És important tenir una bona preparació física abans de començar la temporada d’hivern, per això et proposo mantenir, d’una banda, una bona condició cardiovascular i de l’altra, afegir-li al treball cardiovascular, exercicis d’equilibri (propiocepció) i força.
Els exercicis que ajuden a tenir una resistència física molt més gran, són imprescindibles abans d’anar a practicar esquí o snowboard, ja que, el clima, l’altitud i l’esforç físic a les muntanyes són un repte per al qual s’ha d’anar ben preparat.
PROPOSTA D’EXERCICIS:
Exercicis per a augmentar la resistència física (treball de càrdio):
És important realitzar exercicis de càrdio alguns dies a la setmana, recomano mínim 3 dies per començar i no atabalar.
Començar amb caminades, trotar, córrer, pujar escales, nedar… i tot això, fer-ho sempre de manera progressiva, augmentant la intensitat i el temps a mesura que et sentis còmode, però sense arribar a l’esgotament extrem per a evitar que apareguin lesions.
Exercicis per a guanyar força:
Sobretot, ens interessa enfortir cames i abdomen, per a això, et recomano fer els següents exercicis.
Realitza 10 repeticions de cada un per 2 sèries:
Imatges de Physiotec
- Esquat (sentadilla):
- Gluti major i mig:
- Abdominal “L’escarabat”:
Exercicis d’equilibri (propiocepció):
Et recomano que els exercicis de propiocepció els mantinguis durant 6 segons, i igualment facis 10 repeticions per 2 sèries.
- Exercicis unipodals amb rul·lo de tovallola.
- Exercicis unipodals, marcant les hores d’un rellotge imaginari.
- Exercicis a plataforma imoove
A banda d’aquesta proposta d’exercicis, podeu complementar-ho amb la pràctica d’algun esport, personalment et recomano la bicicleta de muntanya, ja que es pot fer durant tot l’any i requereix un bon equilibri, accions ràpides, bons reflexos i memòria muscular.
Ah! I no t’oblidis de fer un bon escalfament previ en arribar a les pistes!J
Si necessites preparació o assessorament, pots contactar amb nosaltres.
CF-Roger de Llúria – Unitat de l’esport.
Pots consultar els nostres serveis de fisioteràpia en la nostra xarxa de centres o emplenar aquest formulari i et contactarem.
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish