You might also like

Activitat física i estiu
No fa gaires dies vaig veure per televisió un programa on una periodista anava pel carrer i de forma...

Hidratació: hàbits i ingesta
Tot sovint sentim que és de màxima importància hidratar-nos: “beu aigua, aquesta o altra quantitat”...

7 motius per a realitzar manualitats a l’estiu
Amb l'arribada de l'estiu els nens disposen de més temps lliure durant les vacances. A continuació,...

El deteriorament cognitiu comença als 45 anys!
En ocasions apareixen en premsa estudis amb conclusions un tant controvertides com aquesta, anem a veure...

Posts Relacionados
Una sessió de Vital Training s'estructura en: escalfament, nucli  i tornada a la calma. Aquesta
Avui dia existeixen moltes maneres de practicar el mètode Pilates. Podem dir que l’originari que
Tant si ets una de les persones que ja porta temps practicant el mètode Pilates
L’osteopatia estructural és aquella que es centra en diagnosticar i tractar les disfuncions del sistema
La fabricació de l'oli d'oliva és tot un univers en el qual podem trobar multitud

Raons per a realitzar activitat física durant l’envelliment

L’envelliment és un procés gradual i de llarga durada caracteritzat per un deteriorament generalitzat i progressiu de les funcions fisiològiques. Aquest pot explicar-se per factors genètics, mobilitats múltiples i factors no genètics, especialement per la nutrició, estils de vida i activitat física.

Els canvis relacionats amb l’edat són una pèrdua de força i equilibri, una disminució de la velocitat de la marxa, caigudes i disminució en la independència de les activitats bàsiques de la vida diària.

Realitzar activitat física terapèutica o exercici físic terapèutic té un efecte beneficiós per a minimitzar el risc de caigudes i evitar fractures. En resum, per a retardar la discapacitat. T’ho explico amb més detall.

Quins beneficis aporta l’activitat física terapèutica?

  • Millorar la funció cognitiva.
  • Redueix l’ansietat i la depressió.
  • Ajuda a augmentar la qualitat de vida i del somni.
  • Redueix el risc de lesions relacionades amb les caigudes.
  • Disminueix el risc de mortalitat, millora la funció i qualitat de vida per a les persones amb malalties cròniques.
  • Evita l’aparició de l’osteoporosi.
  • Augmenta la funció física, en general.

Pautes durant l’envelliment

  • Fer activitat física multicomponent durant l’activitat física setmanal.
  • Determinar el nivell d’esforç per a l’activitat física en relació amb el seu nivell de condició física.
  • Quan les persones majors no puguin fer 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat i moderada a la setmana, a causa de condicions cròniques, han de ser tan actius com les seves capacitats i condicions ho permetin.

Com realitzar activitat física de manera segura?

  • Augmentar l’activitat física gradualment amb el temps per a complir amb les pautes o objectius de salut. Les persones inactives han de començar poc a poc a caminar lent. És a dir, realitzant activitats de menys intensitat a l’inici i augmentant gradualment la freqüència i la durada de les activitats.
  • Protegir-se usant l’equip esportiu apropiat, triant entorns segurs i seguin les regles. Si apareixen símptomes, consultar amb un professional de la salut o a un especialista en activitat física sobre els tipus i quantitas d’activitat adequades per a ells.

Quins són els excercicis mínims recomanats?

  • Treball aeròbic: entre 150-300 minuts a la setmana (intensitat moderada – vigorosa) o 75 – 150 minuts a la setmana (intensitat vigorosa).
  • Treballar la força: mínim 2 vegades a la setmana (dies alterns).
  • Les persones majors han de realitzar activitat física multicomposta (aeròbic, força i equilibri).

Raons per estar físicament actius

  • Les persones majors de 65 anys obtindran beneficis pel fet de només fer exercici físic, compleixin o no els mínims.
  • El risc de caigudes disminueix, i en cas de caiguda, les lesions seran menors.
  • Les persones passen molt temps assegudes, per això és necessari moure’s més i passar menys temps assegut. Intentant trencar els períodes d’inactivitat i suplir-los amb activitat física.
  • En els casos d’enllitament prolongat, aquest provoca una pèrdua de força muscular en totes les edats, però serà més notable amb l’edat. 10 dies de repòs fins i tot en persones majors sanes, provoca una disminució del 13% de la força dels quàdriceps.

Idea clau de l’exercici físic regular durant l’envelliment

Les persones majors han de vetllar per a mantenir una òptima funció física. Això només s’aconseguirà fent exercici físic regular. Aquest exercici ha de combinar el treball aeròbic regular (bicicleta, caminar, nedar, ballar) amb un exercici de força i equilibri (Pilates, Postural Training, Vital Training, Tai Chi).

 BIBLIOGRAFIA
- Vidal, Patricia. Sesión clínica. Ejercicio terapéutico en geriatría: fragilidad y riesgo de caídas. Máster en Actividad Física Terapéutica. OTAGO Leader and Cascade Trainer en la prevención de caídas en la Gente Mayor.
- Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition.  

En els centres de la Corporació Fisiogestión tenen exercicis terapèutics per a tu.

Emplena aquest formulari i t’informaran.

Aquesta entrada també està disponible en: Spanish

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *