Tres ejercicios para mejorar y/o mantener la función de manipulación de la mano

Extendemos el post ¿Cómo mejorar la movilidad de las articulaciones afectadas por la artritis? con tres actividades terapéuticas básicas para mejorar y/o mantener la función de manipulación de la mano, trabajando los movimientos selectivos y las funciones importantes como la habilidad, la destreza y la fuerza.

Dichas capacidades son muy necesarias para realizar las actividades de la vida cotidiana.

Nota

Te aconsejamos visitar a un terapeuta ocupacional en un centro de rehabilitación para que te paute un plan de actividades personalizadas, adaptado a tus necesidades, enseñándote cómo realizarlas, así como las posturas, los gestos, los movimientos y otras consideraciones… para evitar y/o controlar los movimientos de compensación, las deformidades de la mano, el dolor y la fatiga.

Movimientos con los dedos de la mano

  • Posición inicial: la mano plana sumergida dentro de la caja de arroz.
  • Acción: coger con la mano un puñado de arroz y mantener unos segundos.
  • Posición final: dejar ir el arroz, abriendo la mano y volver a la posición inicial.
  • Repetir 10 veces, primero con una mano y después con la otra mano. Realizarlos 2 veces al día.

Movimientos con los dedos de la manoMovimientos con los dedos de la mano

Potenciación de la musculatura interósea de la mano

  • Posición inicial: la mano plana apoyada encima de la mesa.
  • Acción: coger las canicas entre los laterales de los dedos, sin incluir el pulgar y desplazarlas hasta el otro lado de la mesa. Si resulta complicado puedes empezar haciéndolo uno a uno e ir repitiendo con el resto de los dedos.
  • Posición final: dejar las canicas separando los dedos. Volver a la posición inicial.
  • Repetirlo 5 veces. Realizarlos 2 veces al día.

Potenciación de la musculatura interósea de la mano Potenciación de la musculatura interósea de la mano

Reeducación de la pinza y habilidad con cada dedo

  • Posición inicial: coger una canica con el dedo pulgar y el índice, creando una “O” en el espacio entre los dedos.
  • Acción: desplazar la mano para dejar la canica dentro de un recipiente.
  • Posición final: volver a la posición de inicio para coger otra canica, con el pulgar y el dedo siguiente. Completar la secuencia con el resto de dedos. Después realizar la secuencia con la otra mano.
  • Repetir 5 veces, toda la secuencia seguida y con cada mano. Realizarlos 2 veces al día.

Reeducación de la pinza y habilidad con cada dedo Reeducación de la pinza y habilidad con cada dedo

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