A pesar de la popularidad e interés en la última década del core, realmente ¿sabemos lo qué es?
La palabra “Core” significa núcleo en inglés y hace referencia, a la parte central del cuerpo. Es la musculatura que rodea y se inserta en la región lumbopélvica, un total de 29 músculos. No sólo está implicada la musculatura abdominal y la lumbar, sino que también tiene un papel importante, la musculatura del suelo pélvico.
El core se encarga de dar estabilidad a nuestra columna lumbar y pelvis, ayudando a mejorar los dolores en esta zona.
Beneficios de entrenar el CORE
- Mejora la biomecánica de la columna vertebral.
- Mejora la biomecánica de la cintura pélvica.
- Previene las lesiones deportivas.
- Mejora la estabilidad, el equilibrio y la coordinación corporal.
- Suelo pélvico saludable.
- Disminuye el dolor de espalda (lumbalgia).
- Mejora de la eficiencia y potencia deportiva.
Cómo entrenar el CORE
Para entrenar el CORE, debemos tener en cuenta que hay músculos que debemos fortalecer y otros, estirar.
Por ello, para trabajarlo, el programa de ejercicios lo dividiremos en tres grupos:
- Fortalecer
- Flexibilizar
- Estirar
Programa de ejercicios
GRUPO 1
FORTALECER: Transverso del abdomen y los oblicuos.
Mantener cada posición durante 30 segundos. Realizar 3 series de cada ejercicio.
FORTALECER: Glúteo mayor y medio.
Realizar 15 repeticiones de cada ejercicio. Con un total de 3 series de cada uno.
GRUPO 2
FLEXIBILIZAR: Cintura pélvica.
10 repeticiones de cada ejercicio.
GRUPO 3
ESTIRAR: Adductores, Isquiotibiales, cuádriceps y columna lumbar.
Mantener de 15 a 30 segundos cada ejercicio, realizar 3 repeticiones de cada uno.
Y por último, para que el trabajo sea completo no olvides trabajar el suelo pélvico con algún ejercicio hipopresivo. Haz clic en el siguiente enlace para saber más 👉 Postura e hipopresivos
Este tipo de trabajo dirigido al CORE, se pone en práctica en los centros de Corporación Fisiogestión en los grupos de Pilates y Postural Training
Bibliografia: - Chaitow, Leon; DeLany, Judith Walker (2007). Aplicación clínica de las técnicas neuromusculares. España: Paidotribo. - Mendiguchia, J & Brughelli, M. A return to sport algorithm for acute hamstring injuries. Physical therapy in sport. Volum 12, Issue 1. Elseiver Ltd. February 2011, Pages 2-14. - Bergmark, A: Stability of the Lumbar Spine. A Study in Mechanical Engineering Acta Orthopaedica Scandinavica 230 (suppl), 1989. Panjabi, MM: Euer Stability of Human Ligamentous Lumbar Spine. Clinical Biomechanics, vol.7, 1992. - Recursos gráficos: Physiotec
Izaskun! Eres tu??? De Ibaigane? Que ilusión!!!