És evident que vivim en una societat que està envellint de forma molt significativa, degut principalment a l’augment de l’esperança de vida i la baixa natalitat, així doncs, cada vegada hi ha més persones majors de 65 anys i s’estima que en el 2050 hi haurà més de 6 milions de persones de més de 80 anys.
L’envelliment comporta múltiples canvis en els diferents sistemes de l’organisme, a escala funcional i nutricional existeix un deteriorament de la musculatura i la força, una pèrdua involuntària de pes i una pèrdua de massa òssia. Tot això són factors que predisposen a les persones grans a augmentar el risc de caigudes i l’aparició de la fragilitat.
Què és la fragilitat?
La fragilitat és una síndrome biològica que està íntimament relacionada amb l’envelliment i que principalment es caracteritza per pèrdua de pes, disminució de l’activitat diària, pèrdua de força i esgotament, marxa lenta, alteracions mentals i major vulnerabilitat a desenvolupar dependència o morir.
Quins beneficis té l’exercici físic i l’alimentació saludable?
Existeixen multitud d’estudis que demostren que la combinació d’exercici físic i una alimentació rica en proteïnes millora la capacitat funcional i l’estat nutricional, en conseqüència, preveu la fragilitat i ajuda a mantenir l’autonomia i una bona qualitat de vida a mesura que envellim.
Quin tipus d’exercici he de fer?
Els programes d’exercici multi component i particularment l’entrenament de força són els més eficaços, es combina un treball de:
- Força i potència: Exercicis de braços i cames amb pes, cintes elàstiques, màquines, aixecar-se de la cadira, pujar escales…
- Equilibri i marxa: Caminar amb els peus en línia, equilibri sobre una cama, caminar amb punta-taló, Taitxí…
- Flexibilitat: estiraments, Ioga, Pilates…
- Resistència cardiovascular: Caminar, escales, bicicleta…
Quina pauta d’exercicis he de seguir?
- Freqüència: Mínim 5 dies a la setmana uns 30-45 minuts al dia, si pots fer-lo en grup molt millor. Tres dies alterns treballar força, equilibri i flexibilitat i la resta de dies exercicis de resistència.
- Intensitat Moderada-vigorosa, mai s’ha d’arribar a la fatiga.
- Rutina: 3 sèries de 12 repeticions, descansar 1 minut entre sèries.
És molt recomanable mantenir-se actiu i tenir uns Seria hàbits alimentaris saludables, ja que no es tracta d’arribar a vell mal, sinó de prevenir la fragilitat per a arribar jove a vell.
En els centres de la Corporació Fisiogestión tenen exercicis terapèutics per a tu.
Emplena aquest formulari i t’informaran.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish