Aquesta pregunta és freqüent en esportistes primerencs. No saben si el “dolor” que tenen és normal o, realment, “s’han fet mal”. Si algú no ha fet mai esport de forma constant i continuada és habitual que no hagi escoltat mai el seu propi cos i, ara, estigui experimentant sensacions que mai havia notat.
De totes maneres, tant si som esportistes habituals com si no ho som, tots hauríem de conèixer el nostre cos i ser capaços de notar els senyals que ens envia.
Així doncs, hem de ser molt conscients que els primers dies d’iniciació a una pràctica esportiva “notarem coses”. Segons la part corporal que treballem més, aquestes molèsties estaran centrades en uns grups musculars o en uns altres.
En aquest post ens centrarem en una de les pràctiques esportives més estesa, com és el running.
Per donar resposta a la pregunta del post, el primer és saber diferenciar un dolor per sobre excés físic, d’un dolor produït per una lesió.
De forma general, podem dir:
- El dolor per sobrecàrrega. Acostuma a ser d’origen muscular, d’una setmana d’evolució i es sol manifestar a l’inici del moviment, també és habitual que millori amb moviments lleus. En canvi, en repòs no es manifesta el dolor. Exemple: l’esbraonament muscular o “agulletes”.
- El dolor per lesió. Pot ser muscular o articular, superior als set dies d’evolució, i sol ser present de forma constant tant en moviment com en repòs. Exemple: microruptures fibril·lars, tendinopaties…
Un cop tenim aquests dos aspectes clars, us expliquem les típiques sensacions postesforç del corredor principiant que, en un principi, no l’han de fer preocupar més del normal, per tant no, és imprescindible anar al fisioterapeuta.
Aquestes són:
- ESBRAONAMENT. Tots coneixem les “agulletes”. Qui no les ha patit? Realment insuportables! Poden durar una setmana, però el seu moment més àlgic (dolorós) és entre les 48-72 h postesforç. La teoria més acceptada és que es tracta de microruptures fibril·lars de la musculatura sol·licitada.
- DOLOR ALS PANXELLS DE LA CAMA. Es tracta d’un dolor habitual, que pot ser més o menys intens a la part posterior de la cama. Es tracta d’un clar símptoma de sobrecàrrega muscular als bessons.
- DOLOR ALS GENOLLS. Dolor per fatiga, pot ser unilateral o bilateral, habitualment és la manifestació d’una mala tècnica de carrera i de tenir poca estabilitat articular per manca de força muscular.
- DOLOR D’ESQUENA. De major predomini lumbar característica d’una inadequada postura i d’una important debilitat muscular del CORE.
Està clar que a mesura que passin els dies, el cos s’acostumarà a l’activitat física i totes aquestes molèsties aniran desapareixent. No s’instauraran per sempre!
Ara, no s’hi val d’abusar del nostre organisme. Hem de ser conscients de les nostres pròpies possibilitats, i dur a terme una activitat física de forma gradual.
Per a qualsevol dubte, sempre podeu consultar al vostre fisioterapeuta per tal que us assessori i us ajudi a realitzar la vostra pràctica esportiva de manera segura.
Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplenar aquest formulari i et contactarem.
Ets esportista? Coneixes la nostra Unitat de l’Esport de fisioteràpia esportiva avançada a Barcelona? Emplena el següent formulari i t’informarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish