Ets dels que pateix dolor lumbar sovint? És el teu punt dèbil? Passes hores en postures incòmodes? Tranquil, no ets l’únic.
El dolor lumbar afecta a la majoria de persones en algun moment de la vida i és una de les causes principals de baixes laborals.La zona lumbar es veu afectada per una mala postura assegut o dret i per carregar pesos en posicions incorrectes.
Els músculs lumbars, són els encarregats de mantenir la postura ( són tònics ) i tenen tendència a l’escurçament i retracció que pot provocar dolor i el conseqüent desequilibri estructural i per tant una postura incorrecta.
Els estiraments poden ajudar a millorar les principals qualitats físiques; força, velocitat, resistència i complementàriament la coordinació, mobilitat i flexibilitat. Però també ajuden a relaxar-se, conèixer el propi cos i millorar la postura.
Amb l’ajut dels estiraments, enfortim la musculatura abdominal i psoes. Aquests músculs ajudaran a que la columna lumbar tingui un millor recolzament i així alleujar el dolor. Realitzant estiraments, relaxaràs la zona lumbar, la flexibilitzaràs i l’enfortiràs. Amb els estiraments reduirem la tendència de la musculatura lumbar a la retracció.
Els músculs que pots estirar per millorar aquests aspectes són; el quàdriceps, isquiotibials, piramidal, psoes i algun exercici d’estirament global.
Tot i així, cal trobar què causa el dolor per trobar el tractament més adient.
Et deixem una taula d’estiraments que pots practicar a casa per disminuir el dolor lumbar.
Taula d’estiraments aconsellable per treballar la zona lumbar
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish