Has sentit a parlar alguna vegada sobre la faixa abdominal o CORE?, saps de què parlen?
Quan parlem de la faixa abdominal, parlem del grup de músculs situats a la zona abdominal i a l’esquena. Es tracta de la faixa natural que té el nostre cos, la funció del qual, quan aquests músculs funcionen correctament, és protegir la nostra esquena i el nostre sòl pelvià.
Quins músculs la formen la faixa abdominal?
- A la ZONA ABDOMINAL: Tenim el múscul transvers de l’abdomen, envoltant tota la cintura des de la columna lumbar, abastant pelvis i costelles baixes fins a arribar de nou a la columna lumbar. També trobem els oblics, major i menor, més lateralment, aquests dos parells d’abdominals tenen les seves fibres en forma obliqua d’aquí el seu nom.
- DIAFRAGMA TORÀCIC: És el múscul de la respiració situat sota els pulmons. Forma una cúpula en la part de dalt de la faixa abdominal tancant i fent de “sostre” de les vísceres abdominals i separant-les dels pulmons.
- DIAFRAGMA PELVIÀ: Conjunt de músculs situats a l’interior de la pelvis que formen el sòl pelvià. Tenen forma de cúpula invertida (o bol), formen el sòl de la faixa abdominal i suporten el pes i les pressions que es generen a l’interior de l’abdomen.
- MUSCULATURA PARAVERTEBRAL (MULTÍFIDS): Conjunt de músculs curts situats en filera a costat i costat de la columna vertebral. Aquests formen dues columnes musculars tancant la faixa abdominal per darrere.
Llavors, podem entendre la faixa abdominal com a un conjunt de músculs que abasten tots els costats del nostre cos (anterior, posterior i laterals), i que tanquen totes les vísceres abdominals.
Com ens protegeix aquesta faixa abdominal?
- PROTECCIÓ DEL SÒL PELVIÀ: El diafragma actua com un èmbol quan respirem pujant i baixant, i crea diferents pressions dins de la faixa abdominal. També es creen pressions quan realitzem uns certs gestos com tossir, esternudar, defecar… que augmenten la pressió intraabdominal.
- Aquestes pressions poden repartir-se de manera adequada quan la faixa abdominal fa una bona feina. No obstant això, quan aquests músculs estan febles, no poden assegurar una correcta distribució de les pressions, i és quan es creen les sobrecàrregues i les lesions del sòl pelvià.
- PROTECCIÓ DE L’ESQUENA: Quan el transvers de l’abdomen i els paravertebrals es contreuen, es converteixen en dos pilars fonamentals per a sostenir la columna i repartir bé la càrrega, de manera que s’evita que la part baixa de la columna es lesioni.
Anima’t a reforçar la teva faixa abdominal, ja tens uns bons motius per a fer-ho!
En aquest post també pots trobar un programa d’exercicis
Necessites un tractament de fisioteràpia personalitzat per a reforçar la faixa abdominal?
Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplenar aquest formulari i et contactarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish