Posts Relacionados

Raons per a realitzar activitat física durant l’envelliment

L’envelliment és un procés gradual i de llarga durada caracteritzat per un deteriorament generalitzat i progressiu de les funcions fisiològiques. Aquest pot explicar-se per factors genètics, mobilitats múltiples i factors no genètics, especialement per la nutrició, estils de vida i activitat física.

Els canvis relacionats amb l’edat són una pèrdua de força i equilibri, una disminució de la velocitat de la marxa, caigudes i disminució en la independència de les activitats bàsiques de la vida diària.

Realitzar activitat física terapèutica o exercici físic terapèutic té un efecte beneficiós per a minimitzar el risc de caigudes i evitar fractures. En resum, per a retardar la discapacitat. T’ho explico amb més detall.

Quins beneficis aporta l’activitat física terapèutica?

  • Millorar la funció cognitiva.
  • Redueix l’ansietat i la depressió.
  • Ajuda a augmentar la qualitat de vida i del somni.
  • Redueix el risc de lesions relacionades amb les caigudes.
  • Disminueix el risc de mortalitat, millora la funció i qualitat de vida per a les persones amb malalties cròniques.
  • Evita l’aparició de l’osteoporosi.
  • Augmenta la funció física, en general.

Pautes durant l’envelliment

  • Fer activitat física multicomponent durant l’activitat física setmanal.
  • Determinar el nivell d’esforç per a l’activitat física en relació amb el seu nivell de condició física.
  • Quan les persones majors no puguin fer 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat i moderada a la setmana, a causa de condicions cròniques, han de ser tan actius com les seves capacitats i condicions ho permetin.

Com realitzar activitat física de manera segura?

  • Augmentar l’activitat física gradualment amb el temps per a complir amb les pautes o objectius de salut. Les persones inactives han de començar poc a poc a caminar lent. És a dir, realitzant activitats de menys intensitat a l’inici i augmentant gradualment la freqüència i la durada de les activitats.
  • Protegir-se usant l’equip esportiu apropiat, triant entorns segurs i seguin les regles. Si apareixen símptomes, consultar amb un professional de la salut o a un especialista en activitat física sobre els tipus i quantitas d’activitat adequades per a ells.

Quins són els excercicis mínims recomanats?

  • Treball aeròbic: entre 150-300 minuts a la setmana (intensitat moderada – vigorosa) o 75 – 150 minuts a la setmana (intensitat vigorosa).
  • Treballar la força: mínim 2 vegades a la setmana (dies alterns).
  • Les persones majors han de realitzar activitat física multicomposta (aeròbic, força i equilibri).

Raons per estar físicament actius

  • Les persones majors de 65 anys obtindran beneficis pel fet de només fer exercici físic, compleixin o no els mínims.
  • El risc de caigudes disminueix, i en cas de caiguda, les lesions seran menors.
  • Les persones passen molt temps assegudes, per això és necessari moure’s més i passar menys temps assegut. Intentant trencar els períodes d’inactivitat i suplir-los amb activitat física.
  • En els casos d’enllitament prolongat, aquest provoca una pèrdua de força muscular en totes les edats, però serà més notable amb l’edat. 10 dies de repòs fins i tot en persones majors sanes, provoca una disminució del 13% de la força dels quàdriceps.

Idea clau de l’exercici físic regular durant l’envelliment

Les persones majors han de vetllar per a mantenir una òptima funció física. Això només s’aconseguirà fent exercici físic regular. Aquest exercici ha de combinar el treball aeròbic regular (bicicleta, caminar, nedar, ballar) amb un exercici de força i equilibri (Pilates, Postural Training, Vital Training, Tai Chi).

 BIBLIOGRAFIA
- Vidal, Patricia. Sesión clínica. Ejercicio terapéutico en geriatría: fragilidad y riesgo de caídas. Máster en Actividad Física Terapéutica. OTAGO Leader and Cascade Trainer en la prevención de caídas en la Gente Mayor.
- Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition.  

En els centres de la Corporació Fisiogestión tenen exercicis terapèutics per a tu.

Emplena aquest formulari i t’informaran.

Aquesta entrada també està disponible en: Spanish

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *