Ejercicio terapéutico en pacientes con diabetes

Ejercicio terapéutico en pacientes con diabetes

A algunos os habrá pasado que después de una revisión médica os han dicho que padecéis diabetes. Después de tal diagnóstico suelen aparecer muchas preguntas:

¿Qué es la diabetes?, ¿Me tendré que pinchar de por vida?, ¿Cómo afectará a mi alimentación?, ¿Podré hacer ejercicio?…

El médico puede responder con facilidad a las tres primeras preguntas, pero con la cuarta… suelen recomendar andar, hacer ejercicio diario, pero ¿cómo hacerlo de forma segura? ¡En este post, os explicamos cómo!

¿Qué es la diabetes?

La diabetes mellitus es una enfermedad metabólica caracterizada por tener niveles de azúcar en sangre (glucemia) elevados por un defecto en la secreción de insulina. La insulina es una hormona que fabrica el páncreas y que permite que las células utilicen la glucosa de la sangre como fuente de energía. Un descontrol de la glucemia puede provocar a largo plazo alteraciones en la función de diferentes órganos como los ojos (la vista), los riñones, el sistema nervioso, el corazón y los vasos sanguíneos.

¿Podré hacer ejercicio?

Ejercicio terapéutico en pacientes con diabetes

En cuanto a hacer ejercicio hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Es preferible hacer el ejercicio por la mañana o a media mañana para reducir el riesgo de una bajada de azúcar retardada por la noche.
  • Realizar el ejercicio siempre después de haberse controlado el nivel de azúcar y nunca en ayunas. Los niveles de glucosa para realizar ejercicio deben de ser mayor a 100 mg/dl y menor a 300 mg/dl.
  • Es recomendable tener a mano algo de fruta, barrita de cereales o frutos secos, por ejemplo, para evitar la bajada de azúcar durante el ejercicio.
  • Evitar realizar la inyección de insulina en una región muscular la cual vayas a exponer a un gran esfuerzo.

¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer?

Lo más recomendable es hacer ejercicio diario de tipo aeróbico, por ejemplo: caminar, correr, montar en bicicleta o bicicleta estática, realizar clases dirigidas…

Propuesta de ejercicios

Ejercicio terapéutico en pacientes con diabetes
  • Realizar paseos diarios de forma progresiva durante 45-60 minutos: Es decir los primeros 10 minutos caminar de forma calmada, los siguientes 30 o 40 minutos aumentar la marcha a paso ligero y acabar la práctica con unos 10 minutos de retorno a la calma, es decir, ir bajando la intensidad hasta parar. Tras realizar el ejercicio se recomienda hidratarse bebiendo una cantidad suficiente de agua, así como se recomienda volver a realizar el test de nivel de glucosa en sangre.

Ejercicio terapéutico en pacientes con diabetes
  • Utilizar una bicicleta estática o en su defecto pedales estáticos: Si no se puede salir a pasear, son un buen recurso para hacer en casa. Además, estos aparatos pueden servir tanto para ejercitar los brazos como las piernas. Se recomienda realizar un mínimo de 10-15 minutos de ejercicio con los brazos, más 10 o 15 minutos con las piernas, 2 veces al día.

Ejercicio terapéutico en pacientes con diabetes
  • Realizar actividades/ clases dirigidas por profesionales de la salud: Si no quieres acudir hasta un centro para realizar alguna actividad dirigida, hoy día, tienes opciones para hacer la actividad de manera online y cómodamente des de casa. Este es el caso del Postural Training Online, sesiones online de ejercicios para realizar des de casa, con el seguimiento y guía de un fisioterapeuta durante toda la sesión.  ¡Infórmate de cómo llevamos a cabo esta actividad rellenando este formulario! 👇




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    Bibliografía
     - Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya, Actividad física terapéutica 2018.
     - Tratado de Diabetes Mellitus, SED, Edelmiro Menéndez Torre, Raquel Barrio Castellanos, Anna Novials Sardá. ed panamericana 2017.
     - Asociación de diabetes, www.fundaciondiabetes.org
       

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