La societat està vivint des de fa setmanes les conseqüències de la pandèmia provocada pel coronavirus. Aquesta situació ens pot afectar a molts nivells i de moltes maneres diferents.
En aquest post, ens volem adreçar a les persones que pateixen dolor crònic. I que per culpa d’aquesta nova situació, estan patint un empitjorament en els seus símptomes.
Algunes de les patologies més freqüents que poden donar lloc a dolor crònic són: la fibromiàlgia, els processos artrítics, els processos degeneratius com l’artrosi, reumatismes, entre d’altres.
¿Quins factors influeixen negativament en el dolor crònic?
- L’ansietat, l’estrès, la por… fruit de la situació nova que vivim, de dimensió i recorregut desconeguts.
- L’aïllament social secundari a romandre més temps a casa, i que ens empeny a reduir les activitats socials… generant un major desànim a la persona.
- La pèrdua del ritme vital habitual.
- El sedentarisme i la immobilitat.
Són només alguns dels exemples que influeixen negativament a totes aquestes persones amb aquest tipus de dolor.
Com podem minimitzar aquests efectes?
- Mantenir-se ben informat és clau, hem d’evitar un excés d’informació o fonts poc fiables.
- Dissenyar un horari de les activitats a fer al llarg del dia: Evitar dormir més hores de les recomanades, instaurar les hores dels àpats (per a no picar a deshores)…
- Hidratar-se correctament i fer una dieta adequada al nou ritme.
- Realitzar diàriament de 20 a 30 minuts d’exercici físic.
- Consultar al fisioterapeuta, sobre quins tractaments i pautes hem de seguir segons la nostra patologia.
Sovint patir dolor s’acompanya d’una reducció de la mobilitat; procurem no moure’ns, per NO SENTIR MÉS DOLOR! Però cal tenir en compte, que això no és beneficiós, ja que sense moviment no hi ha una bona circulació, empitjora la nutrició de parts toves com la dels tendons i els músculs, les articulacions s’anquilosen, els ossos es debiliten… i podem acabar sentint més dolor.
Per tant, aconsellem realitzar activitat física quan tenim dolor. Però sempre adequant la intensitat i les possibilitats a cada persona.
Us proposem una pauta per fer a casa:
- Respiracions abdominodiafragmàtiques i costals: es poden realitzar estirat o assegut. En les respiracions abdominals, agafarem aire pel nas inflant la panxa i traurem l’aire per la boca amagant la panxa endins. A les costals en agafar l’aire inflarem la zona de les costelles. Repetirem 10 vegades cada respiració.
- Flexibilitzants d’esquena: estirats panxa enlaire, ens agafarem un genoll amb les dues mans pressionant suaument cap al pit uns segons (10 repeticions amb cada cama). A continuació realitzar l’exercici agafant les dues cames alhora (10 repeticions).
- Exercicis circulatoris: asseguts en una cadira, movem els peus en cercles cap als dos costats (10 vegades) i després fent la flexió i extensió dels turmells (10 vegades).
- Exercicis de braços: obrim i tanquem els dits de les mans, movem els canells dibuixant cercles i després agafem un pal (paraigües, bastó, d’escombra…) i l’aixequem cap amunt amb els colzes estirats i després amb els colzes flexionats. (repetim 10 vegades cada exercici).
- Exercicis de cames: drets, ens recolzem amb les mans al respatller d’una cadira i aixequem la cama de costat (10 vegades cada cama) i cap endarrere (10 vegades cada cama també).
En conclusió, les persones que pateixen aquest tipus de dolor, han d’aprendre a gestionar aquesta situació per tal que no els sobrepassi. L’activitat física controlada i dirigida per professionals de la salut, ajuda a minimitzar aquests efectes negatius.
Consulta’ns sobre altres teràpies que disposem als nostres centres beneficioses per a aquest tipus de dolor crònic (Ressonància magnètica nuclear, Tecarteràpia…).
Emplena aquest formulari i ens posarem en contacte amb tu per a informar-te sobre els serveis en els nostres centres
Emplena aquest formulari i ens posarem en contacte amb tu per a informar-te sobre els serveis en els nostres centres
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish