La Gimnàstica Abdominal Hipopressiva és un conjunt d’exercicis destinats a augmentar/recuperar el to de la faixa abdominal i del sòl pelvià.
Aquests exercicis van ser dissenyats en principi per a la recuperació de la dona després del part, encara que actualment no és una tècnica utilitzada exclusivament per al postpart.
Seguir llegintEts cíclica, ja que presentes un cicle d’aproximadament 28 dies (24-35). Aquest cicle fa que passis per diferents fases i els nivells hormonals també canvien. Pel que, les nostres necessitats i les nostres respostes també seran diferents. Detallarem una mica cada fase, per a conèixer-nos millor i poder treure-li el major partit.
Fase menstrual. És fàcil de diferenciar perquè és la que comences amb el sagnat. La durada és variable en cada dona (aprox. 3-6 dies). És un mecanisme de depuració del cos i una fase inflamatòria. En aquesta fase ets més sensible al dolor, et sents més lenta i cansada.
Pots aprofitar per a fer exercicis per a relaxar cos i ment, com ioga, postural training, o meditació. També pots usar calor localitzada com a analgèsia per als dolors menstruals. És un moment perquè no abusis del cafè ni de l’alcohol. T’aconsello menjar aliments rics en: ferro, omega 3 i potassi (antiinflamatoris).
La següent fase és la fol·licular (aprox. dura 7 dies), és una fase en la qual et trobes amb molta energia, toleres bé l’esforç, i et sents més poderosa.
Pots aprofitar per a fer exercicis més durs, treballar la força i la potència muscular en temps curts.
Després apareix la fase ovulatòria (aprox. 2-3 dies), estàs a l’equador del cicle. Disminueix una mica l’energia de la fase anterior, però pots seguir amb el mateix treball o començar amb el de la següent fase.
En les fases fol·licular i ovulatòria et recomano prendre aliments rics en: vitamina A i C (antioxidants), aliments proteics i àcids grassos poliinsaturats (peix blau, llavors i fruites seques).
En els següents dies apareix la fase lútia (aprox. 6 dies). Disminueix lleument l’energia en comparació amb la fase fol·licular. És un bon moment perquè facis exercicis de baixa intensitat i altes repeticions
L’última fase és la premenstrual (aprox. 5 dies). És la fase on tens menys energia, estàs més feble, apàtica, la teva capacitat de recuperació és més lenta i la capacitat de musculació reduïda.
Pots treballar la flexibilitat, realitzant estiraments globals.
En les fases lútia i premenstrual hi ha una major retenció de líquids i és important prevenir l’anèmia menstrual.
T’aconsello limitar la sal a la teva dieta, prendre alguna infusió diürètica (te verd, cua de cavall…), prendre aliments antiinflamatoris (cúrcuma), evitar el sucre, consumir vegetals verds, i aliments rics en calci i ferro (sèsam, llegums i lactis)
A totes les fases és bo que mantinguis uns hàbits saludables: una bona hidratació, exercici físic adaptat, aportacions de vitamina D (sol), dormir suficient, respectar els cicles circadiaris i fer servir alguna tècnica per a reduir l’estrès.
Què podries provar en el teu pròxim cicle?
A les darreres dècades, el món de la fisioteràpia ha evolucionat molt i al seu costat, la maquinària que ens ajuda a millorar els nostres tractaments en el nostre dia a dia.
INDIBA™ és una marca catalana que va néixer el 1983[1] , i que des de llavors va anar desenvolupant la seva maquinària de radiofreqüència fins que la va millorar amb el resultat del mètode[2]TECAR el 1998, que consta d’una part anomenada capacitiva i una altra anomenada resistiva. L’ús d’aquesta tècnica va ser batejat com a tecarteràpia. I així va ser com a principis del segle XXI, a través d’INDIBA™ i de la seva rocambolesca història, va ser el torn de la implantació de la tecarteràpia al món de la fisioteràpia al nostre país.
El dia 12 de desembre se celebra el Dia Mundial de la Disfàgia, en aquest post us expliquem en què consisteix aquesta malaltia:
Què és la disfàgia?
La disfàgia és la dificultat per empassar, és a dir per a formar i transportar l’aliment des de la boca a l’esòfag. És una alteració que afecta la qualitat de vida de les persones que la pateixen i que provoquen tensions psicològiques i socials tant en els pacients com en els seus familiars.
Seguir llegintÉs evident que vivim en una societat que està envellint de forma molt significativa, degut principalment a l’augment de l’esperança de vida i la baixa natalitat, així doncs, cada vegada hi ha més persones majors de 65 anys i s’estima que en el 2050 hi haurà més de 6 milions de persones de més de 80 anys.
L’envelliment comporta múltiples canvis en els diferents sistemes de l’organisme, a escala funcional i nutricional existeix un deteriorament de la musculatura i la força, una pèrdua involuntària de pes i una pèrdua de massa òssia. Tot això són factors que predisposen a les persones grans a augmentar el risc de caigudes i l’aparició de la fragilitat.
Seguir llegintHas sentit a parlar alguna vegada sobre la faixa abdominal o CORE?, saps de què parlen?
Seguir llegintPer a realitzar aquests exercicis a casa hem pensat en material que tothom té a casa, així que utilitzarem: bastó d’escombra i tovallola de mans.
