winback: És un corrent d’alta freqüència que ajuda a regenerar els teixits i formar col·lagen.
També és molt important seguir les recomanacions següents:
- No realitzar abdominals clàssics
- Evitar agafar càrregues pesades i fer-ho sempre bufant, sense tallar la respiració.
- Anar al bany cada dia per defecar i no empènyer en apnea.
- En aixecar-se i en ficar-se al llit al llit, posar-se primer de costat i després fer el moviment,
- No fer activitats d’impacte com saltar.
Si teniu qualsevol dubte, acudiu sempre a professionals de la salut que us puguin assessorar de forma personalitzada, segons el vostre cas. A Corporació Fisiogestión comptem amb un gran equip.
Per a més informació, podeu emplenar aquest formulari, i contactarem amb vosaltres encantats 🙂