L’articulació del genoll és complexa, freqüentment presenta alteracions en les estructures òssies, musculars i/o tendinoses.
Alteracions més freqüents
Les més usuals són l’artrosi o degeneració òssia en l’edat avançada, i les lesions traumàtiques (òssies, musculars i/o tendinoses) en l’edat jove, amb símptomes de dolor, incapacitat i dificultat per realitzar les activitats de la vida diària, com pujar i baixar escales o alteracions en la marxa.
Conceptes bàsics
- Estructures òssies: Còndils femorals, planells tibials i ròtula.
- Estructures lligamentoses: Lligament lateral intern, lligament lateral extern, lligaments creuats anterior i posterior amb forma d’X, que conjuntament amb la càpsula articular estabilitzen el genoll en sentit anteroposterior i lateral.
- A l’interior del genoll entre els còndils femorals i el planell tibial, hi ha dos meniscs (intern i extern). Són dues làmines cartilaginoses que faciliten el moviment, esmorteeixen i distribueixen el pes corporal.
- Els moviments del genoll són de flexió i extensió, amb la participació dels músculs quàdriceps, isquiotibials i bessons, principalment.
Prevenció
Per tal de prevenir possibles alteracions, es recomana fer diàriament els exercicis que proposem de la següent manera:
- Dediqueu un temps concret del dia a realitzar els exercicis. Suggerim que es facin al començar la jornada. És important crear l’hàbit.
- Aconsellem que es facin de manera lenta i acompanyats de la respiració (inspirar pel nas i expulsar l’aire per la boca).
- Realitzeu entre 5 i _0 repeticions per exercici de mitjana.
- No provoqueu dolor; efectueu el moviment fins que noteu alguna molèstia.
- És fonamental seguir les normes de prevenció i protecció del genoll durant les activitats de la vida diària.
- Si hi ha cap dubte, consulteu-nos.
Visita el servei de Fisioteràpia Aquí
Aquesta entrada també està disponible en: Spanish