El mètode Pilates es remunta a principis del segle XX a Alemanya. És un sistema d’entrenament físic i mental que es va basar en el coneixement de diferents especialitats. A partir de la gimnàstica, el ioga i la traumatologia, va esdevenir en un mètode que uneix el treball de la força muscular, amb el control mental, la respiració i la relaxació.
Quins són els seus principis en la rehabilitació?
El treball de la respiració, l’estabilització i el control central, la dissociació del moviment, la flexibilització, l’enfortiment muscular i la coordinació. Tot això es tradueix en una millora de la mobilitat, la coordinació, en un augment de la força i l’estabilitat, i, en definitiva, en una millor postura que ens ajudarà a prevenir lesions.
A través de l’activació del centre del poder, que comprèn la musculatura que forma la faixa muscular entre la part inferior de les nostres costelles fins a la nostra pelvis (diafragma, musculatura abdominal, lumbar, psoes, glutis, sòl pelvià…), guanyarem control del nostre cos i un millor alineament.
Després d’una valoració del pacient, s’establiran uns objectius terapèutics a curt, mitjà i llarg termini i els exercicis s’adaptaran al nivell de cadascú. A curt termini, podríem buscar la reducció del dolor i la millora de l’autopercepció del cos, a mitjà termini, una bona correcció postural i a llarg termini, mantenir la bona forma física per tal de prevenir recidives.
Alguns exercicis de Pilates de nivell bàsic
- Pont de la pelvis: Partim estirats de panxa enlaire, amb els genolls flexionats, inspirarem i en espirar anirem pujant vèrtebra a vèrtebra fins a realitzar un pont. Mantenim 5 segons i baixarem vèrtebra a vèrtebra fins a tornar a la posició inicial.
- Descens d’una cama: Partim estirats de panxa enlaire i amb les cames flexionades a 90° (posició de cadira), anirem fent descensos alterns d’una cama i de l’altra, sempre mentre espirem.
- Estirament del gat: Partim de quadrupèdia i amb la columna neutra, començarem a arrodonir la columna portant el melic cap al sostre i apropant el pubis al nas, dibuixant una “C”, per a després anar a buscar la posició contrària, portant el melic cap a terra i allunyant el pubis del nas, dibuixant una “U”.
- Elevació lateral: Estirats de costat, col·locant el braç de sota com a recolzament del cap, elevarem i allongarem la cama que es troba a dalt, la mantindrem 10 segons i tornarem a la posició inicial.
Si no vols anar fins a un centre per a dur a terme alguna activitat dirigida, avui dia, tens opcions per a fer l’activitat de manera en línia i còmodament a casa. Aquest és el cas del Pilates Online, sessions en línia d’exercicis per a realitzar a casa, amb el seguiment i guia d’un fisioterapeuta durant tota la sessió.
Informa’t de com duem a terme aquesta activitat emplenant aquest formulari! 👇
Bibliografia 1. Cuddy, P., & Gaskell, L. (2020). How do pilates trained physiotherapists utilize and value pilates exercise for MSK conditions? A qualitative study. Musculoskeletal Care. 2. Fleming, K. M., Campbell, M., & Herring, M. P. (2020). Acute effects of Pilates on mood states among young adult males. Complementary Therapies in Medicine, 49, 102313. 3. Wong, A., Figueroa, A., Fischer, S. M., Bagheri, R., & Park, S. Y. (2020). The Effects of Mat Pilates Training on Vascular Function and Body Fatness in Obese Young Women With Elevated Blood Pressure. American Journal of Hypertension. 4. Casonatto, J., & Yamacita, C. M. (2019). Pilates exercise and postural balance in older adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 102232. 5. Bondía Carné, M. V. (2013). Abordaje funcional de lesiones de rodilla con Pilates. In X Congreso Argentino y V Latinoamericano de Educación Física y Ciencias (La Plata, 2013). 6. Pilates. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates Recursos gràfics Physiotec
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish