Tant si ets una de les persones que ja porta temps practicant el mètode Pilates com si encara no has començat, però tens interès en això, aquest article va a aportar-te nous coneixements sobre El cent (The hundred) i possiblement resoldre certs dubtes que moltes vegades apareixen als qui ja realitzeu aquest exercici.
Grup reduït de persones
Abans de res, esmentar la importància de realitzar aquest tipus de treball, sempre supervisat per un professional, és a dir, l’ideal són sessions reduïdes en nombre de persones (6 persones com a molt) perquè el professional pugui estar per tu, corregir la teva postura i donar-te totes les modificacions que siguin necessàries per evitar qualsevol tipus de lesió. Així com la importància que tu instructor o terapeuta sàpiga com és el teu nom i si pateixes algun tipus de lesió, dolència i/o patologia.
The Hundred s’adapta al teu nivell
Encara que està inclòs dins de la sèrie bàsica, personalment, considero que The Hundred és un dels exercicis més intensos dins de la sèrie, però si ets principiant no et preocupis, perquè sempre hi ha modificacions per fer l’exercici molt més senzill i adaptat als límits i/o necessitats de cada persona.
Com ha d’estar el teu cos
Algunos de los factores claves para ejecutar de forma óptima este ejercicio, son:
Alguns dels factors claus per executar de forma òptima aquest exercici, són:
- La posició de les nostres cervicals, evitant l’excés de tensió.
- La coordinació de la nostra respiració amb el moviment durant el bombeig de braços
- La correcta posició de les nostres espatlles
- El contacte de la nostra zona lumbar amb el MAT
- El treball òptim del nostre powerhouse durant tot l’exercici
- La posició adequada de les nostres cames i al seu torn mantenir la línia central activa
Què has de saber
Cal recalcar la importància que, sota cap circumstància, aquest o qualsevol altre exercici de la sèrie Pilates han de provocar dolor. Si això succeeix, cal informar al professional i així modificar la figura fins a aconseguir que no sigui perjudicial per a la nostra salut.
En el següent vídeo, t’ensenyem algunes de les infinites modificacions que es podrien adoptar per The Hundred 👇
Visita el servei de Pilates 
Aquí
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish