🏊 🏄 🚣 ☀️ L’estiu, època desitjada per molts. Durant aquest període, com és habitual, fa molta calor. Amb ella augmenta la sensació de cansament i fatiga, i la necessitat de reduir les hores d’esforç i dedicar-se a descansar i a recobrar l’energia.
Com ens pot afectar la calor?
Està demostrat que la calor provoca una disminució del rendiment físic i cognitiu de la persona. Per aquest motiu, l’estiu acostuma a anar associat a les vacances que solen coincidir amb el període de l’any menys productiu a nivell de rendiment intel·lectual. Són dies dedicats a recobrar l’energia i sobretot disminuir l’estrès laboral.
La llum i l’estat d’ànim
Els dies són més llargs i el sol llueix algunes hores més. Existeixen estudis que assenyalen la influència dels rajos solars sobre l’estat d’ànim, d’aquesta manera, indiquen que en països nòrdics, on les hores de llum solar són escasses, existeix una taxa més elevada de trastorns de l’estat d’ànim com la depressió.
Sigui com sigui l’estiu és temps de gaudir i de cuidar-nos. Et deixem alguns consells per seguir una rutina estival saludable.
Tips saludables
Protegir-nos de la calor i dels rajos solars. Ús de protectors, planificar una bona hidratació i tenir especial atenció als col·lectius més vulnerables per evitar insolacions, deshidratacions, cremades…
Hàbits d’alimentació. Incrementar la ingesta de vegetals, fruita i aigua durant el dia; repartir els menjars en petites racions, on l’esmorzar sigui el més consistent i el sopar el més lleugera.
Exercici físic. Realitzar una hora d’exercici físic al dia (caminar, natació, bicicleta…), evitant les hores de més calor i protegint-nos dels rajos solars.
Practicar la lectura o activitats cognitives. Durant 30-60 minuts, per reforçar la ment i desenvolupar l’aprenentatge (un bon llibre, sopa de lletres, mots encreuats…)
Dormir i descansar. Durant 7-8 hores diàries, per promoure la recuperació física i mental.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish