Des del mes de març passat hem incorporat a la nostra quotidianitat l’ús de la mascareta, atès que disminueixen la transmissió de microorganismes per part dels malalts de COVID-19 o dels portadors asimptomàtics.
Encara que sovint percebem sensació de dificultat per a respirar, no està demostrat científicament que sigui així. S’han realitzat experiments i no hi ha canvis en la saturació d’oxigen de portar mascareta a no portar-la. L’aire pot circular a través del material.
No obstant això, portar-la ens és molt incòmode.
En portar tapat/protegit el nas i la boca, la sensació que tenim de falta d’aire, la intentem compensar respirant per la boca, alterant així el patró respiratori.
Patrons de la respiració
Patrons de respiració incorrectes
• Respiració oral (per la boca):
Realitzem aquest tipus de respiració quan hi ha algun tipus d’obstrucció a les fosses nasals o produït per adenoides, septe nasal desviat, amígdales hipertròfiques, per al·lèrgies o per un simple constipat.
• Respiració superior o també dita clavicular:
Es realitza amb la part superior dels pulmons i recull una menor quantitat d’aire. Aquesta respiració es dona en estats de preocupació o d’estrès, de nervis, ansietat, o depressió.
És una respiració superficial que genera major tensió i fatiga.
L’ús de la mascareta podria provocar tots dos patrons incorrectes, per sensació d’obstrucció de la via nasal i per estats de nervis o ansietat. A continuació t’explico la manera correcta de respirar.
Patró de respiració correcte
La respiració considerada fisiològicament correcte és:
● Respiració diafragmàtica:
Profunda, nasal, lenta i rítmica, en aquesta intervé la zona costal inferior i el múscul diafragma.
El diafragma és un múscul potent situat entre el tòrax i l’abdomen, en repòs està arquejat cap amunt, quan es contrau s’aplana, i fa pressió sobre els òrgans abdominals, als quals empeny cap enfora, per la qual cosa es bomba l’abdomen.
Aquest tipus de respiració és la que més beneficis ens aporta.
A més, en els/les més petits/es, una funció respiratòria alterada pot afectar la correcta articulació dels sons de la parla (dislàlies). I una respiració superior o clavicular pot provocar problemes a la veu (disfonia).
Aprendre a respirar correctament és possible amb l’ajuda del logopeda i del fisioterapeuta.
Per tots aquests motius us recomanem realitzar a casa exercicis de respiració.
Com practicar la respiració amb els nens i les nenes
Als nens i a les nenes és recomanable presentar-los-els de manera lúdica. Existeixen nombrosos materials amb suport auditiu i visual, jocs i llibres per a realitzar ioga, meditació, relaxació, etc…amb infants.
Per a aquesta ocasió, us proposo el llibre RESPIRA d’Inés Castel-Branco.
Narrat en forma de diàleg entre un nen i una mare, acompanyat d’unes boniques il·lustracions que afavoreixen la comprensió dels exercicis respiratoris i l’estimulació de la lectura.
Aquest llibre ens proporciona exercicis que poden ajudar pares i professionals a ensenyar als més petits a prendre consciència de la seva respiració.
- Títol: Respira
- Autora: Inês Castel-Branco
- Il·lustracions: Inês Castel-Branco
- Editorial: Fragmenta
- Col·lecció: Pequeño Fragmenta
- Primera edició: octubre del 2015 Tercera edició: novembre del 2016
- Pàgines: 40
- Edat: A partir de 4 anys
- Idioma: castellà, català i portuguès
Si per alguna raó us trobeu en període d’aïllament en el vostre domicili, durant el confinament vaig escriure aquest post en el qual també explico com pots practicar la respiració a casa.
Consulta en la nostra xarxa de centres si necessites fisioteràpia o logopèdia. Si ho prefereixes emplena aquest formulari i et trucarem per a informar-te.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish