Posts Relacionados
En aquesta temporada de calor és de vital importància una aportació extra d'hidratació a través
L'estiu és sinònim de descans, gaudi i desconnexió però també de fortes onades de calor
Tot sovint sentim que és de màxima importància hidratar-nos: “beu aigua, aquesta o altra quantitat”
No fa gaires dies vaig veure per televisió un programa on una periodista anava pel
Tal com comentàvem en Dieta pre-estiuenca és important seguir una sèrie de pautes raonables sense

Estiu i salut

🏊  🏄  🚣 ☀️  L’estiu, època desitjada per molts. Durant aquest període, com és habitual, fa molta calor. Amb ella augmenta la sensació de cansament i fatiga, i la necessitat de reduir les hores d’esforç i dedicar-se a descansar i a recobrar l’energia.

Com ens pot afectar la calor?

Està demostrat que la calor provoca una disminució del rendiment físic i cognitiu de la persona. Per aquest motiu, l’estiu acostuma a anar associat a les vacances que solen coincidir amb el període de l’any menys productiu a nivell de rendiment intel·lectual. Són dies dedicats a recobrar l’energia i sobretot disminuir l’estrès laboral.

La llum i l’estat d’ànim

Els dies són més llargs i el sol llueix algunes hores més. Existeixen estudis que assenyalen la influència dels rajos solars sobre l’estat d’ànim, d’aquesta manera, indiquen que en països nòrdics, on les hores de llum solar són escasses, existeix una taxa més elevada de trastorns de l’estat d’ànim com la depressió.

Sigui com sigui l’estiu és temps de gaudir i de cuidar-nos. Et deixem alguns consells per seguir una rutina estival saludable.

Tips saludables

Protegir-nos de la calor i dels rajos solars. Ús de protectors, planificar una bona hidratació i tenir especial atenció als col·lectius més vulnerables per evitar insolacions, deshidratacions, cremades…

Hàbits d’alimentació. Incrementar la ingesta de vegetals, fruita i aigua durant el dia; repartir els menjars en petites racions, on l’esmorzar sigui el més consistent i el sopar el més lleugera.

Exercici físic. Realitzar una hora d’exercici físic al dia (caminar, natació, bicicleta…), evitant les hores de més calor i protegint-nos dels rajos solars.

Practicar la lectura o activitats cognitives. Durant 30-60 minuts, per reforçar la ment i desenvolupar l’aprenentatge (un bon llibre, sopa de lletres, mots encreuats…)

Dormir i descansar. Durant 7-8 hores diàries, per promoure la recuperació física i mental.

 

Aquesta entrada també està disponible en: Spanish

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *