Esguince de tobillo, cómo abordar esta lesión
Posts Relacionados
Si et lesiones amb freqüència o estàs davant aquesta lesió que et dificulta tornar a
Coneixes l'exercici excèntric? És un tipus d'exercici on es produeixen alhora estirament i contracció muscular.
A la Unitat de l’Esport i Reentrenament del Moviment disposem, en exclusiva a Barcelona, de
No fa gaires dies vaig veure per televisió un programa on una periodista anava pel
Pilates és un mètode que es va instaurar en la nostra societat fa anys i

L’esquinç de turmell, com abordar la lesió

L’esquinç de turmell, comunament conegut com torcedura o gir brusc del peu, és una distensió que es provoca en algun dels lligaments de l’articulació del turmell. És una de les lesions més freqüents tant en la vida quotidiana com en l’esport.

Diferents tipus i graus d’esquinç de turmell

  • El grau I, cursa amb una distensió lleu del lligament,
  • El grau II, provoca distensió i trencament parcial d’algun dels lligaments,
  • El grau III, suposaria el trencament total del lligament.

La lesió

El fascicle del lligament del turmell que més freqüentment es lesiona es troba en la cara lateral del mateix. En el moment de la lesió es pot observar inflamació, hematoma o dificultat per realitzar moviments amb el peu i dolor al caminar.

Després de la lesió es produeixen una sèrie de mecanismes en les articulacions adjacents com són el genoll, el maluc i en conseqüència la regió lumbar. És per aquest motiu que de manera precoç, i en esquinços lleus s’ha de començar a activar i potenciar tots aquells músculs que impliquen aquestes articulacions.

Període de repòs

  • Amb l’esquinç tipus I (el més comú), es manté un repòs relatiu de com a màxim 3 dies i es pot aplicar compressió i gel les primeres 24 a 48 hores.
  • En esquinços de graus superiors el procés d’immobilització es perllongarà algunes setmanes i això implicarà un tractament de fisioteràpia més específic en el qual es treballarà per millorar la mobilitat del turmell i posteriorment millorar l’estabilitat i la resposta propioceptiva.

Un dels músculs que incideixen directament en aquest tipus de lesió és el gluti mitjà: múscul que es troba en la cara lateral del maluc i que realitza la separació de la cama del cos i manté de manera horitzontal la pelvis per exemple en caminar.

Recuperació

Exercicis dirigits a treballar aquesta part del maluc ajudaran a accelerar el procés de recuperació així com el treball de la musculatura abdominal o core o gluti major, entre altres.

En lesions provocades en l’àmbit esportiu s’estudiarà de manera específica el gest que realitza el turmell per adaptar-ho a cada esport posat que serà diferent en bàsquet, futbol, pàdel, carrera a peu entre molts altres esports.

Visita la nostra UNITAT de l’ESPORT  👉Aquí👈

Aquesta entrada també està disponible en: Spanish

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *